Terug in vorm komen - Een geval van lichaamstransformatie

Artikel bewerkt door Dr. Frank Casillo

De "gebruikelijke excuses" overwinnen

Heel vaak overtuigen veel mensen zichzelf ervan dat het niet in vorm zijn een voorwaarde is die is geërfd vanaf de geboorte, of, nogmaals, dat degenen in goede conditie zijn omdat ze atleten zijn!

Bijna alsof atleten werden geboren en nooit werden.

En hoe meer men hiervan overtuigd is, hoe meer gedragsmodellen tot stand komen die niet geneigd zijn om de status van dingen te veranderen (bijvoorbeeld: verkeerde voedselstijl, slaaplust, enz.), Waardoor de persoon wordt geleid om zijn eigen zelfvertrouwen te bevestigen. Kortom, een zelfbevestigde veronderstelling is vastgesteld.

Dit is wat me tot nu toe is overkomen, dat is wanneer mensen met een slechte kwaliteit van de lichaamssamenstelling (hoge vetmassa's) contact met me hebben opgenomen in de "hoop" om fit te worden.

Toen ik te maken had met mensen van wie de lichaamssamenstelling werd gekenmerkt door hoge adipositas, botste ik meestal met moeilijke persoonlijke realiteit met betrekking tot de toepassing van mijn programma voor gewichtsverlies en lichaamscontouren.

De moeilijkheid is dat dit soort gebruikers een levensstijl leidt die zo veranderd is en weg van de juiste eetgewoonten en zelfzorg, en dus geworteld in hun dagelijks leven, dat het echt moeilijk (voor hen) is om op een totalitaire manier weg te breken om te beginnen naar een nieuwe en gezonde levensstijl.

Voeg daarbij de moeilijkheid van het overwinnen van de psychologische component die hen bindt aan sociale rollen die door derden aan hen worden toegeschreven, waarvan zij overtuigd zijn en waarin zij zichzelf identificeren, waardoor het moeilijk wordt om van hen te dissociëren uit angst voor het veranderen van het evenwicht in het rollenspel dat zij subtiel is gemaakt.

Het typische en terugkerende voorbeeld is dat van de persoon die al lange tijd te zwaar of zwaarlijvig is en die een weg van gewichtsverlies begint en de eerste en duidelijke resultaten behaalt, wordt gehoord door de mensen die haar zinnen omringen zonder enige constructieve verbinding met het pad dat wordt afgelegd en zelfs meer zonder enige wetenschappelijke en / of objectief meetbare waarde, zoals: "waar wil je heen", "wees voorzichtig dat je te veel gewicht verliest", "wees voorzichtig dat je staart" ... enz ...

Soortgelijke aanspraken zijn in alle gevallen manifestaties van afgunst die worden gemaskeerd door een schijnbare interesse in de persoon.

Als dit niet het geval was (dat wil zeggen, als het geen jaloezie was), en als we ons bewust waren van de hoge morbiditeit en mortaliteit die gepaard gaat met verhoogde toestanden van overgewicht en obesitas, dan houden we verband met constructieve, doelgerichte en positieve uitspraken: dus ", " je doet het goede ", enz ...

En deze uitspraken, bij mensen die niet weten hoe ze hun werkelijke betekenis of ten opzichte van de zwakkere kunnen decoderen, raken aan en slagen in hun opzet en dat is om hen te dwingen het programma te verlaten waarbij het betrokken onderwerp wordt betrokken om zichzelf te overtuigen van de oorspronkelijke veronderstelling: "Ik ben dik en ik blijf altijd vet ".

Gelukkig voor vele anderen is het niet waar!

En de protagonist van dit artikel, video en succesvolle transformatie is de bevestiging!

Ontmoet Maria Cristina Pintor!

Bekijk de video

Lichaamstransformatie

Bereidheid om te veranderen

Cristina nam in januari 2016 contact met mij op met een nauwkeurig en vast verzoek: I WAN TO CHANGE!

Ik stel dat "allen" degenen die contact met mij opnemen, ook in verschillende vormen, hetzelfde verzoek uiten.

Maar degenen die hun gedrag echt afstemmen op hun verzoeken en doelen zijn niet "allemaal".

In feite vraag ik tijdens de eerste bijeenkomst altijd: "ben je klaar om je levensstijl te veranderen"?

Het antwoord is: "JA"

Een andere vraag: "Ben je gemotiveerd"?

Antwoord: "Als ik dat niet was, zou ik hier niet zijn"!

En tot hier, alles logisch.

Maar de logica gaat verloren wanneer de mensen die zo gemotiveerd zijn en bereid zijn om hun levensstijl te veranderen ... zich niet opnieuw laten beïnvloeden en zien waarom ... het programma het nooit is begonnen!

Cristina is een ander geval!

