Huidige trainingsfilosofie
Kracht is een van de meest, zo niet het meest benadrukte, element in de ontwikkeling van atletische prestaties. De meeste sporttrainers zijn van mening dat men nooit sterk genoeg is. Daarom stimuleert deze filosofie atletische trainers om de gewichten die door hun atleten worden opgewekt zoveel mogelijk te laden om bovenmenselijke kracht te ontwikkelen, vooral in de Verenigde Staten. Het idee lijkt te zijn dat "als de gewichten opgeworpen door mijn atleten hoger zijn dan die van het andere team, als mijn atleten sterker zijn, mijn atleten zullen winnen". Elke persoon die al geruime tijd bij de sport betrokken is, heeft kunnen zien dat deze stroom van gedachten totaal verkeerd is. We hebben gezien dat atleten die opvallende belastingen in de gewichtsruimte verhogen, minder kracht, kracht en snelheid hebben in het speelveld, in vergelijking met tegenstanders die niet dezelfde belasting konden heffen, in de sportschool. De wereld van atletische training is sterk beïnvloed door de filosofie van bodybuilding. Traditionele multi-gewrichtsbewegingen van bodybuilding domineerden de paradigma's van krachtontwikkeling. Bovendien heeft de markt voor isotonische machines geprobeerd op veel "interessante" manieren om kracht te ontwikkelen. Vanwege de sterke invloed van filosofie op basis van spierhypertrofie, squats en beenpressen, zijn ze op de een of andere manier nog steeds het sterke punt in de meeste trainingsprogramma's voor atleten. Vaak domineren deze oefeningen, buiten periodisatieoverwegingen, de cycli van krachtontwikkeling.
Biomechanica van Sport
Als we kijken naar de biomechanica van de onderste ledematen, in bijna alle sporten, kunnen we zien dat in de meeste gevallen de productie van kracht wordt gegenereerd door een enkel been.
Multiplanair karakter van de kinetische keten: effecten van unilaterale prestaties van de onderste ledematen
Door de kinetische ketting in actie te observeren, kunnen we zien hoe de reactiekrachten worden overgedragen door de onderste ledematen en kernspieren om snelle en explosieve bewegingen te bevorderen. De verschillende hoeken van het lichaam die het resultaat zijn van momentmanipulatie vereisen dat een atleet in staat is om kracht op één been te produceren, concentrisch, isometrisch en vooral excentrisch. Deze dynamische multiplanaire omgeving, in de sport, vereist dat het individuele been op proprioceptieve wijze wordt aangebracht. Het steunbeen moet de krachten sturen (concentrisch, isometrisch en excentrisch), terwijl de hoeken van het beengewricht constant veranderen in alle 3 de bewegingsvlakken. Deze stimulatie van de onderste ledematen wordt zelden aangepakt door een krachtperspectief van de huidige trainingsmethoden.
Eenzijdige training van de onderste ledematen: training, programmeren en veiligheidsoverwegingen
De training van een enkel been met hoge intensiteit moet een prioriteit hebben in sporten die rennende en / of snelle richtingsveranderingen vereisen zoals voetbal, basketbal, Amerikaans voetbal en vele anderen. Leg-pressen en one-leg lunges zijn een goed begin, maar daar houdt het niet op. We denken aan de verschillende hoeken die het been creëert en de krachten die erop werken. Van belang is de positie van de voet terwijl er kracht op de grond wordt uitgeoefend. Dit betekent dat de atleet moet leren hoe hij kracht moet uitoefenen terwijl de voet, knie en heup worden geladen (pronatie systeem) of ontladen (supinatiesysteem), in alle bewegingsvlakken. Tussen de fasen van laden en lossen van krachtproductie heeft de atleet proprioceptieve stabilisatie nodig. Stabilisatietraining combineert de productie van excentrische en concentrische krachten en dit moet worden getraind om optimale prestaties te bereiken. Oefeningen zoals squats op één been met halters vereisen geen zware gewichten om een workout met hoge intensiteit te creëren. Trainen op één been is ook logisch, gezien vanuit het oogpunt van de gezondheid en duurzaamheid van een sporter. De degeneratieve effecten als gevolg van jarenlang atletisch misbruik en zware beentrainingen kunnen knie-, lumbale en zelfs kniepathologieën tot gevolg hebben. Niet alleen biedt één-been training een methode om bruikbare sterkte te ontwikkelen, maar de te ondersteunen gewichten zijn niet hoog (in tegenstelling tot de 150-300 kg squats of 300-500 kg legpress) en de posities niet ze zijn zo extreem (bijvoorbeeld de volledige squatpositie, geassocieerd met de Olympische liften). Vanwege de lichte gewichten en de meer functionele posities die bij deze eenzijdige trainingsaanpak worden gebruikt, is training van één been essentieel om de carrière van een atleet te verlengen en zijn prestaties te verbeteren.
Toekomstige aanwijzingen voor onderzoek en observatie
Er bestaat geen twijfel over de effectiviteit van traditionele liften om verschillende sterkte- en hypertrofie-factoren te bereiken (groter werkvolume, hormonale respons, enz.). Wanneer echter de mechanismen achter letsel of dissipatie van krachtproductie worden onderzocht, is het onmiddellijk duidelijk dat een enkel been in de overgrote meerderheid domineert. Daarom, als het principe van "specificiteit" echt het paradigma van prestatieverbetering domineert, dan zal proprioceptie, zware training op één been buitengewone resultaten produceren, zonder extreme posities of belastingen. Deze eenzijdige benadering van training zal niet alleen de prestaties verbeteren, maar zal ook de carrière van de atleet verlengen.
