Op basis van de resultaten van de laatste onderzoeken geloven artsen en onderzoekers dat de ziekte van Alzheimer - een vorm van dementie die helaas zeer vaak voorkomt en nog steeds ongeneeslijk is - op verschillende manieren kan worden voorkomen.
Een goede nachtrust is daar een van.
In feite is aangetoond dat een regelmatige slaap en een behoorlijk aantal uren per nacht de cognitieve vaardigheden en conservering van een snelle achteruitgang van hersenzenuwcellen verbetert ; terwijl hij een paar uur per dag of op een discontinue manier rust, beïnvloedt het denken, het oplossen van problemen, het verwerven van nieuwe informatie en geheugenvaardigheden.
De lezers eraan herinneren dat de nachtelijke slaap 7-8 moet zijn, laten we eens kijken naar wat de dagelijkse rustpunten zijn waar je de grootste zorg voor moet nemen:
- Slaap regelmatig . Dit betekent niet alleen het juiste aantal uren slapen, maar ook elke keer op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. De hersenen hebben wat nachtelijke regelmaat nodig om gezond te blijven. De bevestiging van wat zojuist is gezegd komt van degenen die meestal vroeg naar bed gaan: de dag nadat hij de "kleine uren" heeft gedaan, voelt hij zich versuft en versuft, zelfs als hij genoeg geslapen heeft.
- Overdrijf niet het zogenaamde middagdutje . Veel ouderen hebben de gewoonte om 's middags te rusten om weer kracht te krijgen. Deze rusttijd mag echter niet langer zijn dan 30 minuten, omdat anders de slaap wordt beïnvloed.
- Geen televisie en / of computer in de slaapkamer . Deze kamer moet exclusief worden gereserveerd voor de nachtelijke slaap en het huwelijksleven. Afleiding kan het aantal uur dat u slaapt per nacht verminderen en de slaaproutine ondermijnen.
- Zoek een ontspannende activiteit die "je slaapt" . Dit is een soort ritueel dat inslapen vergemakkelijkt. Iemand vindt het bijvoorbeeld effectief om een paar regels in een persoonlijk dagboek te schrijven, een paar pagina's van een boek of een dagblad te lezen, een warm bad te nemen, enz.
- Als je niet kunt slapen, ga uit bed en doe andere dingen gedurende 20-30 minuten . Het kan voorkomen dat stress en angst de slaap niet gemakkelijk maken; in dergelijke situaties is het raadzaam om niet om te keren in bed, maar om uzelf af te leiden met iets anders en in een andere kamer in het huis.