Hij had zijn woorden al "gewogen" omdat hij zich ervan bewust was dat het uitspreken van hen zou betekenen dat hij verantwoordelijk was voor hen om gevolgd te worden door "FEITEN"!

En zo begon het pad van BODY TRANSFORMATION!

Programma structurering

Het programma was als volgt gestructureerd:

1. Voedseltips
2. Gewichtstrainingsprogramma
3. Aëroob programma

1) Voedingsadvies

Dieetadvies gericht op ondersteuning van de magere massa tijdens een proces van vermindering van het lichaamsgewicht. Als u vetvrije massa verliest tijdens een reis van het gewichtsverlies, wordt het basismetabolisme verlaagd en dit vermindert het gewichtsverlies.

Men moet niet vergeten dat basismetabolisme wordt ondersteund door een aëroob-oxidatief metabolisme. De bijdrage van lipiden (of vetten) aan de calorische waarde van het basismetabolisme is 90%, in rustomstandigheden.

Dit betekent dat de toepassing van 90% op een bepaalde waarde van het basismetabolisme zich vertaalt in een netto en hoger vetverbruik (voor energiedoeleinden) dan de toepassing van dezelfde snelheid (90%) tegen metabolismewaarden lagere basisprincipes, zoals die na een verlies aan vetvrije massa.

2) Gewichtstrainingsprogramma

De krachttraining is gestructureerd op een driewekelijkse frequentie om het lichaam de mogelijkheid te bieden zich op een winstgevende manier aan te passen aan trainingsstimuli en zonder te leiden tot syndromen van overtraining.

De trainingsduur is beperkt tot 50-60 minuten.

En de trainingsintensiteit is hoog. Met "hoge intensiteit" bedoelen we workloads tussen 65 en 90% van het maximum dat een herhaling mogelijk maakt (1RM), toegepast op een aantal herhalingen tussen 6 en 12, en met oscillerende pauzes tussen 60 en 120 seconden.

De gebruikte belastingen (kg) en de waargenomen pauzes zijn een functie van het aantal herhalingen dat de reeks binnen de verschillende programma's markeert.

3) AEROBIC-PROGRAMMA

Naast gewichtstraining is het essentieel om een ​​aerobe training te combineren. En dit voor verschillende doeleinden: afvallen, cardiovasculair en gezondheid in het algemeen.

Het aërobe protocol wordt 's ochtends in nuchtere omstandigheden uitgevoerd, om een ​​grotere bijdrage van vetten aan het energieverbruik te bevorderen in plaats van suikers (gebruik dus meer vet voor energie en minder suiker! In feite is het doel om het niveau te verlagen van lichaamsvet en niet van het legen van voorraden spierglycogeen)!

Dit is mogelijk omdat in omstandigheden van vasten geen insuline wordt afgegeven (wiens aanwezigheid gunstig is voor het gebruik van suikers en niet voor die van vetten).

Maar het lichaam, dat in ieder geval suikers nodig heeft om aan de eisen van het centrale zenuwstelsel te voldoen, kan aan dit verzoek voldoen, in vastenomstandigheden, door de afscheiding van een hyperglykemisch hormoon genaamd "Glucagon".

Het Glucagon bepaalt, naast het bevorderen van de productie van suiker (glucose) door het proces van gluconeogenese, ook de vernietiging van de triglyceriden van vetweefsel (lichaamsvet) om de vetzuren te gebruiken die voor energiedoeleinden zijn afgeleid.

En het is op dit aspect dat het "BRANDENDE VET" -effect van aërobe activiteit is gebaseerd.

Bovendien vertegenwoordigt aërobe activiteit een "diastolische volumetrische stress" voor het hart.

Het gevolg is dat het de verwijding van de hartkamers bepaalt, met als gevolg een grotere vulling van het bloed in het hart en bijgevolg een grotere kracht in het heterometrische mechanisme van contractie volgens de Frank-Starling wet.

In de praktijk bepalen meer ruime hartkamers samen met ventriculaire hypertrofie - als gevolg van de "systolische drukstress" geïnduceerd door gewichtstraining - een grotere efficiëntie in cardiale hemodynamica, waardoor het hart in essentie efficiënter wordt.

De genoemde vertegenwoordigen de 3 hoekstenen waarop Cristina's succesvolle programma was gebaseerd.

Periodieke herschikking

Maar elk van de 3 punten is het voorwerp geweest van aanpassingen op basis van de variaties die Cristina's lichaamssamenstelling tijdens haar transformatieproces heeft opgelopen.

Meer bepaald, tijdens de eerste vergadering voerde ik een differentiële diagnose van de lichaamssamenstelling uit met bio-impedantie met dubbele frequentie om toegang te krijgen tot verschillende parameters:

1. Kwantitatieve niveaus en percentages magere massa.

2. Kwantitatieve niveaus en percentages van de vetmassa.

3. Basaal metabolisme.

4. Aanwezigheid of afwezigheid van aandoeningen van chronische systemische ontsteking.

5. Kwantitatief niveau van de extracellulaire matrix.
6. En andere waarden ...

Op basis van wat werd gevonden, werd het hele programma opgezet, waarbij de creatie van de 3 punten (voedingsadvies, gewichtstraining, aerobe training) die het goedmaken werd aangepast.

