Wat
Wat is de loopband?
Treadmill is de Franse naam van een gymnastiektoestel dat veel wordt gebruikt in de fitnesswereld, met name bij indoortrainingen.
Bestaande uit een transportband waarop het mogelijk is om te lopen (lopen) zonder in de ruimte te komen, is de loopband het equivalent van de hometrainer, de spinfiets of de rollen voor fietsers. Opmerking : niet iedereen kan rennen.
Wist je dat ...
In Angelsaksische landen wordt de loopband de "loopband" genoemd, terwijl deze in Italië bekend staat als "ergometer", "schuifbaar tapijt" of eenvoudiger "tapijt".
Er zijn nu veel modellen van loopbanden, ontworpen voor zowel thuisfitness als professionele training - bijvoorbeeld in sportscholen - die kunnen worden onderscheiden op basis van: technologie en werkwijze, ontwerp en materialen, bereik en prijs . Om deze reden hebben we een eenvoudige maar complete handleiding voor de aankoop en het gebruik van de loopband samengesteld. Selecteer het onderwerp van uw interesse of lees het artikel verder.
Welke spieren en fysieke vaardigheden traint u met de loopband? Welke voordelen kan worden verkregen door het gebruik van de loopband? »Geschikt voor loopbandgebruik. Loopband of buitenwandeling? Welke kleding moet je kiezen om te trainen met de loopband? »Beginnen met lopen en beginnen met hardlopen» Trainen met een loopband met competitieve ambities en hardlopen op een loopband »Trainen met een loopband: afvallen en opzwepen» Hoe u uw fitnessniveau kunt beoordelen »Trainen met een loopband: belang van afkoelen en supplementen »Keuze en prijzen»Hoe het werkt
Hoe werkt de loopband?
De moderne loopbanden bieden een lange reeks technologische oplossingen, die de trainingen veiliger, leuker en effectiever kunnen maken.
De regeling van snelheid en hellingshoek maakt het mogelijk de geleverde inspanning te moduleren, aan te passen aan de individuele vaardigheden en aan de vooruitgang die met de training wordt geboekt. Bovendien zijn bijna alle loopbanden uitgerust met een dempingsysteem dat schokken kan absorberen en de microtrauma's die de slag kan genereren, verminderen, vooral wanneer dit op een te harde ondergrond wordt uitgevoerd met ongeschikt schoeisel.
Sinds enkele jaren hebben veel loopbanden - zelfs lage - een geautomatiseerde interface, waarmee verschillende parameters met betrekking tot training kunnen worden gevolgd. Hiervan zijn de meest voorkomende:
- Afgelegde afstand
- Trainingstijd
- Verbruikte calorieën
- snelheid
- helling
- Hartslag.
Opmerking : bij de meest geavanceerde loopbandmodellen wordt het energieverbruik specifiek op de gebruiker berekend en samen met andere gegevens in het display aangegeven; in feite weten we dat de calorieënconsumptie die indicatief is voor lopen en rennen, nauw gerelateerd is aan de wereldwijde metabole toewijding - zowel door de lichaamsmassa van het subject als door de beweging.
| TAPIS ROULAT RACE (1% helling) |
| Energiekosten (kcal) = 0, 9 * km gereisd * kg lichaamsgewicht |
| LOPEND OP LOOPBAAN |
| Energiekosten (kcal) = 0, 45 - 0, 50 per gereden km * kg lichaamsgewicht |
De race is onder andere de activiteit met het hoogste specifieke calorieverbruik; in een uur hardlopen wordt bijvoorbeeld veel meer energie verbruikt dan een uur fietsen.
De loopbanden met gemiddeld hoog bereik bieden ook verschillende vooraf ingestelde trainingsprogramma's, waarbij de intensiteit van de inspanning varieert volgens vooraf ingestelde protocollen. In het algemeen verschaffen dergelijke programma's een korte initiële opwarmfase en uiteindelijke afkoelfase, gescheiden door toenamen en afnamen in helling en / of snelheid in vooraf bepaalde tijdsintervallen. Een klassiek voorbeeld is de "Fartleck" -training.
