Dieet en lichaamsbeweging

Door Dr. Elisa Strona

Voordelen van Oefening

Zoals we allemaal weten, zijn de voordelen van fysieke activiteit op ons lichaam talrijk: het vermindert de bloeddruk, vermindert slecht cholesterolgehalte in het bloed, verhoogt het goede cholesterolgehalte, vermindert triglyceriden en visceraal vetweefsel en, heel belangrijk, verhoogt de spiertonus en bijgevolg ook de basale energie-uitgaven.

Constantie en regelmaat zijn de sleutelwoorden voor het verkrijgen van voordelen van fysieke activiteit. Drie uur activiteit op zondag is minder effectief dan dezelfde uren verspreid over meerdere dagen van de week. Een andere belangrijke factor is plezier: onze oefening moet leuk en niet stressvol zijn. En misschien zelfs gevarieerd, om diegenen te verleiden die zich snel vervelen om door te gaan met de intentie.

Hoe sport en dagelijkse verplichtingen te verzoenen

De verplichting om regelmatig te oefenen, lijkt onverenigbaar met de ritmen en gewoonten van veel mensen. Het is niet eenvoudig om tijd te besparen, maar met vastberadenheid kan men slagen. Het belangrijkste is niet te verwachten dat je oefeningen buiten je fysieke mogelijkheden uitvoert.

De eerste stap is toch om je bewust te worden van het belang van fysieke activiteit.

We kunnen dan drie macro-categorieën identificeren:

1. voor mensen met weinig tijd maar met goede wil: we moeten kleine dagelijkse trucjes uitvoeren om bijna onbewust te oefenen. Het gaat allemaal om het identificeren van manieren om het gebruik van spieren te vergroten. Kleine tricks kunnen bijvoorbeeld zijn: wanneer je de bus kunt nemen in plaats van de auto, of mogelijk te voet gaat. Laten we ons altijd afvragen: "Maar is het zo ver weg dat ik niet kan lopen?" Als we echt de auto niet kunnen gebruiken, proberen we hem weg te parkeren van de plaats waar we moeten gaan, dus we moeten minstens 5 minuten lopen. In plaats daarvan, als we gebruik maken van het openbaar vervoer, kunnen we een of twee haltes voor de onze uitstappen. Het is overbodig om te zeggen dat het beter is om de trap te nemen in plaats van de lift te gebruiken. En als we op de tiende verdieping wonen, gaan we met de lift naar de achtste. De stappen maken is misschien geen manier om de stap te maken ?!
2. voor degenen die al heel lang maar weinig willen: een methode die luiheid kan helpen overwinnen, kan worden gevolgd door iemand, zoals een personal trainer, of fysieke activiteit met meer gemotiveerde vrienden. Zelfs het hebben van een hond kan een grote stimulans zijn om een ​​wandeling te maken!
3. voor degenen die weinig tijd en weinig wil hebben: het zijn de moeilijkste gevallen, en zoals elke moeilijkheid moet als een uitdaging worden geleefd. Laten we proberen onszelf 'uit te dagen', misschien door ons voor te stellen om gedurende een beperkte periode lichaamsbeweging te proberen. Gewoonten moeten langzaam worden veranderd. Vooral de meest diepgewortelde.

Daarom vinden we de oefening het meest geschikt voor onze capaciteiten en behoeften, en we proberen het regelmatig en consistent te doen.