Maandelijks werden nieuwe onderzoeken naar lichaamssamenstelling uitgevoerd om de veranderingen in lichaamssamenstelling (vetvrije massa en vetmassa) die zich hadden voorgedaan als reactie op de lopende programmering, te "meten" en "kwantificeren".

Op basis van wat werd waargenomen en gemeten, werd het programma aangepast.

En zo zijn we overgegaan van de begindatum tot de datum van de uiteindelijke transformatie.

resultaten

Je zult in staat zijn om het pad van lichaamstransformatie van Cristina te observeren, dat tussen de datum van de eerste en die van de laatste is geplaatst, door de visie van haar video (in dit artikel aanwezig) en van haar foto's van de "EERSTE" en van de "NA".

Moeilijkheden overwinnen

Zoals bij elk nieuw gegeven dat wordt ondernomen, zijn er ook in dit geval de voor de hand liggende en aanvankelijke moeilijkheden geweest:

1. Moeilijkheden bij het veranderen van levensstijl. Maar toen de eerste resultaten en de perceptie van een betere gezondheidstoestand en psycho-fysieke efficiëntie werden getest, was het niet moeilijk om zichzelf te overtuigen van het pad dat moest worden verlaten en het pad dat moest worden ingenomen zonder zich om te draaien!
2. Moeilijkheden met het leren van de juiste uitvoerende techniek. Leren is in de vroege stadia moeilijk voor iedereen (en op verschillende manieren), maar degenen die overgewichtsproblemen hebben, beschuldigen hem op een hogere manier en om twee redenen in het bijzonder:
   • A) het hoge gewicht bepaalt ook de houdingsproblemen die het moeilijk maken om de meeste vrije lichaamsoefeningen uit te voeren, dat wil zeggen die zonder het gebruik van "geleide" machines (voorbeeld: problemen bij het uitvoeren van de squat met een gratis langhalter in vergelijking met de dezelfde oefening uitgevoerd met behulp van Multypower).
   • B) Het hoge lichaamsgewicht (gekenmerkt door hoge kwantitatieve niveaus van vetmassa) samen met een sedentaire toestand leidt tot minder spierflexibiliteit en de daaruit voortvloeiende en intrinsieke problemen bij het uitvoeren van enkele bewegingen met volledige inachtneming van de totale articulaire excursie.

Deze twee punten verklaren waarom we een relatief lange tijd (19 maanden) moesten wachten om Cristina een goed niveau van verbetering van de lichaamssamenstelling te laten bereiken. Dat wil zeggen, als spierhouding en flexibiliteit geen belemmeringen waren gebleken om de initiële tijd te investeren om ze te normaliseren, zou dit niveau van verbetering zeker vóór 19 maanden zijn bereikt.

Zodra de houding en flexibiliteit hersteld waren, werd onmiddellijk vooruitgang geboekt: herhalingen uitgevoerd volgens het respect van de volledige gewrichtsexcursie, grotere economie van de enkele gebaren, grotere niveaus van kracht en weerstand; alle factoren die een grotere absolute productiviteit van training mogelijk maakten.

En productieve workouts in combinatie met een persoonlijke en gebalanceerde voedingscontext hebben geleid tot het bereiken van systematische en progressieve resultaten in de tijd, die uiteindelijk de transformatie van Cristina tot stand hebben gebracht.

Wat het verhaal van Maria Cristina ons leert

Wat belangrijk is om te onderstrepen buiten het persoonlijke succes van de protagonist van de transformatie in het bereiken van de doelstellingen is tweeledig:

1. Elke persoon met obesitas en overgewicht is in staat om hun fysieke vorm radicaal te veranderen en hun gezondheidstoestand en kwaliteit van leven te verbeteren, alleen als ze eerst bereid zijn (zelfs en vooral psychologisch) een radicale en totalitaire verandering in hun eigen stijl aan te gaan. leven. Zonder een radicale verandering zullen geen enkele training en voedingsstrategie, hoe wetenschappelijk en rationeel gestructureerd ook, aanzienlijke en vooral blijvende verbeteringen kunnen opleveren.
2. Het resultaat van de transformatie van het lichaam van Cristina vormt het startpunt voor een imminente en zelfs snellere verbetering van haar lichaamssamenstelling.
3. De enige echte beperking tot verbetering en succes ligt alleen in de eigen denkwijze!

Als je niet de eerste bent die in jezelf gelooft, zal niemand het voor je geloven!

BLIJF HARD!

Francesca Casillo

Online personal trainer

Geschiktheidsadviseur

www.frankcasillo.com