Bewerkt door Roberto Eusebio
Hoe vaak zijn we op zoek naar nieuwe oefeningen, nieuwe trainingsroutines of bedenken we manieren en technieken om onze spieren te verstoppen om ze zo veel mogelijk te vernietigen?
Dit alles omdat het voor ons belangrijk en fundamenteel is om ervoor te zorgen dat we de volgende dag, of na twee dagen, die pijnen beschuldigen die anders niet zouden voldoen aan de inspanningen die tijdens onze training werden geleverd.
Maar wat is deze pijn eigenlijk?
De pijn of spierpijn van de volgende dag, ook wel " DOMS" genoemd (vertraagde spierpijn), is niets meer dan een spierpijn die optreedt tussen 14 en 72 uur na intense spieractiviteit.
En waarom van deze pijnen?
Deze pijnen (hinderlijk voor de neofietbody builder in plaats daarvan goed gewaardeerd door veteranen) beperken de bewegingen als gevolg van de pijn die ze veroorzaken en ook voor een vermindering van de articulaire excursie. Dit verschijnsel komt zeer vaak voor bij mensen die niet trainen, maar het is ook aanwezig bij diegenen die, hoewel zeer goed getraind, proberen een manier te vinden waarop ik een ongebruikelijke training noemde en die verschilt van de gebruikelijke spiercongestie.
De oorzaak van DOMS is vaak toegeschreven aan een afzetting van melkzuur in de spieren, maar deze bewering is onjuist; melkzuur, als gevolg van zijn eigen metabole cyclus, met beëindigde spieractiviteit, kan niet langer dan enkele minuten in de bloedbaan blijven en hierdoor kan het later grotendeels worden afgevoerd, zelfs op een gespierd niveau, in ronde twee of drie uur. In plaats daarvan is vastgesteld dat deze pijnen micro-laceraties van het spierweefsel zijn als gevolg van 'excentrische' spiersamentrekkingen, gerechtvaardigd en geproduceerd door een metabolische en bio-mechanische oorsprong. Deze pijnen verdwijnen meestal na 2, 3 of 4 dagen na onze training, maar ze kunnen ook tot 6 of 7 dagen of langer duren en de piek van de pijn bereiken rond de tweede en derde dag na de training. De factoren die dit fenomeen accentueren zijn zowel verschillende trainingstechnieken als voedingsfactoren.
Het blijkt dat diegenen die een dieet hebben dat rijk is aan koolhydraten, dus een hogere spierpomping dan die in spierglycogeendepletie, meer geprononceerde pijnen hebben.
Het is daarom normaal dat in de gespierde definitiefase de zoektocht naar DOMS moeilijker is. Echter, met pijnlijke spieren adviseer ik altijd herstel, dus train nooit een spiergroep als het nog steeds pijn doet. Dit komt omdat in deze fase, ook wel bekend als "SUPERCOMPENSATIE", onze spier (en niet alleen) zijn eigenschappen verbetert afhankelijk van de uitgevoerde training.
Door de spieren uit te oefenen terwijl er het DOMS-effect is en de pijn die gevoeld wordt te verlengen, wordt de tijd die nodig is voor herstel nog groter. Streching werd vaak aanbevolen om de pijn van de volgende dag te verlichten. In plaats daarvan raad ik dit type remedie af omdat een verlenging in de herstelfase van spiercontractiescheuren niets anders doet dan deze "positieve wonden" heropenen tijdens spierherstel.
Wat te doen dan voor deze pijnen?
BEWUST HEN EN RESPECTEER SPIERHERSTEL, BETEKENT DAT JE EEN GOEDE TRAINING HEBT GEDAAN !!
