In het geval van een ongeluk ... RIJST

Bewerkt door Stefano Lazzarini

Het kan gebeuren, in de loop van een leven gewijd aan sport, fitness en lichaamsbeweging in de ruime zin, om wat verwonding op te lopen. Maak niet altijd een drama, het maakt deel uit van het spel! Tenslotte is trainen niets anders dan een manier om (op een positieve manier) het lichaam te belasten, te stimuleren en richting te geven aan verbetering. En er is geen manier om je lichaam te stimuleren tenzij je het bij elke training iets meer maakt dan wat je gewend bent.

Daarom heeft elke vorm van lichaamsbeweging per definitie op zichzelf een kleine dosis "risico van verwonding", wat wil zeggen letsel, een contractuur, een uitrekking, een vervorming of meer in het algemeen alle bijzonder intense spier- en gewrichtspijnen. Het eerste dat in deze situaties gebeurt, is het ontstaan ​​van een ontstekingsreactie als gevolg van de ophoping van bloed, vloeistoffen en specifieke chemische stoffen met lokale werking. De ontsteking is meestal samengesteld uit de vijf hoofdtekens, die ieder van ons voor of na 'geproefd' heeft in het leven:

1. rubor - roodheid;

2. tumor - zwelling;

3. warmte - warmte;

4. pijn - pijn;

5. functio laesa - remming van de functionaliteit van het getroffen gebied, met name als het een gewricht betreft.

En het is op dit punt, precies aan het begin van de eerste tekenen, dat we moeten ingrijpen met de RIJST.

Wat is deze RIJST?

Het is een heel eenvoudig interventieprotocol, gesuggereerd door sportgeneeskunde en orthopedie, om de ontstekingsreactie in geval van verwonding te voorkomen en om te voorkomen dat het overneemt. RIJST . is een Engels acroniem.

• RUST ( rust) - het onderdeel in kwestie moet onmiddellijk volledig worden uitgerold, of het nu de enkel, de elleboog of het kalf is. Uiteindelijk is pijn niets anders dan de strategie die ons lichaam adopteert om te voorkomen dat we verdere schade aanrichten door te verhuizen.
• ICE (ijs) - onmiddellijke toepassing van ijs gedurende perioden van 20-30 minuten elk uur, gedurende de volgende 4 uur na het trauma. Het ijs moet gelijkmatig worden aangebracht en een groot gebied rond het ontstoken gebied bedekken.
• COMPRESSIE ( compressie) - of druk van het ijspak op het ontstoken deel en wikkelen in de intervallen tussen het ene pakket en het andere. Compressie moet op de een of andere manier minstens 24-48 uur na het ongeval blijven bestaan.
• ELEVATIE ( elevatie) - het wordt aanbevolen om het ontstoken deel boven het hartniveau te houden, om de veneuze terugkeer te bevorderen en verdere accumulatie van bloed te voorkomen.

In de meeste gevallen is de toepassing van de RICE doorslaggevend. Als de ontsteking en pijn echter niet binnen 48 uur optreden ... dan is het wel het geval om de dokter te raadplegen.

De volledige hersteltijden zijn echter zeer variabel en afhankelijk van de ernst van de verwonding. Een paar dagen kan genoeg zijn in het geval van een eenvoudige contractuur of zelfs een paar weken in het geval van rekken en verstoringen. Het is meestal voldoende om naar je lichaam te luisteren en een beetje gezond verstand te gebruiken om te begrijpen wanneer het tijd is om opnieuw te beginnen met trainen.

Eenmaal volledig genezen, en geconstateerd dat het niets ernstigs was, is er geen reden om niet terug te gaan naar je gebruikelijke lichaamsbeweging (misschien met wat meer vooruitziende blik). De grootste fout is om jezelf te veel te beperken in toekomstige trainingssessies of nog erger, maar stop met trainen ... uit angst. Het menselijk lichaam is gemaakt om te worden gebruikt, niet bewaard! Een kind dat niet rent en niet speelt is een kind dat niet het risico loopt zijn knieën te schillen. Maar het lijkt geen goede reden om te voorkomen dat hij gaat rennen en spelen!