Gift Diet Voorbeeld

premisse

De volgende indicaties zijn EXCLUSIEF voor informatiedoeleinden en zijn niet bedoeld ter vervanging van de mening van professionele personen zoals een arts, voedingsdeskundige of diëtist, van wie de tussenkomst noodzakelijk is voor het voorschrijven en de samenstelling van AANGEPASTE voedingstherapieën.

CADEAU-dieet

Diet GIFT (afkorting voor: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) is een systeem dat is bedacht door Dr. Attilio Speciani en Luca Speciani en dat nuttig is om na te streven:

Gewichtsverlies bij overgewicht
Het herstel van de optimale metabole conditie in geval van veranderingen veroorzaakt door slechte voeding of levensstijl
Het herstel van psychofysisch evenwicht.

Specifiek moet het GIFT-dieet ingrijpen vooral in de regulatie van het metabolisme (betere insuline-impact en behoud van spiermassa) en eetlustmodulatie (hypothalamische controle); voor dit doel maakt het GIFT-dieet gebruik van enkele basisprincipes en -regels die, gecombineerd en onderhouden in de tijd, het resultaat moeten garanderen; in samenvatting:

Afschaffing van het tellen van calorieën
Activering van het metabolisme en behoud van spiermassa met fysieke activiteit
Geleidelijke start van het dieet
Mogelijkheid om voedsel te vervangen door gebruik van voedselequivalenties
Gebruik van koolhydraten ALLEEN met een lage glycemische index
Eliminatie van ongezond, verwerkt voedsel, rijk aan conserveermiddelen en junkfood of junkfood
Eiwit / koolhydraat-combinatie om het rebound-effect van insuline te beperken
Index- en glycemische belastingregeling
Optimale calorieverdeling van maaltijden (afname gedurende de dag)
Fruit en groenten in vrijheid met de truc van het invoegen van hen aan het begin van de maaltijd
Royale toevoer van water en voedingsvezels
Lang kauwen
Lichamelijke activiteit met een voorkeur voor aerobe oefeningen
Beheersing van voedselintoleranties (DRIA-test) die, door ontstekingsmediatoren op gang te brengen, de werking van insuline negatief kan beïnvloeden (de oplossing is voedselrotatie)
Psychofysisch evenwicht; voedsel kan de stemming beïnvloeden, net zoals de stemming invloed kan hebben op hoe je eet. "DietaGIFT vereist diepgaand begrip en een actieve verwijdering van deze slavernij".

Diet GIFT beveelt altijd aan om eenvoudig te koken, zonder natriumglutamaat, een beetje extra vierge olijfolie te gebruiken en als alternatief "rauw" dat van een enkel koudgeperst zaad; bovendien suggereert het om voorverpakte producten af te schaffen, toegevoegde suikers en zoetstoffen te vermijden, (met name in snacks) vers fruit of ongezoete dranken of plantaardige centrifuges te gebruiken.

Bovendien suggereert GIFT-dieet om te consumeren bij elke maaltijd: een voedingsmiddel op basis van koolhydraten met een lage glycemische index (60 g droog), een eiwit-gebaseerd voedingsmiddel (kwantitatief dezelfde grootte in vergelijking met de schotel op basis van gekookte koolhydraten) en fruit en / of groenten (kwantitatief dezelfde grootte in vergelijking met de gekookte koolhydraatschotel).

CADEAU-dieet: sterke en zwakke punten

Het CADEAU-dieet is ongetwijfeld een gezond en correct systeem om voedseltherapie te interpreteren, maar aan de andere kant is het zeker niet de ideale oplossing voor mensen met weinig motivatie om af te vallen; CADEAU-dieet biedt geleidelijke, constante en minder stressvolle resultaten ... maar voor diegenen die een snelle visualisatie van het "eerste gewichtsverlies" NODIG hebben, kan deze langzame progressie contraproductief zijn.

Handige supplementen

De nuttige supplementen voor het GIFT-dieet zijn die aangeboden door de GIFT-apotheken ; met een vleugje sarcasme ... is het mogelijk om te begrijpen wat de behoeften zijn van het integreren van de GIFT-voorziening door een van de relatieve verkooppunten te raadplegen.

CADEAU-dieet: voorbeeld

WAARSCHUWING! Wat volgt is een persoonlijke interpretatie van het CADEAU-dieet en het is geen schema geproduceerd of goedgekeurd door Dr. Speciani of aanverwante medewerkers; bovendien, aangezien het een heel ander systeem is dan de TRADITIONAL laagcalorische voedingsschema's, zal ik in de setting proberen een compromis te bereiken tussen het systeem met calorietelling en het GIFT-systeem om de strategie vanuit alle oogpunten begrijpelijker te maken en vergelijkbaar met de "klassiek" telsysteem.

