Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubealgemeenheid
Verlaging van de bloedsuikerspiegel is een noodzaak voor mensen met hoge bloedglucosespiegels, om de gevaarlijke gevolgen van een aandoening die bekend staat als hyperglycemie af te weren.
Hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen, dat wil zeggen strategieën om de glucosespiegels te verlagen (duidelijk wanneer ze een anomalie presenteren), is altijd een zeer populair onderwerp geweest, dat omvat: dieet, lichaamsbeweging, gezonde gedragsgewoonten, enz.
Korte beoordeling van de bloedglucose en de nuchtere waarden en na een maaltijd
Uitgedrukt in milligram per deciliter (mg / dl) of in nanomol per liter (nmol / l), is bloedsuiker de glucoseconcentratie - een suiker - in het bloed.
Bij gezonde mensen ligt de waarde van nuchtere bloedglucose tussen 60 en 99 mg / ml, terwijl de waarde van bloedsuikerspiegel na een maaltijd kan afnemen tussen 130 en 150 mg / ml (veel hangt af van het suikergehalte van de ingenomen maaltijd).
De bekendste ziekte geassocieerd met bloedsuikerspiegel - om precies te zijn met een hoge bloedsuikerspiegel ( hyperglycemie ) - is diabetes .
| Nuchtere glucosewaarden | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3, 3 - 5, 5 |
| verzwakt | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABETES | > 126 | > 7.0 |
| Bloedsuikerspiegel op 120 minuten van de maaltijd | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (beter als <140) | 7.21 - 8.32 |
| verzwakt | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABETES | > 200 | > 11.1 |
Voor meer informatie: Bloedglucose
Lagere bloedsuikerspiegel
Verlaging van de bloedglucose is een handeling van fundamenteel belang om de gevreesde complicaties, zowel acuut als chronisch, te voorkomen die verband houden met te hoge glucosespiegels in het bloed (hyperglycemie).
Verlaging van de bloedsuikerspiegel en weten hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen zijn twee primaire behoeften bij diabetische patiënten, van wie het organisme onvoldoende hoeveelheden van het hormoon insuline produceert en / of slecht gevoelig is voor de werking van het bovengenoemde hormoon.
nieuwsgierigheid
Gedurende de dag is de glykemie niet stabiel, maar varieert afhankelijk van de maaltijden die door een persoon worden geconsumeerd, de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel dat wordt ingenomen tijdens de bovengenoemde maaltijden en fysieke activiteit.
Hoe de noodzaak om de bloedsuikerspiegel te verlagen te realiseren?
Na te hebben vastgesteld onder welke omstandigheden de bloedsuikerspiegel moet worden verlaagd, moet nog worden opgehelderd hoe deze omstandigheden moeten worden opgemerkt. De kenmerkende symptomen van hyperglycemie, fundamenteel voor de herkenning van de laatste, wanneer deze aan de gang is, zijn:
- Droge mond en intense dorst;
- Buikpijn met braken;
- Puls zwak en snel;
- Rode, droge en warme huid;
- Adem uit de karakteristieke geur van aceton;
- Progressieve verandering van bewustzijn, met de schijn van rusteloosheid, opwinding en verwarring.
De meest ernstige gevolgen van hyperglykemie (in medisch jargon, we spreken van hyperglycemische crisis ) zijn: het hyperglykemische coma (of diabetische coma ), de extreme uitdroging door hyperosmotische urine van hyperglycemie en trombose (waarvan een verhoogd risico afhankelijk is) van een beroerte, een hartaanval enz.).
IDENTIFICEREN VAN EEN SUBDOLUSVIJAND: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Vanwege slecht gedefinieerde symptomen kan een beperkte hyperglycemie lange tijd onopgemerkt blijven. Dit is de reden waarom experts op het gebied van diabetes adviseren om de glykemische niveaus periodiek te controleren, ook via de praktische draagbare bloedglucosemeters, in staat om de laatste te detecteren door de punctie van de vingertop.
Onder strikte controle en instructies van een arts kan glycemische zelfcontrole nuttig zijn om de medicamenteuze behandeling te personaliseren in verhouding tot de werkelijke behoeften van het organisme, die kunnen variëren, bijvoorbeeld afhankelijk van het niveau van lichamelijke activiteit of type voeding.
Hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen
Gezien de aanzienlijke problemen bij het samenvatten in één artikel van de vele strategieën met betrekking tot het verlagen van de bloedsuikerspiegel, zijn de volgende slechts de meest voorkomende remedies - zoals fysieke activiteit, dieetinterventies, gedragsinterventies enz. - en links naar diepgaande artikelen:
- Bloedglucosegeneesmiddelen
- Supplementen en natuurlijke remedies voor een lage bloedsuikerspiegel (zie ook het schema met supplementen en kruidenremedies potentieel nuttig in geval van diabetes)
- Dieet en voedsel voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel
- Alle remedies voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel
FYSIEKE ACTIVITEIT: HOE WERKT HET OP GLYCEMIA?
