Bewerkt door Antonello Monno - Doctor in de motorwetenschappen, kinesioloog, posturoloog
Laten we eerst de twee termen definiëren: Hypertrofie en Functioneel.
Hypertrofie is de toename van het volume cellen dat een weefsel of orgaan vormt.
Vanuit het spierperspectief is hypertrofie een toename in de grootte van de spiervezels en dus van de spiermassa, waargenomen wanneer een spier een grotere diameter of een toename in zijn dwarsdoorsnede bereikt. Door fysieke inspanning leidt gespierd werken met overbelasting tot een toename van spiermassa door deze biologische aanpassing.
Spierhypertrofie is het resultaat van een cascade van gebeurtenissen, die is gedefinieerd als stroomopwaartse ondertekening ( stroomopwaartse signalering ), die stroomafwaartse effecten ( stroomafwaarts ) veroorzaakt. Deze opeenvolging van gebeurtenissen omvat in volgorde:
- mechanische en metabole spanningen die tot structurele schade leiden (microtrauma)
- rapporten van mechanische stress op spiervezels;
- hormonale respons (testosteron, GH, MGF, IGF-1, cortisol) en ontstekingsreactie;
- eiwitsynthese die leidt tot spierhypertrofie;
Onder Functioneel, in verwijzing naar het spierstelsel, bedoelen we het beginnen met het beschouwen van de spier in relatie tot zijn functie en niet uitsluitend met zijn actie. Bijv. De werking van het rectum van de buik is om de borst op het bekken te buigen en vice versa, terwijl de functie ervan is om bij te dragen aan de stabilisatie van de romp. Een andere fundamentele overweging die moet worden gemaakt, is dat de training functioneel moet zijn voor het leven van elk onderwerp, of dat wat functioneel is voor een atleet niet voor een huisvrouw is, maar één ding zeker verenigt, hun fysiologie, zowel gewrichts als gespierd. Met andere woorden, allebei in het dagelijks leven voeren gebaren van meerdere gewrichten uit en verplaatsen alle kinetische ketens in alle bewegingsgebieden. De mono-articulaire beweging, misschien gebonden aan een machine, bestaat niet in de natuur!
Een geldige definitie zou kunnen zijn: "Het hoofddoel van dit soort activiteiten is om ons lichaam flexibeler en functioneler te maken bij het uitvoeren van alle operaties en bewegingen die we in ons dagelijks leven uitvoeren."
We zijn een enkel lichaam dat in wisselwerking staat met de omgeving, dus we moeten onze natuurlijke bewegingen terugvorderen, die we als kind toelieten om te vallen en snel op te staan zonder na te denken over wat we aan het doen waren, van gebaren en sensaties dat alleen de volledigheid van de beweging in zijn totaliteit kan ons geven. Ons lichaam was niet geboren om bewegingen te selecteren en te isoleren, de volledigheid van het gebaar was ons geluk voor duizenden jaren. Laten we altijd onthouden dat het menselijk brein de beweging als geheel herkent en niet de enkele spier.
Hoewel degenen waarin de mens moest worstelen om te overleven in de savanne lijken op verre tijden, reageren we nog steeds op de wetten van de natuur. Ons lichaam is nog steeds gesmeed volgens de eisen van de omgeving waarin het leeft. Het beeld dat we hebben van een mooie, droge, atletische, gespierde lichaamsbouw herinnert nog steeds aan een idee van gezondheid, van jeugd, van een betere kans om te overleven in de jungle.
Met FUNCTIONAL HYPERTROPHY bedoelen we een directe correlatie tussen fysiek en prestaties, tussen esthetiek en resultaat.
Kortom, de spiermassa die bijdraagt aan de sportieve prestaties of activiteit waarvoor je traint. En het is om deze reden dat er verschillende spierstructuren zijn van de ene naar de andere sport, een marathonloper zal kleine spieren hebben omdat zijn gebaar lage energieniveaus vereist gedurende lange tijdsperioden. Hoe meer de structuur is opgenomen (dij en been), hoe gemakkelijker het is om met bloed te sprenkelen (vergemakkelijkt het transport van voedingsstoffen van de periferie naar de doelspier). Een gymnast heeft omvangrijke spieren om snel de energie te kunnen produceren die nodig is in zijn sport. U zult gedurende korte tijd veel brandstof nodig hebben. Het lichaam kan het zich niet veroorloven ergens anders heen te gaan en zal alle noodzakelijke reserves in de spier moeten opslaan. Elke actie komt overeen met een energiebehoefte en dit bepaalt hoeveel hypertrofie nodig is.