Loopband: hartslagbeheer
Hartslagmeting is de basis van het "HRC" -programma, dat beschikbaar is op loopbanden van gemiddelde hoge kwaliteit. Met deze functie kunt u de training zo instellen dat de veranderingen in snelheid en helling de variaties in de hartslag weerspiegelen en deze binnen een nauw bereik van waarden houden die door de gebruiker zijn ingesteld op basis van de doelen die hij wil bereiken.
De maximale hartslag (HFmax) of het maximale aantal pulsaties dat het hart in een minuut kan genereren, kan op twee manieren worden vastgesteld:
- Met een proeve van bekwaamheid, moeilijk en in sommige opzichten riskant om te reproduceren op ongetrainde proefpersonen
- Met een formule, empirisch berekend en bijna altijd vastgesteld door de loopbandcomputer op basis van eerder ingevoerde gegevens, met name in relatie tot de leeftijd van de gebruiker.
In dit opzicht zijn er verschillende vergelijkingen, waaronder de traditionele formule van Karvonen (HRmax = 220-leeftijd) en die van Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x leeftijd)] opvallen. Deze vergelijkingen worden gebruikt door de meest geavanceerde loopbanden om de gebruiker te waarschuwen - met een digitaal bericht of een hoorbare waarschuwing - wanneer de hartslag van de oefening dicht bij het maximum ligt. Hoewel een gezond hart perfect in staat is om een maximale inspanning te leveren, nemen de gevaren voor mensen met gezondheidsproblemen, zoals ademhalings- of cardiovasculaire problemen, toe naarmate we HRmax naderen. De HRC-functie biedt daarom de mogelijkheid om de training op uw loopband uit te voeren in totale veiligheid en betrouwbaarheid.
| ZONE | YEAR | GOAL | INTENSITEIT (% HR max) |
| 1 | heel licht | fit blijven | 50-60% |
| 2 | licht | afvallen - vet verbranden | 60-70% |
| 3 | gematigde | het uithoudingsvermogen verhogen | 70-80% |
| 4 | hoog | bereid je voor op een race | 80-90% |
| 5 | limiet | verbeteren anaerobe prestaties | 90-100% |
Voordelen en voordelen
Voordelen van de loopband
Er zijn veel voordelen verbonden aan het gebruik van de loopband. Bovendien garandeert het een verbetering van de aërobe weerstand, met veel positieve aspecten voor de gezondheid. Deze kunnen worden onderverdeeld in psychologisch en fysiek; laten we een paar van hen bekijken:
- Nerveuze stressreductie
- Verbetering van cardiovasculaire en respiratoire fitheid
- Verbetering van de conditie van het spiergewricht, vooral van de onderste ledematen
- Preventie en therapie tegen obesitas
- Preventie en verbetering van vele metabole pathologieën
- Preventie en verbetering van veel gewrichtsaandoeningen
- Verhoogde weefsel- en hartoxygenatie
- Vermindering van cardiovasculaire risico's
- Balansverbetering
- Verbetering van de lichaamssamenstelling en mogelijk gewichtsverlies
- Verhoogde verwachting en kwaliteit van leven.
Voordelen van de loopband
De voordelen van de loopband ten opzichte van lopen en lopen buiten zijn anders:
- Verminder rebound-trillingen
- Verlaagt het valrisico
- Hij heeft de mogelijkheid om de uitvoering te onderbreken met een noodknop in geval van ziekte
- Het is uitgerust met een handvat om het evenwicht te bewaren
- Het wordt niet beïnvloed door het klimaat - regen, wind, sneeuw, enz.
- Vermijd verkeersongevallen
- Bespaart tijd.
Contra-indicaties van de loopband
Het gebruik van loopbanden wordt echter niet bijzonder gekenmerkt door contra-indicaties. Het is anders voor de race zelf, van elk type, niet aanbevolen voor:
- Mensen met obesitas of overgewicht
- Ernstige cardiopaten
- Patiënten met een hoog cardiovasculair risico, inclusief cerebrale risico's
- Degenen die lijden aan lage rugpijn, andere vormen van rugpijn - vooral chronische aandoeningen van de wervelkolom - en hevige cervicale pijnen
- Personen met een verminderde heup, knie of enkel - bijna altijd zelfs degenen die gewrichtsvervangende implantaten hebben ondergaan
- Degenen die problemen met balans ervaren.