Werknemer, loop 3 keer per week gedurende 1 uur

geslacht			M
leeftijd			42
Gestalte cm			174
Polsomtrek cm			16.7
grondwet			slank
Postuur / pols			10.8
Morfologisch type			normolineo
Gewicht kg			84.0
Body mass index			27.8
Gewenste fysiologische body mass index			19.3
Gewenst fysiologisch gewicht kg			58.4
Basaal kcal-metabolisme			1556, 8
Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau			Licht, ja AUS 1.55
Kcal energieverbruik			2413, 1
dieet	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal ongeveer
ontbijt	40%	676kcal
snack	5%	85kcal
lunch	35%	590kcal
snack	5%	85kcal
diner	15%	254kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 1

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	Gedroogde walnoten		30 g, 183, 6 kcal
	bananen		200 g, 178, 0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Pasta met tomatensaus
		Integraal griesmeel pasta	60 g, 194, 4 kcal
	Tomatensaus		100 g, 24, 0 kcal
	Geraspte Parmezaanse kaas		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrilde kippenborst
		Kipfilet, alleen vlees	120 g, 132, 0 kcal
	Bevroren spinazie		200 g, 58 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	sinaasappels		100 g, 63, 0 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Gefrituurde filet van zeebaars
		Zeebaars, verschillende soorten	100 g, 97, 0 kcal
	courgettes		200 g 32.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 2

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	amandelen		30 g, 172, 5 kcal
	druiven		250 g, 172, 5 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Apple, met schil		100 g, 52, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Bruine rijst met wortels
		Bruine rijst, lange korrel	60 g, 217, 2 kcal
	wortelen		100 g, 41, 0 kcal
	Geraspte Parmezaanse kaas		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrilde kalkoenfilet
		Turkije borst, alleen vlees	120 g, 133, 2 kcal
	venkel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Gegrilde tonijnfilet
		Geelvintonijn	100 g, 108, 0 kcal
	snijbiet		200 g 38.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 3

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	hazelnoten		30 g, 188, 4 kcal
	Loti of kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Bonen en gekookte aardappelen
		Gedroogde bonen	40 g, 124, 4 kcal
		aardappelen	100 g, 77, 0 kcal
	Geraspte Parmezaanse kaas		5 g, 19, 6 kcal
	Kalfsvlees biefstuk
		Kalfslende	120 g, 139, 2 kcal
	asperge		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Gestoomde kabeljauw
		Atlantische kabeljauwfilets	100 g, 82, 0 kcal
	sla		100 g 18.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 4

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	Gedroogde walnoten		30 g, 183, 6 kcal
	bananen		200 g, 178, 0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Pasta met aubergine
		Integraal griesmeel pasta	60 g, 194, 4 kcal
	aubergine		100 g, 24, 0 kcal
	Geraspte Parmezaanse kaas		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrilde kippenborst
		Kipfilet, alleen vlees	120 g, 132, 0 kcal
	Bevroren spinazie		200 g, 58 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	sinaasappels		100 g, 63, 0 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Paarden steak
		paard	100 g, 133, 0 kcal
	andijvie		200 g 34.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 5

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	amandelen		30 g, 172, 5 kcal
	druiven		250 g, 172, 5 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Apple, met schil		100 g, 52, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Bruine rijst met champignons
		Bruine rijst, lange korrel	60 g, 217, 2 kcal
	Champignonpaddestoelen		100 g, 22, 0 kcal
	Geraspte Parmezaanse kaas		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrilde kalkoenfilet
		Turkije borst, alleen vlees	120 g, 133, 2 kcal
	venkel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Eiwitomelet
		Eiwit kip	250 g, 120, 0 kcal
	snijbiet		200 g 38.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 6

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	hazelnoten		30 g, 188, 4 kcal
	Loti of kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Kikkererwten en gekookte aardappelen
		Gedroogde kikkererwten	40 g, 133, 6 kcal
		aardappelen	100 g, 77, 0 kcal
	Geraspte Parmezaanse kaas		5 g, 19, 6 kcal
	Kalfsvlees biefstuk
		Kalfslende	120 g, 139, 2 kcal
	asperge		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Gegrilde zeebrasem
		Zeebrasemfilet	100 g, 90, 0 kcal
	sla		100 g 18.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK dieet voorbeeld - DAG 7

Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
	2% magere melkyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honing		10 g 30, 4 kcal
	Gedroogde walnoten		30 g, 183, 6 kcal
	bananen		200 g, 178, 0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Pasta met pepers
		Integraal griesmeel pasta	60 g, 194, 4 kcal
		Gele paprika's	100 g, 22, 0 kcal
		Geraspte Parmezaanse kaas	5 g, 19, 6 kcal
	Gegrilde kippenborst
		Kipfilet, alleen vlees	120 g, 132, 0 kcal
	Bevroren spinazie		200 g, 58 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
	Brede plaat
		Verdesca, haai	100 g, 130.0 kcal
	courgettes		200 g 32.0 kcal
	Roggebrood		50 g, 129, 0 kcal
	Pinda olie TOT		10 g, 88, 4 kcal