Halve afstand, in al zijn specialiteiten, wordt beschouwd als een verzetsport ... waar weerstand kan worden begrepen als een conditionele vaardigheid of een specifieke uitdrukking van gespierd werk.
Het verzet in de middellange afstandstraining van atletiek
Weerstand is afhankelijk van verschillende factoren:
- Efficiëntie van cardiocirculatoire en respiratoire systemen
- Efficiëntie van het zenuwstelsel en het spierstelsel
- Volmacht en emotionele capaciteit
Weerstand kan op verschillende manieren worden onderscheiden; het eerste onderscheid betreft de algemene en de speciale.
- De GENERAL verwijst naar het vermogen om lange tijd een sportieve oefening uit te voeren waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn; het hangt vooral af van de efficiëntie van de cardiovasculaire en respiratoire systemen en vormt de atletische basis die vooral bij jonge atleten moet worden ontwikkeld; het wordt geïdentificeerd met de aerobe capaciteit en wordt gekenmerkt door de balans tussen zuurstofinname en het verbruik.
- De SPECIALE weerstand geeft het vermogen weer om een specifiek soort werk te weerstaan met maximale inzet; de speciale weerstand is van verschillende types:
- Langdurige weerstand: aangetaste capaciteiten: kracht en aerobe kracht; duur> 8 ', voornamelijk aeroob
- Gemiddelde duurweerstand: gemengd werk: 2-8 'duur met aerobe en anaerobe lactaat
- Korte termijn resistentie: melkzuurresistentie: 45 '' - 2 '; voornamelijk anaerobe lactaat en vereist kracht en snelheid
- Weerstand tegen sterkte: langdurige sterkte; vereist LOKALE hoge uithoudingscapaciteit
- Weerstand tegen snelheid: maximale of submaximale intensiteit; bijna exclusieve toewijding aan de anaerobe mechanismen van melkzuur.
Alle vormen van speciale weerstand zijn aanwezig in de verschillende middellange afstandspecialiteiten en hun combinatie neemt deel aan het bereiken van maximale atletische prestaties.
Kracht: een essentieel bestanddeel van weerstand voor training op middellange afstand in atletiek
Bij het trainen van speciale weerstand is de ontwikkeling van de cardiocirculaire en ademhalingsaspecten lange tijd vóór alle andere vaardigheden geplaatst; de limiet in uithoudingsvermogenprestaties is echter hoofdzakelijk MUSCULAIR. Wat er eigenlijk toe doet, is niet zozeer de hoeveelheid zuurstof die de spieren bereikt (die ook moeilijk te modificeren is), maar het vermogen ervan om het te kunnen gebruiken via de "cellulaire ademhaling" van de fibrocellen. Het doel is om een zo groot mogelijk aantal spiervezels in het oxidatieve energiemetabolisme te betrekken, zowel de langzame (spiervezels) (type I - motoreenheden S), en de tussenliggende (type IIA - motoreenheden FR); deze vezels passen zich aan door het VOLUME van de MITOCONDRI en de dichtheid van OXIDATIEVE ENZYMEN te verhogen. De hartfactor en de circulerende factor (capillarisatie) zijn echter erg belangrijk maar NOOIT beperkend.
Weerstand is daarom de synthese van twee verschijnselen: spiercontractieve kracht en energievoorziening; aan de andere kant zijn ook de coördinatievaardigheden die het mogelijk maken om een correcte looptechniek te verwerven en het bezit van een economisch gebaar essentieel.
Kenmerken om te trainen voor de halve fond in atletiek
De lopers op de middellange afstand moeten daarom ALLE KENMERKEN ontwikkelen die hen in staat stellen de verschillende ATLETISCHE en METABOLISCHE BEHOEFTEN onder ogen te zien; kort gezegd:
- Aerobe weerstand: aerobe kracht en specifieke weerstand, om de run zo lang mogelijk te ondersteunen, maar met een hogere snelheid van uitvoering
- Capaciteit en kracht van het melkzuur: zo effectief mogelijk sprinten in de finale en, in 800 m races, om de rijsnelheid zo hoog mogelijk te houden
- Articulaire mobiliteit, flexibiliteit en coördinatie: om de techniek te verbeteren en het gebaar effectiever en efficiënter te maken
- Spierkracht: vooral snel en resistent, om de snelheid te verbeteren en vermoeidheid meer te ondersteunen; het is daarom een essentiële voorwaarde voor elke vorm van weerstand en is, zoals te zien is aan de snelheidstraining in de atletiek, de basis van de snelheid van uitvoering.
Veel trainers delen het belang van het ontwikkelen van kracht voor weerstandstraining niet, omdat verschillende topsporters maximale resultaten hebben bereikt zonder de hulp van halters. Maar ook zij moeten toegeven dat sommige specifieke oefeningen, zoals de zware race, als hun eerste doel hebben de toename van dezelfde kracht die, naar mijn mening, zeker effectief kan worden ontwikkeld door algemene oefeningen die vervolgens (en naar behoren) worden omgezet in het specifieke gebaar. Het is duidelijk dat het gebruik van algemene technieken het speciale en / of specifieke atletische gebaar NIET kan en mag vervangen.
Het is ook logisch dat in de jeugdcategorieën de trainingsprioriteiten anders zijn, omdat de doelen anders zijn; jonge atleten streven niet naar maximale prestaties, maar naar het behalen van de kwaliteiten die nodig zijn voor toekomstige atletische bouw (oefeningen voor voorwaardelijke en coördinatieve vaardigheden).
We concluderen deze inleiding tot middellangeafstandstraining in de atletiek, waarbij wordt benadrukt dat, onder de verschillende disciplines ( snel halverwege: 800 m, 1.500 m en verlengde halve fond: 3.000 m, 3.000 m hagen, 5.000 m, 10.000 m), de energievraag radicaal verandert en daarmee ook energiemetabolismen. In geen van deze is het mogelijk om het aërobe of anaerobe metabolisme buiten beschouwing te laten, maar terwijl in de 800m de anaërobe mechanismen (zowel alactzuur als lactaat) de helft van de potentiële prestaties vormen, neemt het belang van aërobe energie op de 1.500m een nog belangrijker rol in dan het groeit verder als de afstand toeneemt; gezien een 10.000m, de rijsnelheid verschilt niet veel van die overeenkomt met de anaerobe drempel en, samen met het lactzuur metabolisme, het vermogen om spierkracht te ontwikkelen, verliest ook aan belang.
Het is echter mogelijk om te stellen dat het element dat toe te schrijven is aan ALLE mid-distance disciplines voor atletiek de AEROBIC POWER is die, terwijl in snelle races de verdunning van de inspanning vergemakkelijkt, zorgt voor de maximale uitvoeringssnelheid voor lange races.
bibliografie:
De handleiding van de baan- en veldcoach - Deel een: algemene informatie, races en mars - Studies en onderzoekscentrum - pag. 69-84.