Aan de basis van functionele hypertrofie is er slechts één wet: DE STRUCTUUR IS TEN DIENSTE VAN DE FUNCTIE.
Vanuit cellulair oogpunt zijn er twee soorten hypertrofie: de sarcoplasmathypertrofie en sarcomere hypertrofie.
Sarcoplasmatische hypertrofie wordt veroorzaakt door verhoogde niet-contractiele eiwitten en vloeistoffen tussen spiervezels. Met andere woorden, sarcoplasmatische hypertrofie produceert grotere spieren maar verhoogt de spierkracht niet. Het dwarsdoorsnede gebied van spieraanwinsten, spiervezeldichtheid per oppervlakte-eenheid neemt af en er is geen overeenkomstige toename in spierkracht. Sarcoplasmatische hypertrofie leidt tot een toename van het lichaamsgewicht zonder een toename van de kracht en forceert het vaatstelsel: dit resulteert in verminderde spiervoeding en oxygenatie, een vertraging van de metabolische processen in de spier en een verminderde efficiëntie bij de verwijdering van afvalproducten van de metabolisme van het bewegingsapparaat.
Het is als het vergroten van het gewicht van een auto, maar niet de kracht van zijn motor: om deze reden wordt het vaak niet-functionele hypertrofie genoemd .
Sarcomere hypertrofie wordt veroorzaakt door de toename van contractiele vezels die werken. Ook wel myofibrilhypertrofie genoemd, het is de toename in de grootte en het aantal sarcomeren die de myofibrillen vormen (en die op hun beurt de spiervezels vormen): ze zullen bijdragen aan een toename van het vermogen om spierspanning te produceren.
Dit verschil verklaart waarom bodybuilders met enorme spieren niet noodzakelijk in staat zijn om grote lasten op te tillen, of liever gezegd, de "grotere, sterkere" regel is niet altijd waar. Hoe vaak hebben we die cliënt niet gezien in de sportschool die, vanwege zijn fysieke uiterlijk, onopgemerkt zou zijn gebleven, maar die misschien in een bepaalde oefening erin slaagt dezelfde belasting te heffen als een persoon die veel groter is dan hijzelf, zo niet meer ... ., maar hoe is het mogelijk dat we ons afvragen, de uitleg is veel:
- het bovengenoemde verschil in hypertrofie (sarcoplasma of sarcomeer)
- vezelopstelling (parallel of in serie)
- vasculaire aanpassingen
- soorten vezels betrokken / gerecruteerd (type I, II a, II b)
- intermusculaire coördinatie (dat is de coördinatie tussen spieren die samenwerken in een bepaalde beweging)
- intramusculaire coördinatie (dwz interne spiercoördinatie)
De opstelling van de vezels kan "parallel " plaatsvinden ; een toename van sarcomeren en myofibrillen die parallel worden toegevoegd aan de reeds bestaande. Wanneer een skeletspier wordt blootgesteld aan een trainingsstimulus, is er een fysiologische onbalans waarbij de myofibrillen en de extracellulaire matrix betrokken zijn; de onbalans activeert een reeks gebeurtenissen die het spierweefsel naar het verhogen van het aantal contractiele eiwitten en sarcomeren leiden. Dit proces veroorzaakt de toename van de diameter van de individuele spiervezels en de daaruit volgende vergroting van de dwarsdoorsnede van de spier. Bijvoorbeeld Bodybuilder.
"Ernstige hypotrofie", of diegene die de toename veroorzaakt van het aantal sarcomeren dat in serie is gerangschikt, is ook de oorzaak van de toename van de totale lengte van de spier, het is een fenomeen dat vooral optreedt wanneer de spier gedwongen wordt zich aan te passen aan een nieuwe functionele lengte, in dit opzicht zijn er enkele wetenschappelijke bewijzen die aantonen hoe bepaalde soorten oefeningen het aantal in serie geschakelde sarcomeren kunnen beïnvloeden. Bv. Jumper bovenaan.
Vasculaire aanpassingen, nu wordt erkend dat een teveel aan vet de tolerantie voor lichaamsbeweging nadelig beïnvloedt, in feite om Vo2 max te verhogen, is het voldoende om overtollig lichaamsvet te verliezen; het is daarom ook waar dat een overmatige spierontwikkeling negatief van invloed is op het vaatstelsel en de prestaties negatief beïnvloedt.
