Door Dr. Davide Marciano
Hieronder geef ik je een voorbeeld van een zware training:
- MAANDAG -
Vóór de training moet elke spier 2 of 3 sets verwarmen
| PANCA PIANA CROCI in superseries met PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER in superseries met LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| VERWIJDERDE GEVOUWEN POTEN | 1 X 8 |
- VRIJDAG -
Vóór de training moet elke spier 2 of 3 sets verwarmen
| LANGZAAM VOLGENDE in superseries met SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| KRULLING MET TUIMELSCHAKELAAR | 1 X 8 |
| SMALLE BANK | 1 X 8 |
- DINSDAG -
Vóór de training moet elke spier 2 of 3 sets verwarmen
| LEGVERLENGING in superseries met LEG DRUK A 45 ° | 1 X 8 |
| KALF TE VOET | 1 X 8 |
Deze training is slechts een van de vele die u tijdens het hele jaar van voorbereiding kunt gebruiken, waarbij u altijd rekening houdt met een goede periodisering.
De trainingsdagen werden gekozen op basis van een 4-daagse herstel van elkaar. Logisch gezien kan het ook duidelijk superieur zijn, je kunt dit alleen maar te weten komen. Onthoud altijd dat elke set moet worden uitgevoerd bij de maximale spieruitputting en probeer bij elke training de belasting of de herhalingen te verhogen, anders heb je geen resultaten.
Het kan worden gezien dat ik ook de pre-vermoeidheidstechniek heb toegevoegd, zeer geliefd bij Mentzer. Het bestaat uit het eerst benadrukken van de spier met een isolatieoefening en vervolgens met een multi-gewrichtsoefening. Dit dient vooral om de zwakste schakel te zoeken. Hoe vaak bijvoorbeeld op de vlakke bank moet u stoppen vanwege de overmatige spanning op uw schouders? probeer in dit geval eerst een reeks kruisen te maken en ga dan verder op de vlakke bank, u zult er zeker van profiteren.
Tot slot zou ik willen benadrukken dat deze methode erg effectief lijkt in bodybuilders die al veel ervaring hebben, terwijl het voor beginners weinig of niet productief was. Dit komt omdat de training van Mentzer bestaat uit een totale kennis van iemands lichaam en een bewustzijn in het concept van maximale spieruitputting, eigenschappen die een beginner, zo logisch als hij is, niet bezit.
