Consistentie loont altijd
Het is een bekend feit dat zowel kracht- als duurtraining aanpassingen in ons lichaam produceert; dit principe staat bekend als supercompensatie. Heel eenvoudig, in reactie op toenemende stimuli (principe van progressiviteit van belastingen), implementeert de man-machine strategieën die de huidige balans aanpassen om zich voor te bereiden op een grotere toekomstige stress op de best mogelijke manier.
Het lijkt mij niet dat ik tot nu toe iets nieuws heb gezegd. Nu stel ik u een vraag: welke systemen betreft supercompensatie?
- Vanzelfsprekend het bewegingsapparaat. Er is veel gezegd en geschreven over dit onderwerp, dat mij triviaal lijkt om nog eens over te praten.
- Het functionele systeem kan zeker niet ontsnappen aan beoefenaars van indoor cycling - cardiovasculair en respiratoir -.
- En dan?
En dan is er het metabolisch-enzymatische systeem.
Ik wil verduidelijken dat geen van deze drie aspecten kan worden beschouwd als gescheiden van de andere. Aanpassingen veroorzaakt door training gaan hand in hand voor alle drie de beschouwde systemen. De grootste effecten op het functionele systeem en op de metabole en enzymatische worden veroorzaakt door duurtraining.
Dat is waarom ik besloot om een paar woorden op dit apparaat te spenderen. Dus laten we eens kijken hoe het werkt en hoe het past.
Ik zou graag willen dat het allereerst duidelijk is dat de energiemechanismen allemaal hetzelfde doel hebben: het reconstitueren van de moleculen van ATP (adenosinetrifosfaat), die de reserves van gemakkelijk beschikbare energie vertegenwoordigen, uitgaande van ADP (adenosindifosfato). De weinige dingen die ik zal zeggen, gaan in essentie over het aerobe energiemechanisme. In dit geval vindt het proces van ATP-hersynthese plaats binnen de mitochondriën. Dit zijn organellen die aanwezig zijn in de cellen waarbinnen chemische reacties plaatsvinden die het zojuist beschreven proces in de aanwezigheid van zuurstof mogelijk maken. We vereenvoudigen tot het uiterste dat we kunnen zeggen dat ze de enzymen bevatten die nodig zijn om voedsel in energie om te zetten, die vervolgens wordt opgeslagen in ATP-moleculen en beschikbaar wordt gemaakt. De mitochondriën hebben een zeer permeabel extern membraan dat vrijwel alle moleculen die in het cytosol aanwezig zijn, doorlaat; integendeel, het binnenmembraan is veel minder doorlaatbaar, in feite passeren alleen moleculen die gemetaboliseerd worden door de binnenste ruimte die de matrix bevat door transporteiwitten (drager). Eenmaal binnen (opzettelijk alle chemische stappen weglatend) zal elk van deze moleculen, in aanwezigheid van zuurstof, 36 mol ATP kunnen produceren. Hetzelfde molecuul in het cytosol, dan buiten de mitochondriën, zal slechts 2 mol ATP produceren! Het is dus duidelijk hoeveel effectiever het mechanisme van resynthese in de aanwezigheid van zuurstof is dan het anaërobe.
Regeling van mitochondriën
We hebben gezien hoe het tot nu toe is gedaan. Laten we behandelen hoe het past:
Het beste is dat de mitochondriën binnen dezelfde cel kunnen oplopen tot het dubbele. Ook verbeteren dragers enzymen door het transport van moleculen te versnellen die zullen worden gebruikt voor energiedoeleinden in de matrix.
In de praktijk is het alsof het aantal "branders" toeneemt en bovendien kan elk van hen meer brandstof verbranden. Dit betekent dat hoe meer we consequent trainen en hoe meer we de beschikbare brandstof kunnen gebruiken voor onze uitvoeringen, die mogelijk langer en zelfs intenser zijn. Moet ik me herinneren dat de keuze brandstof voor ons indoor cycling beoefenaars een mengsel is van suikers en FATS ?
 |  Personal trainer, Schwinn fietsen instructeur, posturale gymnastiek, yogafit en mountainbike |
