Door Dr. Luca Feruda
Dit type piramide lijkt erg op dat van Grosser en Neumeier. Het bestaat ook uit twee piramides, waarvan er één is omgekeerd, geplaatst op de top van de eerste. De hoeveelheid herhalingen neemt af van de basis naar boven en neemt vervolgens weer toe als de tweede piramide wordt bereikt. Het wezenlijke verschil betreft het feit dat met die van Grosser en Neumeier de oefening eindigt na het uitvoeren van de reeks van de piramide op de eerste, terwijl de eigenlijke dubbele piramide ook voorziet in de terugkeerfase, wat een aanzienlijke fysieke inspanning vereist. Nadat de derde set met 3 herhalingen op 85% is uitgevoerd, worden de volgende reeksen uitgevoerd, volgens de richting van de pijl en wordt de oefening opnieuw beëindigd met 85% met 3 herhalingen.
Gezien de aanzienlijke inzet, zowel fysiek als psychisch, zouden bij elke sessie slechts enkele spiergroepen moeten worden getraind; ook deze mogen niet meer dan 2 of 3 zijn.
Deze methode is met name geschikt voor specialisten in de sector omdat het een grote fysieke voorbereiding vereist en een uitstekende concentratie, motivatie en uitvoerende beheersing van de oefeningen.
In de opstijgfase van beide piramides zal de maximale sterkte de neiging hebben zich te ontwikkelen, met een intensiteit die varieert tussen 85% en 95% en volledige recoveries van 3-5 minuten.
In de afnemende fase zullen we daarentegen resistentie ontwikkelen tegen maximale kracht omdat we in omstandigheden van spiervermoeidheid zullen verkeren en de percentages van werk erg hoog zullen blijven.
Samenvatting van werkparameters
Wekelijkse trainingssessies | 2, maximum 3 |
Trainingsfase | 5 - 6 |
Oefening kenmerken | Eerst de grondbeginselen dan Isolatie |
Aantal oefeningen | 3 |
herhalingen | 1 - 3 |
Serie per spiergroep | 6 per piramide |
intensiteit | 85% - 95% |
herstel | 3'00 '' - 5'00 '' |
Tempo van uitvoering | snel |
Sommige gedachten
Wat de vorige piramidale methodologie betreft, betreft het ook de parallelle ontwikkeling van maximale kracht en weerstand tegen kracht. Deze keer wordt er echter meer nadruk gelegd op het vergroten van de maximale kracht en in mindere mate op weerstand tegen kracht. In feite is de werkintensiteit extreem hoog (van 90% tot 95%) en het aantal herhalingen is erg laag (van 1 tot 2).
De reden waarom het ook mogelijk is krachtsterkte te trainen, wordt verklaard door het grote aantal series dat moet worden uitgevoerd. Nadat het eerste blok van 4 series is gemaakt, is het zeer waarschijnlijk dat het individu de eerste tekenen van vermoeidheid zal vertonen. En het is dankzij deze vermoeidheid dat we de weerstand tegen maximale kracht zullen verhogen, ook in dit geval om het gewicht zo snel mogelijk op te heffen.
Het werkblad dat volgt bestaat uit het trainen van bijna of alle spiergroepen gedurende een periode van 5 of 6 microcycli 3 keer per week. Bij elke sessie trainen twee antagonistische spiergroepen, zoals de biceps met de triceps. Op maandag en vrijdag zullen ze daarom toegewijd zijn aan het trainen met superseries, wat resulteert in een zeer veeleisende en kwalitatieve training.
Op woensdag worden in plaats daarvan inspanningen gedaan om twee niet-agonistische spiergroepen, zoals de quadriceps met de schouders, te herstellen.
