Bewerkt door Ivan Mercolini
Groeten aan alle liefhebbers van schoonheid en welzijn.
In deze les zal ik het hebben over een aantal vrij verkrijgbare supplementen die de functie hebben de schildklier te stimuleren en deze te ondersteunen in caloriearme dieetregimes.
index
- Drie klassieke benaderingen om de vermindering van het metabolisme veroorzaakt door caloriearme dieetregimes tegen te gaan
- Schildklierfysiologie
- Coleus Forskohlii en Forskolina
- Commiphora mukul en Guggulsteroni
- Afsluitende notities over thyrostimulantia
Voor degenen die het nog niet weten, is het bij het maken van belangrijke bezuinigingen op hun calorie-inname - zoals tijdens de fasen van definitie en gewichtsverlies - dat uw schildklier zal reageren door de productie van zijn hormonen T3 en T4 te verminderen, wat, zoals we zullen zien, zijn metabolische regulatoren samen met catecholamines.
Ivan Mercolini>
- auteur van het artikel -
Om deze reductie te overwinnen, worden de volgende klassieke "schuilplaatsen" gebruikt:
- Calorieën worden geleidelijk gemaakt . Dat wil zeggen, in plaats van een scherpe daling van -500 / -1000 calorieën per dag, verdient het de voorkeur om geleidelijke, wekelijkse, tweewekelijkse of maandelijkse bezuinigingen van -100 / -250 calorieën / dag te maken, de resultaten twee keer per week of maandelijks te controleren om vervolgens een nieuwe snijdende "stap" tot het bereiken van zijn doelen. De snede is bij voorkeur afhankelijk van het koolhydraatniveau, dat geleidelijk overgaat van de 5/6 g per kilo van een actief normonutrito-subject, tot 2 g per kilo (maximum). Gebruikers van AAS weten te vallen - voor een korte periode - zelfs tot 1 g per kilo. Natuurlijk is een deel van deze glucosereductie duidelijk door het eiwitgehalte te verhogen tot een maximum van 3, 5 g per kilo (en meer dan in hard-core agonisten) om het katabolisme te minimaliseren. Deze principes, die sinds de jaren zeventig bekend zijn bij het opbouwen van competitieve body's, werden in dit decennium opgenomen door verschillende commerciële diëten die hen hun eigen kleur schilderden - met min of meer talrijke wimpers van kitsch en fouten / gruwelen die bekend zijn aan elke voedingsdeskundige-bioloog ernstig - en verspreid onder het grote publiek. Ik ga niet verder gaan dan dit punt, omdat het niet het onderwerp van deze les is; Het volstaat om te zeggen dat om een daling van de schildklierhormonen en dus van het metabolisme te voorkomen, diegenen die met een dieet van het gewichtsverlies beginnen voorzichtig moeten zijn om geleidelijke calorische sneden te maken - in kleine stappen van 100/250 Cal - wekelijks / tweewekelijks / maandelijks afhankelijk van van de medische geschiedenis van de patiënt.
De afname van het metabolisme is in feite gevaarlijk voor diegenen die hun vetweefsel willen reinigen. Het zou resulteren in een vermindering van de snelheid van gewichtsverlies totdat het een stal bereikt; niet alleen, als het onderwerp een normocalorisch dieet hervatte, zou hij de verloren ponden, en daarna, met extreem gemak terugwinnen. De val van het metabolisme is daarom een zeer belangrijke vijand voor degenen die afvallen.
- De fysieke activiteit wordt verhoogd (of gehandhaafd) . Het is bekend dat een matig intens en constant programma van fysieke activiteit het metabolisme in caloriearme regimes ondersteunt. De toename in fysieke activiteit vermijdt niet alleen de vermindering van T3 / T4, maar versnelt gewichtsverlies door een groter energieverbruik. Het opstellen van het trainingsprogramma is afhankelijk van het onderwerp. In verschillende gevallen is een toename in volume en frequentie niet nodig, vooral niet bij ectomorfen. In elk geval is het echter gepast om van deze fase gebruik te maken om oefeningen met één enkel item op te nemen die gericht zijn op het creëren van scheiding en kwaliteit. De personal trainer is van mening dat als het waar is dat een toename in het volume van oefeningen een groter katabolisme van de spier inhoudt, het ook waar is dat het de vascularisatie en de compacte spiermassa ten goede komt. Weet hoe je de juiste oefeningen goed kunt doseren om het juiste effect te krijgen.