De laatste 3 punten daarentegen zijn nauw gerelateerd aan neurologische efficiëntie, dus de rijping van het centrale zenuwstelsel, of hoe effectief een persoon de spiervezels met de hoogste drempel kan recruteren, en zijn vermogen om ze zo snel mogelijk te rekruteren; dit zijn allemaal fundamentele vaardigheden in het concept van functionele hypertrofie, of het kunnen herinneren van zo veel mogelijk vezels in de tijdseenheid om een specifiek gebaar uit te voeren.
conclusies
Om functionele hypertrofie te verkrijgen, moeten explosieve bewegingen en samengestelde bewegingen worden benadrukt met behulp van hele kinetische ketens en niet met individuele spieren, dus train het gebaar en niet de spier, gebruik alle bewegingsvlakken, kies oefeningen waarbij sterke versnellingen worden gebruikt en matig zware ladingen, zonder dat we snelheid verliezen.
Dit type training zal ook het vermogen van het centraal zenuwstelsel om snel spiervezels te werven verbeteren.
Als je explosief traint, heb je geen knelpunten en dan kun je een object, elk voorwerp de grootst mogelijke sterkte geven, met behulp van de maximale intra- en intermusculaire coördinatie.
De eerste is het vermogen van het zenuwstelsel om kracht te genereren, de tweede is het vermogen van het lichaam om verschillende spieren in een atletisch gebaar te coördineren.
Met betrekking tot intramusculaire coördinatie verbetert dit type training het vermogen van het zenuwstelsel om kracht te genereren, in het bijzonder:
- rekrutering: door af te wijken van het principe van grootte, worden eerst kleinere motorneuronen gerekruteerd, daarna grotere. Explosieve training zorgt ervoor dat zelfs de snelste UM direct betrokken is, aan de basis van alles ligt de kwaliteit van de zenuwimpuls, niet zo veel van de gebruikte belasting.
- rate-codering: rate-codering is een fundamenteel mechanisme voor het moduleren van spierkracht. Eenmaal gerekruteerd, is de motoreenheid opgewonden en pas na het bereiken van een bepaald niveau van opwinding is het mogelijk om anderen te rekruteren om de geproduceerde kracht te vergroten of te behouden.
- Synchronisatie: normaal werkt de UM op een asynchrone manier, maar het is bewezen dat tijdens een maximale vrijwillige verbintenis de UM synchroon kan werken. Het resultaat is een toename in kracht.
Het zal je ook toelaten om type II vezels te versterken, die essentieel zijn voor een lang leven.
Integendeel, het uitvoeren van traditionele bodybuildingtrainingen is niet wenselijk voor diegenen die een verbetering van de prestaties willen, dat wil zeggen dat we moeten zoeken naar sarcomere hypertrofie en niet naar sarcoplasma, wat goed is voor een bodybuilder.
Dus in een werk van functionele hypertrofie moeten we de volgende trapsgewijze gebeurtenissen onderzoeken / hopen:
- Zoek naar sarcomere hypertrofie (en geen sarcoplasma)
- vezelopstelling in serie (en niet parallel)
- Betrek / gebruik volledige spierketens (geen enkele spieren)
- werk aan de snelheid van uitvoering
- grotere inter- en intramusculaire coördinatie
- meer rekrutering van vezels per tijdseenheid
De redenen om te zoeken naar dit type hypertrofie kunnen veelvoudig zijn:
- Voor prestaties in uw sport.
- Voor efficiëntie in hun werk (veiligheid, strijdkrachten, enz.).
- Voor de gezondheid (oorspronkelijk was dit type functionele benadering het enige gebied van fysiotherapie revalidatie en sportgeneeskunde).
Tegenwoordig creëren te veel welzijn en te veel comfort saaie onderwerpen, verstoken van de energieën die ons in het verleden hebben geïntegreerd in de wereld om ons heen. Situatiesport bestaat uit snelle, explosieve bewegingen, plotselinge richtingsveranderingen, razendsnelle versnellingen en even snelle vertragingen, kortom, ons lichaam gebruikt alle spieren om tegelijkertijd te bewegen, dus de atleet moet worden getraind als één grote entiteit . Net zoals een geweldige coureur een krachtige machine nodig heeft om te winnen, heeft ieder van ons ons lichaam nodig om te reageren op commando's en stress te weerstaan. De training moet daarom functioneel zijn voor de sport of voor de beoefende activiteit, met het doel om positieve effecten te creëren die reproduceerbaar zijn op het moment van de wedstrijd of in het leven van elke dag.
Bibliografie en sitografie
