Het posturale systeem is een zeer complex geheel, met structuren van het centrale en perifere zenuwstelsel, met name het oog, de voet, het huidsysteem, de spieren, de gewrichten maar ook het stomatognatische systeem (occlusiesysteem en tong) en het binnenoor.
Het centrale zenuwstelsel gebruikt de informatie die wordt ontvangen van het oog, de voetzool en de huid in de eerste plaats, om zich bewust te zijn van de positie van het lichaam en om correct in te stellen wat het wilde naar de buitenwereld en van zichzelf.
"... houding is de uitdrukking van een geërfde ervaring, van een persoonlijke ervaring, van culturele vorming en vervorming, van herinneringen aan iemands fysieke en emotionele trauma's, van het soort leven en stress die we leiden, van het soort werk en sport waaraan we ons in de loop van de tijd hebben onderworpen: houding is de manier waarop we ademen, de wereld waarin we staan, we poseren en we relateren onszelf en anderen. Onze houding is een uitdrukking van onze geschiedenis ".
(D.Raggi, 1998)
Het is gebruikelijk dat het posturale systeem, direct gelinkt (per definitie) aan de individuele en individuele geschiedenis van ieder van ons, in de loop van de tijd naar veranderingen en problemen gaat. In eerste instantie zal het "systeem" op de een of andere manier proberen te compenseren (hogere schouder-, bekkenrotaties, scoliotische attitudes, plantaire steunende ondeugden, gebogen hoofd, enz.) Totdat het de kans heeft.
Later, echter, wanneer de compenserende capaciteiten van het lichaam stoppen, zullen de eerste pathologische symptomen verschijnen.
Dit systeem, geïrriteerd door de verschillende compensaties, zal daarom de opkomst van alle meest voorkomende problemen zien (hoofdpijn, nekpijn, neuralgie, kauwdefecten en dentale occlusie, rugpijn, spit, lumbosciatica, schouderpijn, armen, heupen, knieën, enkels) maar ook minder bekende stoornissen ('s nachts moeilijk rijden of concentratie bij lezen, onhandigheid, klikken op de mandibula, enz.): alle pathologieën die het dagelijks leven, en bijgevolg onze psyche, compliceren en significant conditioneren.
Op dit punt, zelfs met alle moeilijkheden die gemakkelijk kunnen worden bedacht, is het van fundamenteel belang om op verschillende niveaus en in een voldoende tijd, via een gecoördineerde samenwerking met andere professionals, te handelen om een herprogrammering van het "systeem" te corrigeren en te proberen. Posturologie is geen op zichzelf staande discipline, het behandelt het probleem van oorsprong en probeert antwoorden te geven op de effecten en dus op de symptomatologie.
Elementen van ergonomie
Om het ontstaan van pathologische problemen in verband met compenserende attitudes te voorkomen, is het belangrijk om de juiste informatie te verkrijgen over de manier waarop eenieder van ons moet staan of bewegen tijdens dagelijkse activiteiten, dat wil zeggen de juiste, statische en dynamische houding.
Dit is ergonomie (van het Griekse érgon, wat werk betekent, en nemeine, wat administratie betekent), het geheel, dat wil zeggen, de beste technieken voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten met minder energieverbruik en een optimale verdeling van de werklast. .
Hoe te slapen
Een goede nachtrust draagt aanzienlijk bij aan het behoud van de gezondheid, psycho-fysieke balans, verjonging van weefsels en een lang leven. Om te zorgen dat de slaap echt herstellend is voor lichaam en geest, is het belangrijk dat het diep, kalm, mogelijk ononderbroken is en dat alle spieren ontspannen zijn.
Te lang slapen, in tegenstelling tot wat ten onrechte wordt gedacht, is net zo schadelijk als te weinig slapen. Gemiddeld zijn 7 tot 9 uur slaap nodig om op te frissen en klaar te zijn voor dagelijkse activiteiten.
Om een diepe en rustgevende slaap te krijgen, raden we je een aantal trucs aan:
De matras mag niet te zacht of te hard zijn
Vermijd zware dekens en synthetische materialen
Het kussen moet geschikt zijn voor ieder van u om de juiste cervicale lordose te behouden
Vermijd om direct na het te veel eten naar bed te gaan. Vaak zorgt een arbeidsintensieve vertering voor een goede nachtrust.
Hoe op te staan
De staande houding van een persoon is het resultaat van een structurele balans van zijn skelet, zijn mentale houding en het soort activiteit dat hij uitvoert. Het fundamentele ding om een goede houding te hebben is om de botstructuren op de juiste manier te laten uitlijnen. Voor iedereen, zelfs voor degenen die aan ernstige veranderingen lijden, is er een ideale houding en de mogelijkheid om te verbeteren wat gewoonlijk wordt genomen.
Goede houding begint met de voeten. Beide moeten ontspannen worden gehouden en gelijkmatig op de grond worden geplaatst.
Ten tweede komen de poten, die normaal dezelfde lengte hebben. In de aanwezigheid van een reëel of schijnbaar kort lid van een ledemaat, is het bekken aan dezelfde kant geneigd en dat geldt ook voor de lumbale wervelkolom, maar met een tegenovergestelde afwijking van de bovenste delen van de kolom.