De praktijk van lichaamsbeweging is een van de eenvoudigste en meest effectieve remedies voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Als het spierweefsel in rust is, gebruikt het spierweefsel insuline als transportmiddel om glucose uit het bloed te absorberen, tijdens intense fysieke activiteit kan hetzelfde spierweefsel bloedglucose opvangen (dat wil zeggen, bloed aanwezig), zelfs in afwezigheid / tekort van het bovengenoemde hormoon; dit gebeurt omdat de fysieke oefening, vooral die van de duur, de verplaatsing (in technisch jargon, we spreken van translocatie) van glucose-verzamelende moleculen - de zogenaamde GLUT-4 glucosetransporters - stimuleert van de opslagplaats, aanwezig in van spiercellen, aan het plasmamembraan van de laatste. Met andere woorden, fysieke activiteit triggert een proces waarbij spierweefselcellen een groep moleculen verplaatsen die in staat zijn om bloedglucose op te vangen van de interne accumulatieplaats (waar ze geen contact hebben met bloed en glucose die daarin circuleren) om plasmamembraan (dat in plaats daarvan het deel is van een cel dat wordt gebruikt voor contact en communicatie met andere cellen, bloed, de extracellulaire omgeving, enz.).
Op deze manier 'spannen' de spiercellen zichzelf uit met een soort 'glucose-vangnet', waardoor ze geen insuline hoeven te gebruiken. Het is duidelijk dat de glucose die de spiercellen op deze manier uit het bloed halen, gepaard gaat met een verlaging van de bloedsuikerspiegel.
Dit alles verklaart waarom sport een zeer nuttig geneesmiddel is bij het voorkomen van insulineresistentie en bij de behandeling van diabetes mellitus.
Voor meer informatie: lichamelijke activiteit en type II diabetes
DE DIEETACTIES TEGEN HOGE GLYCEMIE
Dieet is een fundamenteel hulpmiddel voor het verlagen van hoge bloedsuikerspiegel.
In het kort gezegd, de fundamentele voedingsprincipes waarop de strijd tegen hyperglycemie is gebaseerd, zijn:
- Verminder de porties voedsel rijk aan koolhydraten (bijv .: granen en derivaten, aardappelen, gepelde peulvruchten, zoet fruit, enz.);
- Kies bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten altijd voor degenen met een lage glycemische index (bijv. Granen en volkorenproducten, dieetgranen verrijkt met oplosbare vezels, hele peulvruchten, weinig of medium zoet fruit, enz.);
- In geval van overgewicht, volg een dieet met weinig calorieën;
- Verlaag de glycemische lading van maaltijden zo veel mogelijk. In deze zin zijn geldige strategieën:
- Verhoog het aantal maaltijden (minstens 5 en niet meer dan 7), terwijl je hun calorie-inname vermindert;
- Verminder individuele porties koolhydraatrijk voedsel en verdeel ze in alle dagelijkse maaltijden (behalve degenen die aan de nachtelijke slaap voorafgaan);
- Voor zover mogelijk de glycemische index van maaltijden verlagen door:
- Een grotere inname van voedingsvezels, afkomstig van caloriearme groenten (bijv. Radicchio, sla, courgette, enz.);
- Het gebruik, als kruiderij, van extra vierge olijfolie (vertraagt de spijsvertering en de opname van suikers, dus het vermijdt de zogenaamde glycemische stijging);
- Verbruik van eiwitrijk voedsel zoals kipfilet, kabeljauwfilet, ei, magere ricotta, enz. (om dezelfde redenen als beschreven voor extra vierge olijfolie).
- Vermijd het drinken van alcohol. Als je ze echt niet kunt vermijden, beperk je dan tot kleine hoeveelheden rode wijn;
- Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetzuren, in het bijzonder omega 3;
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine-antioxidanten (rood of oranje fruit, groenten, schaaldieren, melk, tarwekiemen, maïskiem, sesam, enz.), Omdat ze beschermen tegen vrije radicalen en oxidatieve stress bestrijden, twee factoren die verband houden met een hoge bloedsuikerspiegel;
- Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan niet-vitamine-antioxidanten (bijvoorbeeld: ui, knoflook, citrusvruchten, enz.);
- Respecteer een vrij lange tijd tussen de laatste maaltijd van de dag en het ontbijt de volgende dag.
Andere handige tips
Om de bloedsuikerspiegel te reguleren en verlagen, zijn andere strategieën en andere zeer populaire tips: altijd het meten en wegen van voedselporties, het gebruik van kleine gerechten (om overmatig eten te voorkomen), het vermijden van all-you restaurants -can-eat ", lees de labels met betrekking tot de voedingswaarde van voedingsmiddelen, bewaar een voedingsdagboek (waarop het voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd) en ten slotte eet langzaam.
GEDRAGENDE INTERVENTIES OP STRESS EN SLAAPNACHT
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat stress en onvoldoende nachtelijke slaap de bloedsuikerspiegel doen stijgen.
Volgens dit onderzoek, in feite,
- Stress verhoogt de glucagon- en cortisolspiegels, twee hormonen die de bloedsuikerspiegel verhogen;
- De slechte nachtrust aan de andere kant beïnvloedt de gevoeligheid van insuline voor de cellen van het lichaam, verhoogt de eetlust en verhoogt het lichaamsgewicht.
In deze situaties is het daarom raadzaam om ontspanningstechnieken en -strategieën te gebruiken die gericht zijn op het verbeteren van de nachtelijke slaap om de bloedsuikerspiegel te verlagen of in ieder geval te vermijden deze te verhogen.
PERIODIEKE CONTROLE VAN GLYCEMIE
Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, is een middel dat altijd effectief is geweest in het verlagen van de bloedsuikerspiegel, om het regelmatig te controleren, zodat u weet hoe en wanneer u moet ingrijpen.
