De intermediaire spiervezels zijn polymeren van spiercellen die, dankzij hun kenmerkende aanpassingsvermogen aan de inspanning, gespecialiseerd kunnen zijn in het verkrijgen van meer aerobe (oxidatieve) of anaërobe (anaërobe glycolyse en creatinekinase) metabole eigenschappen.
Gespecialiseerde intermediaire spiervezels betekent het oriënteren van de trainingsprikkel op basis van de te behalen resultaten; rekening houdend met training met overbelasting, kan specialisatie evolueren:
- in de oxidatieve richting waarbij de duur wordt verlengd en de intensiteit wordt verlaagd
- in glycolytisch-anaerobe richting verhoogt de intensiteit en verkort de duur.
Genetica van motoreenheid en prestatievariabiliteit van intermediaire vezels
In het sportveld is het gebruikelijk om van de trainers een "oud gezegde" te horen: " Met een training kan een sprinter een langlaufskiër worden ... maar het is helemaal niet zeker dat een langlaufskiër een sprinter kan worden! "
Dit concept is NIET absoluut, maar het is een uitspraak die zeker wordt ondersteund door vele factoren, waarvan de belangrijkste GENETICA is. Ieder van ons heeft een goed gedefinieerd 'spierproject' en reageert effectief (eerder op een stimulus dan op de andere) op basis van de prevalentie van de verschillende motoreenheden: motorneuron + spiervezels (zie het speciale artikel Motor Muscle Units - witte vezels en rode vezels ).
We kennen de biochemische eigenschappen van VERSCHILLENDE spiervezels al ... maar wat hebben motorneuronen ermee te maken? Er zijn verschillende typen en in de praktijk verschillen ze in de dwarsdoorsnede van het axon die de snelheid beïnvloedt van de geleiding van de impuls. In de praktijk wordt de motoreenheid met rode vezels door een nauwe sectie (langzaam) motorneuron geïnnerveerd, terwijl de overeenkomstige met witte vezels een groot deel (snel) motorneuron heeft.
Om te zien wat er tot nu toe is geschreven, zou de lezer kunnen begrijpen dat de genetische aanleg voor de dominantie van een motoreenheid ten opzichte van de andere (snel met witte vezels of langzaam met rode vezels) de enige variabele vormt die het succes of falen van een sportman bepaalt in de verschillende disciplines; in werkelijkheid (en gelukkig) is dit concept slechts gedeeltelijk aanvaardbaar.
Afgezien van het belang van de SPECIFICITEIT van de training, analyseren we in meer detail een andere variabele die in staat is om de musculaire predispositie en de mogelijke verbetering van een sporter ten opzichte van zijn favoriete fysieke activiteit te bepalen: de intermediaire vezels. Vanuit metabolisch oogpunt zijn de tussenproducten echte "jokers" die in staat zijn om de energieproductie te richten op de aerobiose of anaerobiose; hieruit volgt dat een hoog percentage van deze vezels zowel een groot atletisch potentieel als een extreme atletische flexibiliteit bepaalt .
Uiteindelijk: " het is helemaal niet zeker dat een langlaufskiër een sprinter kan worden! ", Maar als zijn rode vezels grotendeels bestaan uit gespecialiseerde intermediaire vezels, waardoor de training wordt aangepast, is de kans groot dat hij goede resultaten behaalt, zelfs in disciplines van kracht en snelheid. Laat me duidelijk zijn, soms is de gespierde predispositie vrij duidelijk, zelfs bij het 'waarnemen' van de morfologie en het antropometrische fenotype van het onderwerp; een langlaufskiër van 60 kg kan nauwelijks een 100 elite metrista worden ... maar dit sluit niet uit dat veel duursporters bevrediging kunnen vinden, zelfs in disciplines van gemiddelde duur (zoals de middellange afstandsloper).
