Blijf fit zonder naar de sportschool te gaan

Helaas kan het om één of andere reden gebeuren dat je soms niet naar de sportschool kunt gaan. Met deze eenvoudige oefeningen kunt u echter thuis, op kantoor en zelfs in een hotelkamer trainen.

kraken

is de klassieke buikspieroefening. Ga op je rug liggen en til je dijen en benen op zodat ze een rechte hoek tussen hen vormen. Plaats je handen achter je nek en hef je schouders op zodat je torso dicht bij je bekken komt.

De buikspieren zijn expiratoire spieren, dus adem in de actieve fase van de beweging (wanneer je de borst naar het bekken nadert) diep uit. Begin in het bijzonder met het legen van de longen vanaf het begin van de beweging, zodat het diafragma op het punt van maximale abdominale verkorting het werk van deze spieren niet hindert.

Plooien op de armen

Het is de meest traditionele van oefeningen, erg handig voor het trainen van schouders, borstspieren en triceps. Ga naar voren gebogen op de grond, plaats je armen iets lager dan je schouders en ruim je voldoende afstand van de romp om een ​​rechte hoek met je onderarmen te vormen. Houd het lichaam parallel aan de grond en duw het omhoog met je handen.

aandrijvingen

Het is een uitstekende oefening voor de rug, voor de achterste deltoids, voor de trapezius en voor de biceps. Plaats een stang of bezem op de rug van twee stoelen op een afstand van ten minste 60 cm van elkaar. Ga op je rug liggen en houd de hengel dicht bij de ruggen. Houd je lichaam recht en je hielen op de vloer, trek aan om jezelf op te tillen om je kin boven de roede te brengen.

gedrongen

Plaats een paal of een bezem over uw schouders en houd deze met uw handen op een afstand die iets groter is dan die van uw schouders, buig uw benen en daal af tot uw dijen parallel aan de grond zijn. Duw omhoog en houd je voeten in contact met de grond. Stop even voordat je je benen volledig hebt verlengd en herhaal de oefening.

onderdompeling

Uitstekende oefening voor de triceps kan ook worden gebruikt om de deltoids en borstspieren te trainen.

Plaats twee stevige stoelen op een afstand tussen hen gelijk aan de breedte van je schouders. Als alternatief kunt u de stijve rand van het bed of die van een stoel gebruiken. Plaats je handen op de stoelen en, beginnend met gebogen armen, duw omhoog om jezelf op te tillen, vermijd te ver naar voren kantelen om te voorkomen dat je je evenwicht verliest. Houd even vast en herhaal de oefening