Fig.1 Dismetrie van de onderste ledematen.
Boven de benen bevindt zich het bekken dat de gehele wervelkolom ondersteunt. Dit is het gebied dat de meeste draagproblemen veroorzaakt.
De balans van de wervelkolom hangt af van de uitlijning van de verschillende curven ten opzichte van de denkbeeldige loodlijn die door het zwaartepunt gaat: de toename of afname van een van de curves wordt gecompenseerd door de variatie van de andere twee.
De ideale structuur van de wervelkolom, waarbij de persoon in profiel wordt verbeeld, moet worden geverifieerd door middel van een schietlood dat, beginnend vanaf het oor, door de schouder, de elleboog, door de basis van het heiligbeen gaat in een enigszins achterwaarts vlak vergeleken met het heupgewricht, om vervolgens door de knie en voorwaarts naar de malleolus te dalen.
Om te vereenvoudigen kunnen we zeggen dat geen van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom moet worden geaccentueerd of verminderd; de oren, schouders en bekken moeten boven elkaar worden gehouden, op een as loodrecht op die van de voeten. Het hele gewicht van het lichaam moet in het midden worden uitgebalanceerd, precies tussen de twee voeten.
Hoe te lopen
Ieder van ons loopt om verschillende redenen op zijn eigen manier. Meestal is deze manier van lopen niet mechanisch correct; er zijn mensen die met "platte" voeten lopen, degenen die meer op de tenen leunen, of meer op de hielen. De juiste manier van lopen veronderstelt dat de voet op de grond een rollende beweging uitvoert, beginnend bij de hiel langs de gehele zool van de voet, tot aan de vingers, met name de grote teen die als laatste van de grond komt.
De persoon die loopt moet een staande positie hebben, maar niet een stijve, waarbij het zwaartepunt tussen de twee voeten valt. Het hebben van een wuivende gang, als gevolg van de continue beweging van de lichaamsas eerst op één been en vervolgens op de andere, brengt de normale synergetische en antagonistische werking van de spieren die de wervelkolom ondersteunen in onbalans.
Ten slotte is het erg belangrijk om te onthouden dat de armen een ritmische en gecoördineerde beweging moeten uitvoeren met de stap: de rechterarm wordt naar voren gebracht bij het maken van de stap met de linkervoet en omgekeerd.
Hoe gewichten dragen en optillen
De nek en schouders zijn vaak de plaats van spierpijn en spanning. Deze pijnen ontstaan gedurende de dag als we niet voldoende ontspannen en later verergeren door repetitieve activiteiten die altijd aan dezelfde kant worden uitgevoerd. De gewoonte om altijd tassen of zware voorwerpen op dezelfde schouder te dragen, gaat onvermijdelijk gepaard met een helling aan de andere kant van het hoofd (ter compensatie), wat resulteert in een scoliotische houding. We adviseren u daarom om de tas nu op één schouder te dragen, nu aan de andere, en om de spieren van de nek en schouders te ontspannen.
Evenzo kan het routinematig dragen van een zware rugzak aan dezelfde kant schadelijk zijn voor de wervelkolom, die in volle ontwikkeling is tijdens de leerplichtige leeftijd.
U moet voorkomen dat zware voorwerpen met abrupte bewegingen worden opgetild wanneer de borst wordt gebogen.
Vergeet daarom niet om altijd je knieën te buigen terwijl je je bovenlichaam recht houdt en je buikspieren aanspant tijdens de gewichtheffase.
Deze eenvoudige truc vermindert de druk op het lumbale kanaal met ongeveer 30%.
Graag zitten
De stoel moet voldoende hoogte hebben om comfortabele steun te bieden aan de billen en dijen, zodat de voeten comfortabel op de grond kunnen rusten.
Daarom moeten we, als we zitten, in een horizontale positie zitten. Tegelijkertijd moet de wervelkolom worden ondersteund door de rugleuning van de stoel zonder de natuurlijke kromming ervan te accentueren of te verminderen. Een adequaat bureau, een correcte stoel en een goede houding kunnen de meeste pijnlijke problemen als gevolg van de vele uren studeren elimineren. Een lessenaar op ooghoogte kan ons helpen om onze romp rechtop te houden en spanningen in de cervicale wervelkolom te elimineren. De hoogte, respectievelijk van het bureau en van de stoel, moet ervoor zorgen dat de onderarmen en dijen op een horizontaal vlak werken.
de kleding
Het lichaam heeft een regelthermostaat voor zijn eigen temperatuur. Wanneer het te heet wordt, wordt transpiratie geproduceerd, met als gevolg afkoeling van het lichaam door verdamping. Wanneer het te koud is, creëert het lichaam warmte met snelle en repetitieve samentrekkingen van de spieren (koude rillingen en slaan van de tanden). Het lichaam controleert zichzelf: onthoud dat te veel bedekken dezelfde schade aanricht als jezelf onvoldoende bedekken.
bibliografie
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI de methode om pijn onmiddellijk te elimineren, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Fundamentals of anatomy and physiology, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Lesmateriaal Pancafit Cursusmethode Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Planning met Verificatie Organisatie, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Specifieke werkprogramma's voor aandoeningen van de wervelkolom, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
