Ademen tijdens inspanning
Is het bij het beoefenen van een sport beter om met de neus te ademen, zoals ons is geleerd sinds we kinderen waren of met de mond?
Het is moeilijk om deze vraag kort te beantwoorden, omdat veel afhangt van het type fysieke activiteit en de mate van intensiteit.
Als we rennen, trappen of in de sportschool zijn, stijgt ons metabolisme en neemt de energiebehoefte van veel organen toe. Om te zorgen voor een grotere toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar weefsels, neemt de hartproductie en longventilatie toe.
De toename in ventilatie wordt hoofdzakelijk bereikt door:
- verhoogde diep adem
- verhoogde ademhalingsfrequentie
Op dit punt is het noodzakelijk om onmiddellijk een kleine verduidelijking te geven om aërobe en gemengde sporten (hardlopen, fietsen, voetbal, tennis, zwemmen, basketbal, enz.) Te onderscheiden van anaërobe sporten (sprintwedstrijden, gewichtheffen, bodybuilding, enz.).
Bij de laatste soort fysieke activiteit is het eigenlijk niet logisch om te spreken van ademhalen, aangezien de fase van spierinspanning vaak voorkomt bij apneu. Gezien de korte duur van de service. als je je adem vasthoudt, kan de atleet zijn bewegingen beter coördineren, meer kracht ontwikkelen en zijn rug beschermen tegen het hijsen van zware lasten.
Abnormale apneu is echter niet vrij van contra-indicaties, vooral voor cardiopathische, hypertensieve en diabetische patiënten die deze situatie absoluut moeten vermijden. Voor deze categorie sporters die lichaamsbouw oefenen, hebben we een speciaal artikel geschreven waarin de optimale ademhalingstechniek en ademhalingstechniek in detail wordt uitgelegd.
Ademen in uithoudingsvermogen
Tijdens een aërobe oefening met een middelhoge intensiteit neemt de ventilatie lineair toe met het zuurstofverbruik.
Wanneer de intensiteit verder toeneemt en het plafond nadert, neemt de ventilatie meer toe dan het zuurstofverbruik. In de praktijk, als de intensiteit met 10% toeneemt, neemt de ademhalingsreactie toe, bijvoorbeeld met 20% dankzij een opmerkelijke toename van de ventilatie en vooral in de frequentie van de ademhalingen.
Om dit fenomeen te verklaren, moet een korte verwijzing worden gemaakt naar de anaerobe drempelwaarde, dat wil zeggen de waarde van intensiteit van lichaamsbeweging waarboven de productie van melkzuur de capaciteit van verwijdering door het lichaam overschrijdt. De ophoping van lactaat in het bloed wordt gedeeltelijk geneutraliseerd door bicarbonaten (buffersystemen) met een chemische reactie die water en koolstofdioxide afgeeft. Zoals iedereen weet, is deze stof (CO2) erg giftig voor het lichaam en moet deze met de adem worden geëlimineerd.
Daarom is melkzuur de hoofdverantwoordelijke voor de "kortademigheid" die optreedt tijdens lichamelijke activiteit van hoge intensiteit. Onder deze omstandigheden neemt de zuurstofbehoefte en de noodzaak om kooldioxide te elimineren drastisch toe, waardoor het subject wordt gedwongen te ademen met zowel de neus als de mond.
Er is geen beperking voor de prestaties van de ventilatoire oorsprong
Zeker schokkend nieuws voor veel van de lezers van dit artikel. In tegenstelling tot wat men zou denken, staat een grotere longcapaciteit normaal niet toe dat iemand zijn prestatieniveau verhoogt. Het is aangetoond dat er zelfs tijdens maximale inspanning een functionele reserve bestaat aan de zijde van het ademhalingssysteem. In deze omstandigheden is de ventilatie gelijk aan 65-85% van de maximale bereikbare waarde.
Deze gegevens laten zien dat het organisme bij maximale inspanning zijn ventilatievermogen niet ten volle benut, daarom kunnen we stellen dat "er geen beperking is voor de ademhalingsprestaties" (deze toespraak is misschien niet helemaal waar in de twee extreme gevallen, of voor de zittende en voor de middelmatige afstandsrenner op hoog niveau).
De echte beperkende factor is de hoeveelheid zuurstof die ons lichaam uit de lucht kan halen en gebruiken voor metabole processen. Deze parameter samen met de ademhalingsstoornissen neemt veel toe in de overgang van stilzitten naar actief leven, dan heeft het de neiging zich te stabiliseren. Het maximale zuurstofverbruik is namelijk grotendeels genetisch bepaald en geeft ons een schatting van de 'motorverplaatsing'. Er wordt niet gezegd dat een 1000 cc (VO2 max minor) minder presteert dan een 1300 cc (VO2max groter) omdat veel afhangt van het vermogen om benzine (energiereserves) te verbranden, op gewicht (percentage lichaamsvet), op aerodynamica ( werkzaamheid van het atletische gebaar) en slijtageweerstand (percentage VO2 max is duurzaam gedurende een bepaalde tijd).
Neus of mond?
Omdat we kinderen waren, hebben ze ons altijd geleerd dat het beter is om bij het beoefenen van een sport, vooral tijdens de koude maanden, te ademen met de neus dan met de mond. Dit is waar, omdat de neusgaten en de neuswervels een natuurlijk filter zijn voor het lichaam dat het beschermt tegen bacteriën en ongewenste stoffen. Verder wordt de lucht verwarmd tijdens de passage in de neusholten die de keel en de bronchiën beschermen tegen de typische aandoeningen van de luchtwegen (hoesten, verkoudheid).
Ademen met de neus is daarom erg handig als het erg koud is en de temperatuur onder nul daalt (0 ° C). Deze ademhalingstechniek heeft echter het nadeel dat de hoeveelheid lucht die de longen binnendringt en verlaat, wordt beperkt. In feite, wanneer lichaamsbeweging bijzonder intens is, is ademhalen met de mond niet langer een keuze maar een noodzaak. Om het te begrijpen, volstaat het om een atleet te observeren die zich bezighoudt met een marathon of in een klim naar de Giro d'Italia, ondanks de krachtige training, wordt hij gezien met zijn mond wijd open op zoek naar zoveel mogelijk lucht.
Uiteindelijk is het advies voor oefeningen met matige intensiteit om te ademen met de neus, voor hogere intensiteiten is het goed om te zoeken naar de maximale hoeveelheid lucht die zelfs door de mond ademt (tenzij de immuunafweer laag is of je al last hebt van ziektes) belasting van het ademhalingssysteem). Uiteindelijk als het erg koud is en je vatbaar bent voor verkoudheid, kun je een sjaal of een shirt met een hoge hals gebruiken.
Het aanbrengen van een neuspleister of spray met een verondersteld bronchodilatoreffect is alleen zinvol voor die personen die problemen hebben met obstructie van de neusholtes.
spirometrie
