Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeoorzaken
Zwelling van de enkels is een veel voorkomend probleem, vooral bij mensen die de hele dag opstaan of lange tijd in een zittende houding blijven zitten.
Als de spiermassa laag wordt, worstelt het bloed om terug te keren naar het hart, vooral wanneer de zwaartekracht niet in zijn voordeel speelt (dwz wanneer men lange tijd in een staande positie blijft ).
Wanneer deze vloeistoffen niet afdoende worden gedraineerd door het lymfestelsel, hopen ze zich op in de weefsels waardoor oedeem ontstaat (gegeneraliseerde zwelling).
Zelfs de zomerhitte helpt om het probleem te verergeren, omdat het het kaliber van de vaten verwijdt.
Bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd komt de zwelling van de enkels vaker voor in de week voorafgaand aan de menstruatie, omdat in deze periode de vrouwelijke hormonen (oestrogeen en progesteron) bijzonder hoge niveaus bereiken, waarbij ze hun volledige vaatverwijdende eigenschappen (waardoor ze vasthouden) worden uitgevoerd. Ook op het hormonale niveau moeten ook de oorzaken van gezwollen voeten tijdens de zwangerschap worden gezocht.
Remedies voor zwelling
Om het probleem van opgezwollen en zware enkels te bestrijden, zijn er tal van voedings- en gedragsstrategieën.
Fysieke activiteit
Een van de eerste tips van artsen is om vaak te bewegen, waarbij de hiel van tijd tot tijd wordt opgetild.
De beweging van de spieren van de onderste ledematen is in feite in staat om de bloedsomloop te stimuleren, waardoor een "pompeffect" wordt gegenereerd door de afwisseling van samentrekkingen en relaxaties.
Het zou net zo belangrijk zijn om een dagelijkse afspraak te maken met een stevige wandeling, of met een duik of een fietstocht; een half uur per dag gedurende 4-5 dagen per week is voldoende om de perifere circulatie aanzienlijk te verbeteren. Wat ook de sportieve activiteit is die wordt ondernomen, watersport is ook bijzonder nuttig, het is belangrijk dat het wordt uitgevoerd met geschikt schoeisel; de naaldhakken daarentegen moeten zuinig worden gebruikt, zo veel dat het beter is ze te reserveren voor echt speciale avonden.
Sport is ook belangrijk voor het bereiken en behouden van uw gezonde gewicht, wat een positief effect heeft op de algemene gezondheid van uw enkelbenen. Nog steeds op het gebied van sport is het interessant om te zien hoeveel fietsers, na een intense inspanning, een paar minuten liggen terwijl hun benen omhoog staan. Deze strategie, die ook tijdens de avond- of nachtrust kan worden toegepast, bevordert de terugkeer van bloed naar het hart en verwijdert zwelling. Ook belangrijk is de zelfmassage, die moet worden uitgevoerd met roterende bewegingen van de vingers die van onder naar boven gaan; zoveel te beter als het wordt geassocieerd met specifieke gels of crèmes, die de bloedsomloop in leven houden, waarbij de stagnatie van vloeistoffen wordt vermeden.
Oefeningen voor lichte en minder gezwollen benen
X Problemen met het afspelen van video? Herladen van YouTube Ga naar videopagina Bekijk de video op youtubeNatuurlijke remedies en fytotherapie
Bijzonder belangrijk zijn enkele plantaardige medicijnen, die nuttig zijn bij de behandeling van gezwollen enkels, omdat ze een antioxiderende werking hebben, een versterker op bloedvaten en ontstekingsremmend werken. Deze omvatten slagerij, slagerij, centella asiatica, paardenkastanje, toverhazelaar, ginkgo biloba, zwarte bosbes, bes en rode wijnstok.
Veel van deze geneesmiddelen zijn, naast een actief ingrediënt in cosmetische producten die zijn toegewijd aan vermoeide benen en gezwollen enkels, ook verkrijgbaar als gestandaardiseerde extracten die via de mond kunnen worden ingenomen.
Van planten afgeleide vasoprotectors kunnen worden opgenomen in de samenstelling van supplementen of geneesmiddelen, waar ze meestal in hogere concentraties worden aangetroffen.
Vaak geassocieerd met elkaar, bevatten ze actieve ingrediënten, zoals flavonoïden, die ook in veel veel gebruikt voedsel aanwezig zijn. Een kopje bessen, een kiwi, een roze grapefruit of een citrusvruchtensap, is ideaal om deze stoffen te vullen. Door de capillaire wanden te verstevigen en de permeabiliteit ervan positief te reguleren, beperken bioflavonoïden de transudatie van vloeistoffen. Het resultaat? Minder gezwollen en zware enkels, hoewel een meervoudige benadering vaak noodzakelijk is, bestaande uit een dieet, supplementen of specifieke medicijnen, lichaamsbeweging en massage, ondersteund door cosmetische en fytotherapeutische preparaten.
Elastische kousen
De laatste, maar niet de minst effectieve, remedie tegen zwelling van de enkels, wordt gerepresenteerd door elastische kousen met gegradeerde compressie, die, met hun druk die van de onderkant naar de onderkant afneemt, de veneuze terugkeer en de reabsorptie van de vloeistoffen vergemakkelijken transudates.
Lees ook: Alle remedies voor gezwollen enkels »
