Veel van degenen die dit artikel zullen lezen, zullen elke dag eindeloze reeks impulsen zien met of zonder enkelbanden, naar machines, in quadrupedia en in veel andere sauzen met het voorwendsel dat ze de billen esthetisch verbeteren, wat duidelijk en punctueel niet gebeurt. Om goede resultaten te bereiken met betrekking tot spierversteviging, moet men bereid zijn om op een serieuze en correcte manier te trainen en dit voor lange periodes te doen en zou ik het zonder seksdiscriminatie durven zeggen. Te vaak vragen de meisjes om grote resultaten, maar zijn niet bereid om echt te zwoegen.
Het belangrijkste bij het opzetten van een workout is om te begrijpen welk energiesysteem in twijfel wordt getrokken, dus probeer er het beste van te maken. Het is aangetoond dat de concentratie van ATP en PC (fosfocreatine) op spierniveau hetzelfde is bij zowel mannen als vrouwen. Het is interessant om op te merken dat de beste hardloopspecialiteiten voor vrouwen in vergelijking met mannen 100 en 200 meter zijn, kijk naar de specialiteiten waar het ATP-pc-systeem in grotere hoeveelheden, zo niet absoluut wordt gebruikt. Ook de Margarine anaërobe vermogenstest is de fase van snel herstel van zuurstofschuld in vergelijking met de hoeveelheid per kg spier en niet het totale gewicht van de spieren (het is duidelijk dat de man met meer spiermassa dan de vrouw meer fosfagenen heeft van uitgaven) toont aan dat het verschil in het gebruik van het anaerobe alattacidesysteem vrijwel nul is in beide geslachten. Dit betekent dat zelfs vrouwen kunnen trainen met methoden van hoge intensiteit en korte duur, duidelijk met respect voor hun lichaamskracht. Ook moet de force-parameter worden geëvalueerd op basis van bepaalde variabelen voordat kan worden gezegd dat het mannetje sterker is dan de vrouw. In termen van absolute kracht door het gewicht te delen dat door vrouwen wordt verhoogd voor dat dat door mannen wordt opgevoed, is de uitdrukking van vrouwelijke sterkte 2/3 van het mannetje met verschillen afhankelijk van het gebruikte lichaamsdistrict. Met betrekking tot de lichaamssamenstelling, als de sterkte wordt beoordeeld op basis van het gewicht van de vetvrije massa in plaats van op basis van het totale lichaamsgewicht, lijkt de sterkte sterk op elkaar te lijken. Ook met betrekking tot de grootte van de spieren uitgedrukt als een sectionele snede van een gespierde buik, lijkt er geen duidelijk verschil tussen mannen en vrouwen te zijn. Na deze korte verduidelijking kunnen we tot de conclusie komen dat de vrouw en ik eraan toe kunnen voegen moet trainen met gewichten op een intense en constante manier als ze concrete resultaten wil hebben.
Zeker en gelukkig voeg ik een goed gepland trainingsprogramma voor gewicht toe dat leidt tot een toename in kracht en veranderingen in de lichaamssamenstelling. Onderzoek uitgevoerd in Amerikaanse hogescholen heeft aangetoond dat krachtprogramma's met gewichten de volgende resultaten hebben opgeleverd bij zowel mannen als vrouwen:
Geen of een kleine verandering in het totale lichaamsgewicht
Aanzienlijke afname van lichaamsvet
Aanzienlijke toename van de vetvrije massa
Een ander gevolg dat de training tot gevolg had, was een toename in de grootte van de spiervezels, maar vooral bij mannen omdat ze meer hormonaal gevoelig zijn voor hypertrofie. Bij vrouwen werd hoogstens een toename van omtrekken van 0, 6 cm waargenomen. Hoewel dit cijfer paniek zal veroorzaken bij de eerlijkere seks en uiteindelijk het bewijs zal leveren dat het waar is dat het doen van gewichten slecht is, moet het integendeel ervoor zorgen dat de gewichtskamers door een aanval door meisjes worden ingenomen.
Wat is 0.6 cm in vergelijking met de afname van de vetmassa ten koste van de magere massa en in de billen en tonische dijen, hoe komt het dat ze waren ??? De spier heeft een hogere dichtheid dan vet, dus neemt het voor hetzelfde gewicht aanzienlijk minder ruimte in, dus een grotere hoeveelheid massa ...
Als er dan een verstandige training met gewichten wordt toegevoegd, zullen sommige trainingssessies door cardio-apparaten (mogelijk met behulp van verstandige methoden en niet uren op trappen met constante beat) en een goed voedingspatroon hier zijn, waardoor het lichaamsgewicht zal afnemen en u als de instructeurs om te nomineren voor de Nobelprijs !!!!
Als ik het onderwerp fosfagen opneem en dat gezien heb bij vrouwen, is het een systeem dat werkt zoals bij mannen, als een overtuigd ondersteuner van training in rustpauzes die ik als ongelooflijk geldig beschouw, stel ik een tabel voor meisjes voor met de hierboven genoemde methode. Ik wil verduidelijken dat training iets extreem persoonlijks is, dus de tabel die voor dit artikel is geschreven, dient uitsluitend als vertrekpunt voor werk en niet als een feit.
OPLEIDING A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRANSE PERS | ||
| DRUK OP NEER | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
OPLEIDING B | ||
| KALF TE VOET | ||
| * SQUAT OF PERS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STATUS GLUTEUS ALLEEN DEFINITIEF DEEL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
OPLEIDING C | ||
| * LANGZAAM MET HANDLEBARS | ||
| ZIJ BEVINDINGEN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * KRULLENDE EVENWICHT | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| TRAINING D | ||
| * PULLEY | ||
| LATMACHINE ACHTER | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* POTEN CURL | ||
| SCHADE AAN TESE POTEN | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
Referenties
