Door Dr. Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -
Verschillende onderzoeken hebben nu aangetoond hoe de oefeningen voor gewichtheffen, dwz scheuren en momentum, effectief zijn in het verbeteren van de prestaties van snelle en explosieve kracht. Al in verre tijden hebben we gezien hoe gewichtheffen atleten spannende resultaten behalen in spring-, sprint- en stuwkrachttests. Verschillende vergelijkende studies hebben aangetoond dat bij verticale springtests de resultaten van de gewichtheffers beter zijn dan die van sprinters, powerlifters en krachtsporters van verschillende disciplines [Stone et al, McBride et al]. De resultaten van deze tests worden verklaard door het feit dat de gewichtheffers zijn uitgerust met een hoge versnelling van de kracht (explosieve kracht), dat wil zeggen het vermogen om in korte tijd een hoge mate van sterkte te ontwikkelen.
Deze grotere capaciteit wordt zeker gegeven door de methodische uitvoering van de oefeningen voor afscheuren en momentum, aangezien de andere voorbereidende oefeningen - zoals squats en deadlifts - ook routinematig worden uitgevoerd door atleten van andere krachtdisciplines. Deze specifieke oefeningen hebben het voordeel dat ze alleen explosief kunnen worden uitgevoerd, wat de atleet dwingt om hoge versnellingen van zijn eigen kracht te ontwikkelen. Met deze versnellingen kan de sporter sprongen en foto's verbeteren. Bovendien traint de plotselinge richtingsverandering die de sporter in de afdaling onder de barbell moet uitvoeren tijdens de hurkfase, optimaal op reactievermogen en coördinatie, die ook onmisbaar zijn voor atleten van welke discipline dan ook.
De versnelling tot de kracht of explosieve kracht, getraind met tranen en impulsen, is een van de fundamentele componenten van de atletische conditie van verschillende sportdisciplines, zoals alle teamsporten en alle ringsporten, zonder rekening te houden met de implicaties die dit heeft in tal van disciplines. van atletiek zoals in de sprongen, in de worpen en in de tests van snelheid.
Deze implicaties maken deze oefeningen onmisbaar bij de sportieve voorbereiding van spelers, rugbyspelers, basketbalspelers en volleyballers, evenals natuurlijk al diegenen die zich bezighouden met ringsporten. Uiteraard moet elk van deze disciplines deze oefeningen op een andere manier gebruiken, rekening houdend met het type en de duur van de technische gebaren die kenmerkend zijn voor de discipline zelf.
volleybal
De volleyballer moet de hoogte maximaal ontwikkelen. In deze sport is het essentieel om zo hoog mogelijk te springen voor een beperkt aantal opeenvolgende sprongen, omdat een actie in volley een paar seconden duurt en bij elke sprong (muur of dunk) seconden van het spel volgt waar geen explosiviteit vereist is (ontvangst en opgeheven). Het gebruik van Olympische oefeningen moet daarom gericht zijn op het ontwikkelen van maximale explosieve kracht om de hoogte te maximaliseren; daarom wordt aanbevolen om maximale en submaximale belastingen te gebruiken bij squat-, snatch- en clean & jerk-oefeningen.
Ring sport
Degenen die in de ring stappen, moeten een hoge mate van explosieve kracht hebben om de tegenstander te raken gedurende een periode van één opname, die varieert van 2 tot 5 minuten, afhankelijk van de discipline. Daarom moeten de Olympische oefeningen voornamelijk worden uitgevoerd met middelmatige belastingen en met hoge uitvoersnelheid, met een groot aantal herhalingen, ook met behulp van circuittraining en tijdarbeid, om weerstand te trainen tegen explosieve kracht en snelle kracht. Om effectief te zijn, heeft de aan de tegenstander geleverde slag zeer hoge snelheden die niet worden bereikt met behulp van submaximale belastingen; Om de atletische voorbereiding beter aan te passen aan de technische vereisten, is het daarom raadzaam om met verminderde belasting te werken, waardoor snelheid wordt bevorderd. In dit geval wordt het momentum in de rechtopstaande positie en het eenvoudige bereik naar de borst in een rechtopstaande positie (power clean) het beste gegeven, zelfs het rukken in hurken zonder de daaropvolgende uitrekking van de benen is een effectieve oefening om snelheid en reactievermogen te ontwikkelen die nuttig zijn voor de atleet van de ring.
Vooral voor de spelers is de explosieve kracht niet alleen om te schieten, maar ook om conflicten met de tegenstanders te weerstaan. De acties van voetbal zijn over het algemeen van bescheiden duur en daarom moeten de Olympische oefeningen worden uitgevoerd met sub-maximale belastingen en met meer gematigde belastingen met een laag en middelmatig aantal herhalingen, om maximale kracht, snelheid en stabiliteit op de knieën te trainen. Ook in dit geval zijn de oefeningen die het meest geschikt zijn - omdat ze zich meer trouw aanpassen aan de technische gebaren van de voetballer - het momentum in staande positie, de squat betekent en de kracht schoon.
rugby
De rugbyspeler moet bestand zijn tegen de explosieve kracht als gevolg van opeenvolgende gokacties die worden gekenmerkt door een hoog contact met de tegenstander. In deze sport wordt het vermogen om tegenstanders te overwinnen bepaald door snelheid en het vermogen om te versnellen en weerstand te bieden aan contrasten. Deze fysieke kwaliteiten kunnen worden getraind door middel van de Olympische oefeningen, waarbij zowel de volledige traan- en momentumbewegingen als de propedeuse worden gebruikt met power clean, power snatch, explosieve detachementen enz., Met gebruik van zowel maximale belastingen met een laag aantal herhalingen, als gemiddelde met een groter aantal herhalingen.
basketbal
Basketbal is een sport met een gemengd engagement, dus de Olympische oefeningen moeten worden gebruikt om de hoogte te verbeteren - werken met maximale sub- en maximale belastingen en een laag aantal herhalingen - en weerstand tegen snelle kracht, werken met lage belasting en een hoog aantal herhalingen. Het werk moet zowel met volledige bewegingen als met de voorbereidende werken worden ontwikkeld, zoals power-ruk, ruk en power clean, om de reactiviteit te verbeteren vanuit stilstand en snelheid.
De atleten, en meer in het algemeen alle praktiserende sporters, moeten een training uitvoeren die de atletische componenten die nodig zijn om de maximale prestaties in de competities te ontwikkelen, kan verbeteren.
Vele malen, vooral in het geval van niet-professionele atleten, die niet de mogelijkheid hebben om te worden gevolgd door een atletiektrainer, wordt de versterkende activiteit uitgevoerd met onwaarschijnlijk machinerie voor spierversteviging, wat in veel gevallen absoluut nutteloos is. Fundamentele oefeningen zoals Olympische liften zijn "uit de mode", omdat ze te complex zijn om uit te leggen. Het is echter tijd om terug te keren naar de dingen die er toe doen; daarom is het tijd om de barbell terug te nemen en tranen en impulsen te geven, gezien het feit dat ondanks het verstrijken van de jaren en de modes van het moment, het beste hulpmiddel om het lichaam op een globale manier te trainen wordt bevestigd. De hoog te behalen explosieve krachttoename maakt deze oefeningen fundamenteel in de atletische voorbereiding van al die disciplines waarin het belangrijk is om snel een hoge mate van kracht te ontwikkelen, dus in alle sporten waar anaërobe componenten aanwezig zijn.