Ransons terzijde, waarom ondersteunt training de stofwisseling? Ondertussen gebeurt dit alleen als het redelijk intens is. Een wandeling, zij het gezond tot capillair en lymfatische circulatie, heeft geen significante effecten op het metabolisme. Omgekeerd ondersteunt een jogging-sessie met herhaalde, maar ook eenvoudige fartlek de productie van T3 / T4. Hoe groter de duur van de training, de frequentie en vooral de intensiteit ervan, en hoe groter de incidentie van het metabolisme. En dit gebeurt omdat intense fysieke activiteit significante veranderingen in de homeostase van het organisme met zich meebrengt. Tijdens een intense oefening, om de grotere afbraak van glycogeen en triglyceriden, voor de alanine-glucosecyclus en voor de hepatische omzetting van lactaat (dus voor energiemetabolisme in het algemeen), tijdens de uren het hoofd te bieden - en ik zal zeggen dagen - rust om te herstellen en overcompenseert (= herstel van calciumionen, reparatie van spiermicrotrauma's, glycogeenreconstructie, hypertrofie en hyperplasie van mitochondriën, toename van het aantal en de omvang van contractiele eenheden, enz., enz.).
- Metabolisme-stimulerende middelen worden gebruikt . De bekendste zijn guarana, cafeïne, groene thee ... enz., En een aantal die vandaag verboden zijn, is ephedra. Andere verboden farmaceutische stimulantia zijn amfetaminen en clenbuterol. Ze werken direct op bèta-receptoren - ze bootsen de werking van catecholamines na - en stimuleren indirect de bijnier om adrenaline en noradrenaline te produceren. Ze hebben een inotroop en chronotroop positief effect op het myocardium en verhogen het metabolisme in synergistische actie bij TSH aanzienlijk (we zullen dan deze belangrijke "samenwerking" zien). Hun werking op het zenuwstelsel leidt tot een betere neuromusculaire coördinatie, waardoor de congestie wordt gemaximaliseerd. Tone profiteert ook aanzienlijk, omdat sympathomimetica de tijd die wordt besteed aan het afstaan van spierplaat na de training vergroot. Hoewel het niet het onderwerp van deze les is, moet het kort worden opgemerkt dat deze supplementen verschillende bijwerkingen hebben (dosisafhankelijk) en verschillende contra-indicaties. Daarom is het raadzaam voor de onervaren gebruiker om een gezondheidswerker te raadplegen voordat een specifieke aanvulling wordt gestart. En nogmaals: zelfs in het geval van gebruik zal dit niet langer dan twee maanden worden verlengd, wat zal worden gevolgd door een periode van onthouding van ten minste nog een maand. Ik wijs erop dat om lipolyse, vascularisatie en metabolisme te verhogen, men ook op een spiegelende manier kan werken met behulp van een alfablokker zoals yohimbine. Helaas, tot op heden (zomer 2012), kan dit product na een periode van meerdere jaren niet over de toonbank worden verkocht.
De drie bovengenoemde punten laten de meest voorkomende en wijdverspreide methoden zien ter ondersteuning van het metabolisme in de fasen van definitie of gewichtsverlies. Onderwerp van deze discussie zullen twee andere bruikbare stoffen voor dit doel zijn, hoewel ze minder worden genoemd en gebruikt door estheten en fitnessliefhebbers: guggulsterones en forskolin . Ik geef je meteen het eerste goede nieuws: het zijn producten die zonder recept verkrijgbaar zijn. En ik geef je meteen ook het tweede goede nieuws: ze werken WERKELIJK.
Om hun functie te begrijpen, heb je eerst een moment geduld nodig: je moet de fysiologie van de schildklier kennen, althans op de belangrijkste punten. Volg me in mijn langdradige en saaie gezegde in het volgende hoofdstuk ...