Nadelen van de loopband
Het belangrijkste nadeel van het gebruik van de loopband is verveling. Binnensessies worden over het algemeen gekenmerkt door de omringende muren en de lage socialisatiecapaciteit.
Ten tweede maar niet minder belangrijk voor atleten, de slechte gelijkenis met het specifieke atletische gebaar. Het lijkt misschien vreemd, maar op een lopende band lopen is niet hetzelfde als actief rennen.
Fysieke vereisten
Fysieke vereisten voor het gebruik van loopbanden
De vereisten voor het gebruik van loopbanden zijn die van een degelijke en robuuste constructie. Vanzelfsprekend mogen er geen grote cardiovasculaire, respiratoire en gewrichtsproblemen zijn; het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met veel overgewicht of ondergewicht.
Zelfs voor degenen die de loopband thuis gebruiken, wordt het ten zeerste aanbevolen om een medisch onderzoek te ondergaan.
Kleding en accessoires
Hoe zich te kleden voor een loopband?
Er zijn minder kledingbeperkingen voor het oefenen van loopbanden. Het is voldoende dat het een zekere bewegingsvrijheid toestaat en dat het zweet correct verdampt; het is niet noodzakelijk dat ze een hoge thermische weerstand hebben, omdat de loopband binnenshuis wordt uitgevoerd.
Het is anders met betrekking tot schoenen. Hoewel sommige loopbanden zijn uitgerust met een kussensysteem, is het nog steeds essentieel om jezelf de juiste loop- of wandelschoenen te geven; in deze zin is het raadzaam om contact op te nemen met een competente dealer.
opleiding
Hoe train je met de loopband?
Om correct met de loopband te trainen, moet u voldoen aan de basis- en universele trainingscriteria. Samengevat:
- Voor nieuwkomers
- Begin rustig, beginnend bij langzaam naar nivellerend lopen - om ook de balans op de riem te verbeteren - passeer het hellende pad, tot aan het snelle hellende pad
- Plaats vervolgens korte stukken licht op de flat, die een of enkele minuten duren, afgewisseld met nog een wandeling; ga door met de weken, verhoog het loopvolume ten koste van lopen. Werk ten slotte op snelheid en / of helling
- Beheer de trainingsbelasting door het aantal wekelijkse trainingssessies, duur en intensiteit te wijzigen
- Voor degenen die al rennen
- Start echter geleidelijk om de balans op de mat te trainen
- Schakel over naar een lange termijn gedurende minimaal 40-50 minuten
- Voer de intensiteitsvariabele in, die complete trainingen in de anaerobe drempelwaarde, bovengrenswaarde of herhaalde ritmeveranderingen dicht bij het maximale zuurstofverbruik kan omvatten
- Om te voorkomen dat de snelheid te veel wordt, is het raadzaam om op de helling te handelen
Laten we het belang van een goede spieropwarming en geschikte metabole activering niet vergeten voordat we aan hoge intensiteitstabellen beginnen. Aan het einde van de sessie is het ook raadzaam om enkele minuten af te koelen.
Houdingstests op de loopband
De loopband is een van de meest gebruikte apparaten voor proeve van bekwaamheid. Hiermee kunnen de fysiologische parameters van de atleten nauw en nauwgezet worden gevolgd, met name hun fluctuatie met toenemende werkintensiteit.
De twee meest gebruikte tests zijn:
- Coopertest
- Test van de twee km Oja en Laukkanen op de loopband.
Om de anaerobe drempel te identificeren, is de Conconi-test ook wijdverspreid.
Om meer te leren: Beginnen met lopen en hardlopen »Voor meer informatie: Trainen met de loopband met competitieve ambities» Meer informatie: Hoe u uw fysieke fitheid kunt evalueren »Meer informatie: Trainen met de loopband: belangrijk om af te koelen»afvallen
Afvallen met de loopband
Gewichtsverlies is misschien wel de meest voorkomende toepassing van deze machine. Laten we beginnen met erop te wijzen dat lopen en rennen, ongeacht of het buiten of op de loopband is, je niet af laat vallen; ze kunnen alleen een significante impact hebben als het dieet goed doordacht is.
