Door Dr. Simone Losi
Optimale training betekent de beste verhouding tussen trainingsintensiteit en trainingsduur, correcte trainingsfrequentie en gebruik van de meest geschikte oefeningen op basis van individuele fysieke en houdingskenmerken.
Als de training serieus wordt gedaan, zijn na slechts 35-40 minuten de spiervezels uitgeput.
Wat de ideale wekelijkse frequentie voor training betreft, is het antwoord niet zo eenvoudig als het lijkt: in vergelijking met de drie canonieke sessies is het in feite heel vaak mogelijk om uitstekende resultaten te behalen met twee wekelijkse sessies. De spier groeit in feite tijdens de rust, dus als we het lichaam niet de tijd geven om zowel spieren als geestelijk te herstellen, lopen we het risico om in overtraining te gaan, dat wil zeggen in een fase van overtraining die kan leiden tot slechte (of zelfs contraproductieve) resultaten.
Om te begrijpen of het beter is om 2, 3 of 4 keer per week te trainen, is het daarom noodzakelijk om de herstelfuncties van het onderwerp perfect te kennen, een factor die afhankelijk is van verschillende factoren, waaronder: soort werk, kwaliteit en kwantiteit van het ingenomen voedsel, psycho-emotionele kenmerken van de persoon, stressniveaus.
Een persoon die tien uur per dag werkt, weinig eet en gestresst is door familie- en / of relatieproblemen, heeft minder training nodig (in sommige gevallen zelfs één keer per week), in elk geval tot een aantal Varianten - zoals voeding en stress - zijn niet verbeterd: wat betreft het gebruik van de meest geschikte oefeningen, is het uiteraard noodzakelijk om de individuele kenmerken zowel vanuit bewegingsapparaat als posturaal oogpunt nauwkeurig te evalueren om na te gaan welke het zijn de spieren die gestemd moeten zijn en die uitgerekt zijn, zonder in de problemen te geraken van lichaamssymmetrieën of spierpijnen.
Verder zijn er geen juiste oefeningen en verkeerde oefeningen, maar er is de persoon die als zodanig een zeer specifieke spierrealiteit heeft waarop het noodzakelijk is om specifiek te werken om het beste resultaat te verkrijgen met het minste risico.
De vraag die nu spontaan zal ontstaan, is deze: als ik de lichaamsbouw in zijn geheel wil verbeteren, maar ik beperkingen heb die afraden de uitvoering van bepaalde oefeningen gericht op het versterken van de bovengenoemde spiergroep, hoe kan ik die dan ontwikkelen?
Welnu, in de eerste periodes (ongeveer 2-3 maanden) zullen we werken aan het opnieuw in evenwicht brengen van spieren en, nadat we dit hebben bereikt, zullen we oefeningen met isotone machines en / of losse gewichten kunnen gaan gebruiken, ook op die spiergroepen waar er aanvankelijk maar één was gedaan stretching werk.
Kortom, de klassieke kaart maandag: borst-biceps, woensdag: dorso-triceps, vrijdag: schouders-benen-buik, nog steeds populair in veel Italiaanse sportscholen, kan niet voor iedereen werken.
Het begrijpen van individuele behoeften betekent ook stoppen om na te denken over wat je echt nodig hebt om je fysieke conditie te verbeteren, komend uit het concept dat inmiddels is vervaagd: "meer is beter".
