Bericht verzonden door: Valerio
Hallo Valerio,
hardlopen, een aërobe activiteit zijn, is zeer nuttig voor het handhaven en verbeteren van gezondheid en vitaliteit door de jaren heen.
- preventie en behandeling van hart- en vaatziekten
- lichaamsgewicht controle
- preventie en behandeling van diabetes en hypercholesterolemie
- verbetering van bottropisme, lager risico op osteoporose
- verbetering van spierefficiëntie
- lager risico op sommige soorten kanker
- verbeterd humeur en gevoel van welzijn (dankzij de introductie van endorfines)
Terwijl hardlopen een gezonde discipline is, kan het daarentegen niet als een complete activiteit worden beschouwd. Deze term, normaal gesproken ten onrechte toegeschreven aan zwemmen, duidt op het vermogen van een bepaalde sport om alle motoriekeigenschappen van het lichaam te verbeteren (weerstand, kracht, snelheid, coördinatie, enz.).
Het is geen toeval dat de Wereldgezondheidsorganisatie heeft vastgesteld dat, om de optimale gezondheidstoestand en welzijn te garanderen, elk trainingsprogramma, ongeacht het doel ervan, rekening moet houden met de ontwikkeling van de volgende kenmerken:
- Kracht en stevigheid van de buikwandspieren
- Flexibiliteit van het sacrale en onderste ledematenstelsel
- Lichaamssamenstelling als een verhouding tussen magere massa en vetweefsel
- Cardio-vasculaire en respiratoire efficiëntie
Om deze reden raad ik je aan aan het begin van de training enkele algemene toning-oefeningen (buigen van de armen, bewegingen, buigen van de benen, buikspieren, enz.) In te voegen en elke sessie altijd een beetje uit te rekken.
Lopen is ook geen sport voor iedereen en in bepaalde gevallen (overmatige overbelasting van de gewrichten, overtraining, hardlopen op ruw terrein of op bijzonder stijve oppervlakken, onvoldoende schoenen, enz.) Kan osteomusculaire problemen veroorzaken.
In ieder geval mag uw trainingsprogramma geen problemen voor u creëren, tenzij er een aantal van de bovengenoemde risicofactoren zijn, zoals:
- "belangrijk" overgewicht (BMI> 28) berekenen online »
- ongeschikt schoeisel
- racen op ruw terrein of op bijzonder stijve oppervlakken
Af en toe zou het handig zijn om alternatieven te vinden voor hardlopen (zelfs voor korte periodes), zoals fietsen, zwemmen of langlaufen, om het motorische gebaar een beetje te variëren en het risico op traumatische letsels als gevolg van herhaalde functionele overbelasting te verminderen.
VOORBEELD VAN TONING OEFENINGEN ZONDER MATERIAAL
VOORBEELD VAN ALGEMENE STRETCHING OEFENINGEN
Rennen en gewichtsverlies: hardlopen is de beste activiteit om gewicht te verliezen (bij afwezigheid van contra-indicaties);
- Energiekosten (Kcal verbruikt) = 0, 9 x km gereisd x kg lichaamsgewicht
- Vetverbruik in g: (kg lichaamsgewicht x km gereisd) / 20
- Voor meer informatie: AEROBIC ACTIVITY AND FAT CONSUMPTION
Daarom moet je minstens drie / vier keer per week 45 minuten lopen, zonder speciale offers op het gebied van voeding, je zou in staat moeten zijn om een paar pond zonder problemen te verliezen.
Het is duidelijk dat het door de race veroorzaakte calorieverbruik moet worden gecombineerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet (zonder specifieke afkeuringen, kwaliteitsvoedsel verkiezen en nutteloze eetbuien vermijden).
