Cortisol: te veel of te weinig ...

Bewerkt door Alessandro De Vettor

Hoe het wordt geproduceerd, hoe het werkt, hoe de secretie ervan te beheersen

Tegenwoordig zijn de problemen veroorzaakt door cortisol - ook bekend als "het stresshormoon", zoals geproduceerd in specifieke situaties van psychofysieke stress - algemeen bekend.

Maar misschien weet niet iedereen dat hoewel zijn "overmatige productie" onbetwistbaar schadelijk is voor het organisme, de "onderproductie" even schadelijk is, omdat minimale niveaus van cortisol nog steeds nodig zijn voor de goede werking van ons lichaam.

Een bijzonder interessant voorbeeld is dat van een persoon die lijdt aan chronische stress of depressief syndroom. De overproductie van cortisol veroorzaakt in eerste instantie een "toxisch" effect, aangezien het hormoon de werking van hersencellen tegengaat die zijn bestemd voor een goed humeur en deze vernietigen. In een tweede fase echter, wanneer een natuurlijk mechanisme van zelfbescherming tegen cortisol in de hersenen tussenbeide komt, als dit plotseling drastisch zou worden verminderd, zou een cortisolisch tekort in de hersencellen worden gecreëerd, met als gevolg psychologische en geheugenproblemen.

Nu komen we aan de stress van lichaamsbeweging: we weten dat tijdens fysieke activiteit de cortisolspiegel toeneemt en dan weer normaal wordt zodra het onderwerp terugkeert naar een staat van rust en kalmte. Dit "korte-termijn" -effect levert voordelen op voor onze gezondheid, versterkt het immuunsysteem, geheugen, eetlustbeheersing, gewichtsverlies, energieniveau, ontstekingsniveau en seksuele gezondheid.

Problemen ontstaan ​​wanneer fysieke activiteit te lang en / of te vaak wordt voortgezet. In dit geval neemt de productie van cortisol toe; maar wees voorzichtig: op de lange termijn zullen er tijdens de training lagere cortisolspiegels zijn en een continue overmatige productie tijdens de rustfasen. Dit betekent dat de stressstoestand waaraan het lichaam wordt blootgesteld chronisch wordt, resulterend in vermoeidheid, gewichtstoename, depressie en slechte prestaties, vergelijkbaar met wat er gebeurde in het bovengenoemde voorbeeld van zelfverdediging van de hersenen.

Het doel van een correct opleidingsmanagement moet daarom niet zozeer of alleen maar zijn om "cortisolpieken" te voorkomen, maar veeleer om chronische situaties (die in de loop van de tijd duren) te vermijden waarin dit hormoon in overmaat of in defect wordt geproduceerd. Het ideaal zou zijn om normale oscillaties te handhaven in reactie op stressvolle en ontspannende situaties.