Curator van Alessandro De Vettor en Alessandro Cioffi
introductie
Gewichtstraining wordt behandeld met behulp van de meest uiteenlopende methoden, sommige meer valide dan andere, die voortdurend worden ontwikkeld en toegepast om gerichte doelen te bereiken. Een nieuwe trainingsmodus komt rechtstreeks uit Japan en wordt Kaatsu-training of occlusieve training genoemd.
Het oorspronkelijke idee is te danken aan een universiteitsstudent, Yoshiaki Sato, die via het onderzoekscentrum voor lichamelijke gezondheid en wetenschap van de Tokyo-oefening studies begon te starten over training in zuurstoftekort en tekort aan bloedsomloop om deze toe te passen, vooral op oefenen in microzwaartekrachtomstandigheden voor astronauten.
Al snel begon deze nieuwe manier van trainen, gebaseerd op de occlusie van bloedvaten, in het Land van de Rijzende Zon, een veel breder gebruik, waarbij de oefeningen van spierstelsel, gewichtsverlies en revalidatie betrokken waren.
Een andere belangrijke voorstander van kaatsu-training is de vooraanstaande sportfysioloog Masahiko Tanaka, overtuigd van het vermogen van deze training om meer kracht en massawinst te behalen dan traditionele training.
Fysiologische werkingsmechanismen
Een geldige trainingsmethode moet duidelijke fysiologische grondslagen hebben. Occlusietraining lijkt een bepaalde stimulans te bieden voor spierhypertrofie, maar dankzij welke mechanismen?
De eerste is die van spierwerving. Het lijkt misschien vreemd, omdat bij dergelijke trainingen de gebruikte belastingen niet hoog zijn, maar de verklaring is simpel: een langdurig gebrek aan zuurstof verlaagt tijdens een inspanning snel type 1-vezels, waardoor het neuromusculaire systeem gedwongen wordt om vezels van het tweede type te rekruteren en 2a. Bovendien creëert hypoxie een sterke prikkel voor het angiogeneseproces, dat wil zeggen het genereren van nieuwe bloedvaten; dit speelt een cruciale rol bij het verbeteren van de vascularisatie, een sleutelelement in bodybuilding.
De tweede is die van het stimuleren van GH-synthese, beter bekend als het anabole hormoon bij uitstek. Dit gebeurt door de productie van melkzuur door de spiervezels, die snel toeneemt in een zuurstofarme omgeving. Melkzuur bindt aan sommige receptoren die, door te communiceren met de hypothalamus, de afgifte van GHRH stimuleren, wat op zijn beurt de productie van GH stimuleert.
De derde en laatste betreft de activering van een remmend mechanisme van myostatine, een eiwit dat de spiersynthese vertraagt.
Twee andere aspecten van kaatsu-training zijn bijzonder interessant. Ten eerste maakt het winst in massa en kracht mogelijk zonder aanzienlijke schade aan te richten aan de spiervezels veroorzaakt door klassieke training met hoge overbelastingen. Bovendien lijkt het, vanwege de lagere intensiteit en minder intense spierstress, een lagere concentratie cortisol te induceren.
Kort samengevat: occlusietraining kan de rekrutering van motoreenheden vergroten, anabole hormonen verhogen en negatieve lokale regulatoren van spiergroei remmen. Het ontbreekt ook aan veel van de mogelijk negatieve effecten van intensieve training, zoals trauma aan de spiervezels en toename van ongunstige katabole hormonen.
Voorbeeld van een occlusieve trainingskaart »
