Lumbago of lumbago is een pathologie met zeer hoge incidentie en extreem hoge sociale kosten. Het is de eerste oorzaak van ziekteverzuim en staat op de tweede plaats van de meest voorkomende redenen voor het gebruik van een medisch onderzoek (voorafgegaan door hoesten).
Lage rugpijn wordt gekenmerkt door de afwezigheid van spinale wortelpathologieën, aanwezig in andere vormen van rugpijn zoals ischias of cruralgie. Musculoskeletale pijn die kenmerkend is voor lage rugpijn kan te wijten zijn aan veranderingen in de fascia, spieren, ligamenten, periost, gewrichten, discus of epidurale structuren
Dat een beetje beweging goed is voor de gezondheid van de rug is een wijdverspreide mening zowel bij artsen als bij patiënten. Op dit basisconcept moeten we echter enkele belangrijke overwegingen nemen:
Te weinig of te weinig lichaamsbeweging is even gevaarlijk. In het bijzonder gaat het monotone en repetitieve fysieke werk gepaard met een toename van cervicale lenden- en schouderproblemen. Er is daarom een direct verband tussen fysieke bezettingslast (werkgewoonten) en rugpijn
Lumbago, niet verrassend, wordt gedefinieerd als een aandoening die wordt veroorzaakt door een spiercontractie van de lendespieren waarin lage rugpijn optreedt.
Daarom kan de voortdurende herhaling van gebaren die worden uitgevoerd in dagelijkse activiteiten disfuncties veroorzaken die op den duur leiden tot lage rugpijn. Om jezelf te beschermen tegen rugklachten en deze mogelijkheid te verwijderen, is het goed regelmatig wat lichaamsbeweging te doen.
De sportactiviteit gericht op het genezen van lage rugpijn moet allereerst enkele zeer precieze richtlijnen volgen:
De verkorte spieren strekken (te veel samengetrokken)
Verleng en versterk de fysiologisch hypotone spieren (zwak)
Controleer het lichaamsgewicht
Mobiliseer gewrichten met mobiliteitsbeperking
ENKELE TIPS
Besteed veel aandacht aan het onderhouden van de juiste houding tijdens de verschillende oefeningen
Kies functionele oefeningen, of oefeningen die bewegingen simuleren die rechtstreeks verband houden met het echte leven, probeer de juiste tiltechniek te leren. Functionele training is per definitie de training gericht op het verbeteren van de mondiale beweging, niet de enkele spier, het tillen van een barbell op een bank heeft niets te maken met de bewegingen die plaatsvinden in het echte leven.
Rek de spieren van de onderste ledematen uit die bijdragen aan het optreden van pijn in de onderrug:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexoren
Spinal erector
Versterk de spieren, waarvan de zwakte bijdraagt aan het verschijnen van pijn in de onderrug:
Buikspieren
Oblique spieren
Lumbale spieren
Ischiocrural spieren
Vermijd oefeningen met aanzienlijke druk op het niveau van de tussenwervelschijven van de onderrug of die de iliopsoas rechtstreeks belasten, met andere woorden vermijd oefeningen zoals squats, trage dumbbells of barbell, crunch met rechte benen en been raise
Gebruik gematigde ladingen en concentreer je op de juiste speeltechniek
De ademhalingstechniek is ook erg belangrijk
Vermijd training met vasten, maar neem een lichte snack in de uren voorafgaand aan de oefening
Houd jezelf gehydrateerd door veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten
Vermijd het strekken van de spieren te veel tijdens rekoefeningen
Belang van de buikspieren ter voorkoming van lage rugklachten
