Voeding en training

(fouten te vermijden)

... over dit laatste onderwerp, je hebt nog nooit gehoord in de gymzaal zinnen (vaak voor het gebruik van gentilesesso) zoals: "Eindelijk, na zoveel opofferingen verloor ik X Kg maar nu ben ik duidelijk een beetje slapper geworden, vanaf morgen begin ik om iets te doen om te verbeteren! ".

Op dit punt vond de "verwoesting" plaats !!!!

De laatste keer dat we het uitmaakten met deze woorden, laten we van hier beginnen en begrijpen wat er is veranderd in onze hypothetische bezoeker van het fitnesscentrum.

Waarschijnlijk heeft onze vriend zwaar belastende aerobe trainingssessies ondergaan, ijverig aanwezig op alle mogelijke cursussen, misschien elke dag en misschien zelfs wanneer haar lichaam haar wanhopig vroeg om op de bank te blijven!

Geen melding, het doel is duidelijk en duidelijk: versla de balansnaald.

Maar wat kan onze zweetintegrisist nog meer doen aan het ritme van muziek om een aardverschuivende overwinning te behalen tegen zijn aartsvijand? Het meest verlichte ding, het beroemde "Auschwitz" dieet (bekend nazi-vernietigingskamp) op basis van yoghurt met 0, 000000001% vetten, selderij, wortels en squash met verontrustende kleuren.

Maar wil je na maanden van afschuwelijke voedseldeprivatie en dwangarbeid tevreden zijn? Hoera, de vijand wordt verslagen weegt minder ... MAAR IS GEVUILD.

Het lijkt misschien een paradox, maar het is het echt.

De vermoeiende training, zonder het lichaam de juiste hersteltijden en voedseltekorten te geven, heeft het energiemetabolisme van onze vriend 'beschermd'. Met andere woorden, het begon de spieren te vernietigen om energie te verkrijgen (gluconeogenese), met behoud van de kostbare vetvoorraden die onmisbaar zijn voor het omgaan met deze periode van hongersnood. En dit is geen grap, in het derde millennium zijn we nog steeds geprogrammeerd zoals in de tijd dat we in de savanne leefden: brandstofbesparing en koste wat het kost overleven. Als we hieraan toevoegen dat het waarschijnlijk de veel gedemoniseerde koolhydraten bijna heeft geëlimineerd, is dit proces nog meer benadrukt. Het is bekend dat vetten in de vlam van suikers branden.

Het is nu duidelijk dat gewichtsverlies werd gedragen door de magere massa, het meest nobele deel van ons lichaam en niet het vetgedeelte, dus in procenten is de verhouding uit balans geweest ten gunste van vet. Dus de bevestiging van de eerste lijkt minder paradoxaal.

Wat te doen dan?

Een paar eenvoudige dingen. Allereerst, bevrijd jezelf van mediabombardementen op "grassologie", die het geluk van veel bedrijven hebben gemaakt die allerlei soorten wonderbaarlijke remedies produceren. Direct daarna, focus je op de magere massa en vooral op onze spieren en hoe je ze op de juiste manier traint en voedt. De rest zal vanzelf komen.

Deze verklaring komt voort uit een triviaal principe: de magere massa verbruikt zelfs in rust, de gasso nooit.

Hoe deze intentieverklaring omzetten in feiten?

Lichaamssamenstellingsanalyse. Plicometry of beter nog bioimpedenzometria, zoals al benadrukt door mijn collega F. Pugliese.
Basale metabole reconstructie en voedselprogramma op basis van onze levensstijl en het type training dat we zullen volgen.
Trainingsprogramma dat in principe (varieert afhankelijk van de behoeften van het individu) zowel isotonische werksessies (gewichten!) En cardio-sessies als hersteltijden omvat.

Nog een laatste verduidelijking, de spieren van de meisjes zijn dezelfde als die van de jongens, ze hebben altijd hetzelfde gedaan: ze worden korter en langer. Er zijn geen aparte genderlijsten in de gewichtsruimte, maar alleen voor doelen!

Goed gedaan!