Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeDefinitie en oorzaken
De adipose panniculus, het weefsel dat anatomisch onder de huid wordt geplaatst, is een actieve reserve van energie, gekoppeld aan het individuele metabolisme, wetenschappelijk gedefinieerde calorische balans:
- wanneer de calorische balans afneemt (grotere fysieke activiteit of minder introductie van calorieën met voedsel) wordt de reserve vetweefsel verminderd (lipolyse);
- wanneer de calorische balans toeneemt (minder fysieke activiteit of overmatige introductie van calorieën met voedsel) treedt vetafzetting op (liposynthese).
Zoals alle weefsels heeft zelfs de adipose panniculus een ondersteunende scaffold (het reticulaire weefsel en collageen) en een vascularisatie, de zogenaamde microcirculatie; door de vascularisatie levert het vetweefsel energie aan het organisme of accumuleert het, in de vorm van vet.
Hormonale en vasculaire veranderingen, vaak verergerd door een sedentaire levensstijl, stress, leveraandoening, onjuiste of uitgebalanceerde voeding, onregelmatige darmfunctie en duidelijke waterretentie, op verschillende manieren gecombineerd, zijn de oorzaken die het vetweefsel negatief beïnvloeden en in het bijzonder op de microcirculatie.
In deze gevallen breken de vetcellen; hun inhoud, de triglyceriden, verspreidt zich in de ruimte tussen de cellen en comprimeert de microcirculatie en verhindert de correcte werking ervan.
De persistentie in de tijd van deze anatomisch-metabole veranderingen, produceert de ontwikkeling van verdere veranderingen van het vetweefsel (lipodystrofie); veranderingen die zowel een toename van het volume en de consistentie van het ondersteunende weefsel veroorzaken als een vermindering van de grootte (door compressie) en elasticiteit van de bloedvaten in de microcirculatie.
Inzichten over cellulitis
Lichamelijke activiteit en preventie Cellulitis dieet Versla cellulitis Cellulitis en fitness, wat advies Combat cellulitis Cellulitis, dieet en lichaamsbeweging Phosphatidylcholine en cellulitis Cellulitis en schoenen Cellulite cosmetica Cellulitis: natuurlijke remedies Cellulitis behandelingen Cellulitis behandelingen Cellulitis behandelingen Cellulite behandelingenLichamelijke activiteit gericht op de preventie en behandeling van cellulitis is in veel opzichten vergelijkbaar met die voorgesteld voor obese personen.
Het wordt ingevoegd in een algemene context die voorziet in de verbetering van de psychofysische omstandigheden van het onderwerp en het respect voor drie fundamentele principes:
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Gezonde en uitgebalanceerde voeding
- Juiste levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging
WANDELING, NIET LOPEN: de herhaalde botsingen met de grond veroorzaakt door de loopactie, naast negatieve effecten op de gewrichten en de wervelkolom, veroorzaken micro-snijwonden aan de membranen van de vetcellen die lange tijd
Deze metaboliet is een bondgenoot van cellulitis, omdat de vorming van spiertoxinen negatieve effecten heeft op de circulatie en oxygenatie van weefsels. Om deze reden zijn twee uur spinnen per week uitgevoerd met hoge intensiteit niet alleen nutteloos, maar zelfs contraproductief.
Het gedurende een uur handhaven van de zitpositie op het zadel belemmert in feite de circulatie van de billen, een van de lichaamsgebieden die het meest worden aangetast door cellulitis; bovendien leidt de hoge intensiteit van de oefening tot de opeenhoping van melkzuur met alle negatieve gevolgen die zojuist zijn gezien.
Het wordt daarom aanbevolen om activiteiten op lange termijn uit te voeren, zoals fietsen, stevig wandelen of stappen. De voordelen van dit trainingsprogramma zijn talrijk: een regelmatige fysieke activiteit (minstens 30-40 minuten per dag) leidt tot een algemene verbetering van de cardio-bloedsomloop en ademhalingsvermogens, wat de perifere bloedsomloop bevordert.
Op deze manier is het mogelijk om de slechte bloedsomloop te verslaan die de grootste risicofactor voor de ontwikkeling van cellulitis vertegenwoordigt.
Normale lichaamsbeweging moet minstens drie dagen per week worden genoemd.
Ten slotte kan het nuttig zijn om een algemeen toningprogramma te volgen dat het gebruik van natuurlijk geladen oefeningen, isotone apparatuur of vrije gewichten omvat, afhankelijk van de ervaring en voorkeuren van het onderwerp. Zelfs in deze gevallen is het belangrijk om niet te overdrijven, met behulp van lichte belastingen voor een aantal herhalingen die, hoewel hoog, de spieren niet overmatig belasten.
Aan het einde van de sessie, stretching in combinatie met ademhalingscontrole uitgevoerd met de benen omhoog, bevordert veneuze terugkeer en eliminatie van de geproduceerde toxines.
Aanvullende adviezen
Cellulitis beïnvloedt voornamelijk bepaalde delen van het lichaam, zoals de dijen, billen en heupen, maar ook armen en rug. Het is daarom raadzaam om specifieke oefeningen toe te voegen om de gebieden met een meer gelokaliseerde adipositas te stimuleren, naast een constante gegeneraliseerde oefening (wandelende, liggende, step- of langlaufski-simulators).
Het is ook belangrijk om aan het einde van elke training enkele oefeningen uit te voeren om de mobiliteit van de voet te stimuleren.
Een defect in plantaire ondersteuning kan een van de grootste risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van cellulitis. De voet is in feite de zetel van delicate vasculaire systemen (driehoek van de kluis en veneuze binnenzool van Lejaris) die verantwoordelijk is voor veneuze terugkeer. Deze weegschalen kunnen worden veranderd door verkeerde houdingen of door het frequente gebruik van niet-anatomisch schoeisel (hoge hakken).
Gezonde voeding
Voor meer informatie: Anticellulite Diet
ENKELE TIPS: Om cellulitis te bestrijden is het essentieel om een even adequaat dieet te associëren met een regelmatig programma voor lichaamsbeweging.
Waterverbruik is erg belangrijk omdat het de optimale eliminatie van giftige stoffen en afvalstoffen mogelijk maakt, veel drinkt en vergeet niet om altijd een fles water bij je te hebben, vooral als je naar de sportschool gaat. Het is raadzaam om natriumarm water te kopen om diurese te bevorderen.
Juiste levensstijl
DE EERSTE RUST: het is heel belangrijk om minstens 8 uur per dag te slapen en zoveel mogelijk stress te verminderen. De mentale benadering waarmee het voedings- en sportprogramma wordt gestart, is van fundamenteel belang, vooral 'rust en motivatie'.