Dat gezegd hebbende, het valt niet te ontkennen dat de grote beenspieren - indien goed getraind - een uitstekende aanleg voor vetoxidatie hebben. Wat meer is, lopen en hardlopen, je bereikt een zeer hoog energieverbruik. De combinatie van deze twee variabelen maakt het zeker mogelijk om een mogelijk afslankingsprotocol, bestaande uit zowel voedingstherapie als specifieke motoriek, te optimaliseren.
Opmerking : we mogen echter niet vergeten dat sport de eetlust drastisch verhoogt; door te overdrijven met de beweging kun je het risico lopen om in overvloed te eten, waardoor al het werk teniet wordt gedaan.
Om meer te leren: werk met de loopband: verlies gewicht en toon meer »Loopbanden en supplementen
De loopband wordt gebruikt in een gecontroleerde omgeving, weg van koude winterkoude maar ook van de hete zomerhitte. Hiermee kunt u de fysieke bronnen optimaliseren van degenen die het in elk seizoen gebruiken.
Desalniettemin, zelfs gegeven de individuele predisposities, verhoogt elke motoractiviteit - vooral intens en langdurig - zweten en de verdrijving van waterdamp met ademhaling. Het uitgestoten water sleept grote hoeveelheden mineralen weg, vooral natrium, kalium en magnesium. Het is daarom geen toeval dat sporters vaak last hebben van zouttekort, met name wat betreft magnesium en kalium - natrium kan alleen in diëten zonder discretionair zout en eerder gezouten voedsel deficiënt worden.
Bovendien, met de toename van cellulaire processen - die in de drukke sporters omhoogschieten - neemt ook de behoefte aan co-enzymen en antioxidante voedingsstoffen toe. Onder deze vallen vooral vitamines en bepaalde mineralen op.
Dit verklaart waarom het, met inachtneming van een trainingsprotocol van aanzienlijke intensiteit en volume, altijd aan te raden is om - zelfs mild - het dieet te integreren met mineraalproducten en vitamines.
Voor meer informatie: supplementen en loopbanden »kiezen
Soorten loopbanden
De loopbanden kunnen worden ingedeeld volgens talrijke criteria, bijvoorbeeld: technologisch niveau (aanwezigheid of afwezigheid van de computer, toepassingen, enz.), Functies (trainingsprogramma's, mogelijkheid van inclinatie en declinatie, enz.), Algemene afmetingen (vouwen, enz.), Werking ( elektrisch / elektronisch, magnetisch, gespierde voortstuwing enz.), materialen en weerstand, merk, prijs en bereik.
Hoe de loopband te kiezen
Onnodig te zeggen dat het eerste criterium dat consumenten beschouwen, de prijs is. Deze keuze is echter niet altijd succesvol. In feite zijn laaggelegeerde loopbanden vaak gemaakt van materialen van slechte kwaliteit en hebben ze een niet-resistente structuur - in plaats daarvan nodig, vooral voor mensen met overgewicht. Bovendien hebben ze soms niet de mogelijkheid om het tapijt te kantelen of te laten vallen, en hebben ze geen elektronische interface - of zelfs als ze dat doen, is het van slechte betrouwbaarheid.
Deze eigenschappen lenen zich niet voor een neofiet die een afslankings- of genezende therapie moet volgen voor metabole of preventieve / therapeutische ziekten bij gewrichtsongemakken - de moeilijkheid bij het managen van de machine kan de gebruiker - of een goede sportman - ontmoedigen Aan de andere kant heeft het geavanceerde functies nodig, zoals hogere snelheid, inclinaties, programma's, interactie met de hartslag, etc.
Zelfs 'zoveel mogelijk geld uitgeven' is geen correcte houding, omdat het niet noodzakelijkerwijs zorgt voor een grotere totale kwaliteit of de geschiktheid van het product. De keuze voor een goed compromis is altijd de ideale oplossing. In het tijdperk van e-commerce kunt u uitstekende aankopen doen, zelfs met een zekere nauwkeurigheid en goede garanties.