Tussenvezels - specialiseren in het metabolisme
De eerste classificatie (antediluviaal!) Die wordt gebruikt voor het catalogiseren van de spiervezels is de "chromatische": rode vezels en witte vezels; vervolgens werd, gegeven de ontdekking van de intermediaire vezels, de numerieke oplossing voorgesteld: type I (rood), type IIA (wit - tussenproduct) en type IIB (wit). Om de biochemische en structurele kennis van spiercellen verder uit te breiden, werden de vezels verder gecatalogiseerd met behulp van andere differentiatiecriteria:
- Contractiesnelheid: langzaam en snel (langzaam [S] en snel [F])
- Energiemetabolisme: Oxidatief en glycolytisch (oxidatief [O] en glycolytisch [G]
Door deze twee kenmerken te snijden, is het mogelijk om drie soorten cellen te onderscheiden:
- SO - langzame oxidatieve rode vezels
- FOG - intermediaire glycolytische / oxidatieve witte vezels
- FG - snelle witte glycolytische vezels
De eigenaardigheid van de FOGs ligt in het aanpassingspotentieel; op zichzelf bevatten ze goede hoeveelheden glycolytische enzymen, glycogeen, oxidatieve enzymen, mitochondria en haarvaten. Bovendien worden ze geïnnerveerd door medium-lage snelheid geleidingsneuronen (middellang axon), produceren ze een gemiddelde spanning, maar hebben ze een middelhoge contractiesnelheid en weerstand.
Om de intermediaire vezels te specialiseren, is het noodzakelijk om een specifieke training uit te voeren die het metabolisme naar de gewenste leidt. Door de juiste stimulus kunnen de intermediaire vezels:
- een groter anaerobe enzymatische pool, met grotere reserves aan glycogeen en creatinefosfaat (energiesubstraten die kenmerkend zijn voor lactaat- en aldzuurmetabolisme)
- of een reeks aërobe oxidatieve katalysatoren geassocieerd met verschillende mitochondria, myoglobine en vascularisatiecapillairen.
Kortom, de intermediaire vezels worden samen met de training gemodificeerd en kunnen synergetisch werken aan die SO in duursporters, synergetisch met die FG in sprinters of synergetisch zowel in gemengde sporten.
Voorbeeld van specialisatie van intermediaire vezels in een runner
Onderwerp: runner 100 metrista
Doel: toename van pure kracht
Tools: overbelastingen
Een middenvelder die streeft naar maximalisering van de rijsnelheid moet noodzakelijkerwijs de pure spierkracht van de onderste ledematen verhogen (zenuwgeleiding, vezelwerving, intramusculaire en intermusculaire coördinatie, hypertrofie). De voorkeursmethodologie omvat het uitvoeren van zware gymnastiek (oefeningen met overbelasting) om later te worden getransformeerd in het specifieke atletische gebaar. In de sportschool zal de centometrist oefeningen uitvoeren zoals de "squat" in meer of minder uitgebreide series, maar NOOIT boven 12-15 herhalingen; herstel MOET total of subtotaal zijn. Op deze manier is het, naast het verbeteren van de effectiviteit en efficiëntie van FG-vezels, mogelijk om FOG-vezels te specialiseren in anaerobe metabolisme (lactaat met veel herhalingen en / of alactacid met weinig herhalingen en voldoende herstel). Bedenk dat bij de ontwikkeling van pure sterkte de intermediaire vezels aanzienlijk zullen deelnemen aan het benaderen van het FG-vezelmetabolisme, maar NOOIT gelijk zullen zijn in "effectiviteit" vanwege het verschil in geleidbaarheid van het specifieke motorneuron (langzamer in het tussenproduct).
Metabolische conversie van de hardloper:
Onderwerp: 100-jarige rijder die zich bezig houdt met de verlengde halve fond
Doel: verhoogd uithoudingsvermogen en aerobe kracht
Hulpmiddelen: race
Onze centometrist besluit om zijn hand te proberen bij de halve fond, met name de 10.000 meter. Hoewel het wereldrecord bijna 26 minuten bedraagt, is deze discipline voor een "gewone sterveling" langer dan 30 minuten en terwijl hij een zekere LACTACID-component heeft, heeft hij ook een goede anaërobe drempel nodig. De inspanning is overwegend aëroob, maar bevindt zich boven de anaërobe drempel; om de intermediaire vezels om te zetten in het oxidatieve metabolisme, zal de hardloper de oefeningen van maximale sterkte en massa moeten verlaten om ruimte te laten voor oefeningen op specifieke runs. In het bijzonder zal de toekomstige 10.000metricist herhalingen van gemiddelde lengte (boven de anaerobe drempel) moeten uitvoeren om de oxidatieve mechanismen maximaal te ontwikkelen zonder het vermogen om melkzuur te produceren te verliezen en de accumulatie ervan te weerstaan. In dit geval is het beter om de herhaalde slips weg te laten, die integendeel beter geschikt zouden zijn geweest voor de tegenovergestelde conversie, of van een marathonloper op de halve fond.
