Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Rauwe ham | 50 g |
| Roggebrood | 50 g |
SNACK | |
| Geroosterde en gezouten pistachenoten | 50 g |
LUNCH | |
| raket | 100 g |
| Zalm steak (gegrild) | 150 g |
| Olijfolie | 20 g |
SNACK | |
| Melkvlokken | 100 g |
DINER | |
| courgettes | 200 g |
| Gegrilde jongen | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1508 Kcal | |
| eiwit | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| koolhydraten | 30 g | 7 |
| fiber | 10 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 8, 5 mg | |
| voetbal | 432 mg | |
| cholesterol | 271 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| bresaola | 50 g |
| Roggebrood | 30 g |
SNACK | |
| Zoete amandelen | 50 g |
LUNCH | |
| bonen | 200 g |
| Zalm steak (gegrild) | 250 g |
| Olijfolie | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
DINER | |
| Salade tomaten | 200 g |
| sla | 100 g |
| Rundvlees, halfvolle delen | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1686 Kcal | |
| eiwit | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| koolhydraten | 30 g | 7 |
| fiber | 18 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 20, 61 mg | |
| voetbal | 1063 mg | |
| cholesterol | 262 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| vlek | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Roggebrood | 25 g |
SNACK | |
| Geroosterde pinda's | 50 g |
LUNCH | |
| sla | 200 g |
| Gefrituurde forel | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| Eiwitshake | 30 g |
DINER | |
| broccoli | 250 g |
| Kippenei (2 hele + 2 eiwitten) | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1376 Kcal | |
| eiwit | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| koolhydraten | 31 g | 8 |
| fiber | 17, 65 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 12.05 mg | |
| voetbal | 492 mg | |
| cholesterol | 785 mg | |
Dieetdag 4 (RECHARGE)
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 250 g |
| suiker | 10 g |
| Volkoren beschuiten | 100 g |
| jam | 50 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte rijst | 200 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 10 g |
| tomaten | 200 g |
| Tonijn in olie gedraineerd | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 150 g |
| Plakje zwaardvis (gegrild) | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
| spinazie | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2640 Kcal | |
| eiwit | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| koolhydraten | 433 g | 61 |
| fiber | 38 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 21, 9 mg | |
| voetbal | 1093 mg | |
| cholesterol | 177 mg | |
Voorbeeld mediterraan dieet 2400 calorieën
