Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Melk (magere) + koffie | 300 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Volle melk yoghurt | 130 g |
| aardbeien | 150 g |
LUNCH | |
| Volkoren brood | 100 g |
| Tafel graan | 40 g |
| Vetarme ham | 50 g |
| Grapefruitsap, geconserveerd, ongezoet | 300 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Griesmeel pasta | 100 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| Een blikje natuurlijke tonijn | 52 g |
| Olijfolie | 10 g |
| courgettes | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1618 Kcal | |
| eiwit | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| koolhydraten | 242 g | 56 |
| fiber | 20 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 12, 58 mg | |
| voetbal | 1290 mg | |
| cholesterol | 110 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Grapefruit juice | 300 g |
| beschuit | 30 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Melkyoghurt p. magere (geen fruit) | 250 g |
| Zoete amandelen | 15 g |
LUNCH | |
| Integraal griesmeel pasta | 70 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Turkije, borst | 150 g |
| Gele paprika's | 200 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Voorgekookte type rijst | 70 g |
| Klaar vleesragout | 40 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 10 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Aubergines (gegrild) | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1577 Kcal | |
| eiwit | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| koolhydraten | 210 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 14.36 mg | |
| voetbal | 723 mg | |
| cholesterol | 143 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde (koe) melk | 300 g |
| Volkoren beschuiten | 40 g |
| jam | 30 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| abrikozen | 150 g |
LUNCH | |
| Pompoen Tortellini | 120 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 10 g |
| Konijn, gegrild of gekookt mager vlees | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
| spinazie | 200 g |
SNACK | |
| Integrale koekjes | 50 g |
| hazelnoten | 10 g |
DINER | |
| Durumtarwebrood | 80 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| Ingeblikte bonen | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1592 Kcal | |
| eiwit | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| koolhydraten | 187 g | 44 |
| fiber | 32 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 18, 43 mg | |
| voetbal | 1141 mg | |
| cholesterol | 178 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Thee in de beker | 300 g |
| suiker | 10 g |
| Koekjes voor kinderen | 50 g |
| hazelnoten | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Volkoren pasta | 120 g |
| courgettes | 200 g |
| Groene olijven | 20 g |
| Gezouten Sardines | 50 g |
SNACK | |
| Broodstengels van hele tarwe | 50 g |
DINER | |
| Salade tomaten | 250 g |
| Roggebrood | 80 g |
| Mozzarella (mager) | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1607 Kcal | |
| eiwit | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| koolhydraten | 212 g | 49 |
| fiber | 33 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 12, 48 mg | |
| voetbal | 940 mg | |
| cholesterol | 80 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieën Dieet 1200 calorieën Dieet 1400 calorieën Dieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieën Dieet 2200 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
