OPMERKINGEN: dit dieet is niet aanbevolen door de site
Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| Wafels koekjes | 50 g |
| hazelnoten | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Geroosterde pinda's | 20 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte type rijst | 100 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Natuurlijke tonijnsteak | 110 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Zwarte olijven | 20 g |
| Salade tomaten | 200 g |
SNACK | |
| Melkvlokken | 150 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 50 g |
| Paprika's | 200 g |
| Turkije borst, gekookt of gegrild | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1998 Kcal | |
| eiwit | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| koolhydraten | 198 g | 39 |
| fiber | 19 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 13.23 mg | |
| voetbal | 841 mg | |
| cholesterol | 171 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde (koe) melk | 350 g |
| Biscuit voor ontbijt | 50 g |
| hazelnoten | 10 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| Zoete amandelen | 20 g |
LUNCH | |
| Integraal griesmeel pasta | 80 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Ingeblikte bonen | 100 g |
| Tomaat bewaart + aroma's | 50 g |
SNACK | |
| Eiwitbar | 80 g |
DINER | |
| aardappelen | 200 g |
| Kappertjes onder zout | 10 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Kippenworst (gekookt) | 120 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2022 Kcal | |
| eiwit | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| koolhydraten | 223 g | 41 |
| fiber | 34 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 20, 15 mg | |
| voetbal | 1577 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 300 g |
| Broodstengels van hele tarwe | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Griesmeel pasta | 120 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Honingpaddenstoelen | 100 g |
| Klaar vleesragout | 50 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Tafelgraankaas | 50 g |
DINER | |
| Volkoren volkoren brood | 50 g |
| Sjalot salade | 200 g |
| Rundvlees, mager vlees | 150 g |
| Olijfolie + aroma's (rundvleeskruiden) | 10 g |
| Gedroogde walnoten (sladressing) | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1971 Kcal | |
| eiwit | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| koolhydraten | 223 g | 43 |
| fiber | 31 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 17, 7 mg | |
| voetbal | 1233 mg | |
| cholesterol | 203 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde (koe) melk | 300 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| Wildflower-honing | 30 g |
SNACK | |
| Ham toast | 100 g |
LUNCH | |
| Volkoren pasta | 100 g |
| Extra vierge olijfolie | 15 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 10 g |
| venkel | 150 g |
| Turkije, borst (gekookt of gegrild) | 150 g |
SNACK | |
| abrikozen | 150 g |
| Gedroogde walnoten | 20 g |
DINER | |
| Bruschetta roggebrood | 50 g |
| Mozzarella (mager) | 70 g |
| tonijn | 50 g |
| Salade tomaten | 100 g |
| Olijfolie + aroma's | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2057 Kcal | |
| eiwit | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| koolhydraten | 221 g | 40 |
| fiber | 20 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 13, 89 mg | |
| voetbal | 1174 mg | |
| cholesterol | 209 mg | |
