stretching

Bewerkt door Silvia Avnet

PNF

Het is afgeleid van de Engelse woorden " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", wat in het Italiaans "neuromusculaire proprioceptieve facilitatie" betekent.

Dit streksysteem is verdeeld in 4 fasen:

maximale spieruitrekking wordt geleidelijk en langzaam bereikt;

een isometrische contractie wordt uitgevoerd gedurende ongeveer 15/20 seconden (altijd in de positie van maximale verlenging);

ontspant de isometrisch samengetrokken spier gedurende ongeveer 5 seconden;

de spier strekt zich opnieuw uit (eerder gecontracteerd) gedurende ten minste 30 seconden.

De hele procedure moet twee keer worden herhaald. Dit soort strekken wordt veel gebruikt bij revalidatietherapie en vereist in veel gevallen de tussenkomst van een tweede persoon.

Ik ga naar de maximale extensiepositie

idem

dit is de maximale extensiepositie

met de hand bied ik een weerstand waartegen D. duwt

D. oefent een isometrische contractie uit gedurende ongeveer 15 sec

ontspanning gedurende ongeveer 5 sec

verlenging voor 30 "

CRAC

Het is afgeleid van de Engelse woorden "Contract Relax Antagonist Contract", wat in het Italiaans betekent "samentrekking, ontspanning en samentrekking van antagonistische spieren". Het is vergelijkbaar met de PNF, waarvan het verschilt in de laatste fase van het stuk. In feite gaat het om de actieve interventie (samentrekking) van de agonistische spieren van de beweging. Ook in dit geval is het vaak nodig om een tweede persoon te helpen die weerstand biedt tijdens de isometrische contractie van de antagonisten en die de verlenging van de antagonisten in de fasen van agonistische samentrekking helpt. Door gebruik te maken van wederzijdse inhibitie, is de CRAC de som van de effectiviteit van PNF, die van actief rekken.