Om deze vraag te beantwoorden is het, zoals altijd, nodig om de vraag vanuit fysiologisch oogpunt te analyseren.
waarom neemt de kracht toe?
De grafiek toont de rol van de twee belangrijkste componenten van kracht bij het verbeteren van de prestaties:
de snelle aanvankelijke verbetering van de kracht bij een proefpersoon die met krachttraining begint, gaat ten koste van de zenuwcomponent. Het individu verwerft snel de neuromusculaire coördinatie- en controlevaardigheden die nodig zijn om het atletische gebaar te optimaliseren.
Vervolgens, wanneer de zenuwcapaciteiten worden geoptimaliseerd, is elke extra toename in sterkte hoofdzakelijk te wijten aan de verhoogde dwarsdoorsnede van de spier (hypertrofie).
Daarom wordt niet gezegd dat een atleet die sterker is dan de ander, zelfs nog meer gespierd is. Het is echter waar dat als een atleet spiermassa verwerft door krachttraining, hij sterker wordt. Ook het tegenovergestelde discours is correct en dat is:
als een atleet die constant traint met gewichten gedurende enkele maanden zijn kracht verhoogt na deze periode, neemt zijn spierhypertrofie overeenkomstig toe.
Concluderend stimuleert krachttraining hypertrofie bij de gevorderde atleet. Maar is de toename in kracht echt het winnende wapen in de ontwikkeling van spiermassa?
Spierhypertrofie is afhankelijk van zes hoofdfactoren: genetisch, milieu, nerveus, endocrien, voeding en sport.
Dus de toename in kracht is slechts een van de vele aspecten die leidt tot een toename van de spiermassa. Krachttraining houdt bijvoorbeeld noodzakelijkerwijs langere hersteltijden in en het terugkeren naar de training van die specifieke spierwijk vóór volledig herstel kan onze pogingen om spiermassa te winnen frustreren. Bovendien moet de juiste techniek van uitvoering (die in het geval van zwaar tillen vaak ontbreekt) en genetica nooit vergeten worden, omdat niet iedereen op dezelfde manier reageert op bepaalde trainingsstimuli.
Hoe te concluderen? Gewoon zeggen dat de factoren die bij bodybuilding in het spel komen zoveel zijn dat het moeilijk is om het onderwerp te generaliseren. Nogmaals, het wachtwoord is om te variëren, vaak en met rationaliteit, de resultaten zullen dienovereenkomstig komen. Er zijn perioden waarin je je op kracht moet concentreren, andere om je te concentreren op intensiteit en andere waarin je je beter kunt concentreren op techniek. Geen van deze soorten training moet a priori worden uitgesloten.
