Definitie en classificatie van snelheid
De snelheid, beter gedefinieerd als motorsnelheid, is een specifiek atletisch vermogen dat in twee categorieën kan worden onderverdeeld:
- Snelheid of snelheid van reactie, of het vermogen om te reageren op een stimulus in de kortst mogelijke tijd; het is een atletisch kenmerk dat gedeeltelijk voorwaardelijk maar vooral nerveus is; een typisch voorbeeld van een atletisch gebaar, aangedreven door snelle reactie, is het ontwijken van boksen
- Snelheid of snelheid van actie van de bewegingen, of het vermogen om een atletisch gebaar uit te voeren dat wordt gekenmerkt door zowel cyclische frequentie als een enkele eenvoudige acyclische actie, beide in de aanwezigheid van een bescheiden fysieke weerstand ; het hangt direct af van de MA zenuwcomponent ook significant van de energetische cellulaire metabolismes. Een typisch voorbeeld van een atletisch gebaar op basis van de snelheid van cyclische bewegingen is de snelle serie van 100 meter, terwijl een typisch voorbeeld van een atletisch gebaar op basis van de snelheid van acyclische bewegingen het schermen van de schermen is. De snelheid van de activering van de neuromotor maakt de rekrutering van de spiervezels mogelijk, MAAR de energetische metabolismes bevorderen het prestatievermogen dat de hersenen nodig hebben voor het motorsysteem .
Snelheid van reactie en actie (eenvoudige acyclische en van cyclische frequentie) zijn twee vormen van PURA-snelheid. Er zijn echter ook andere meer complexe vormen van snelheid van bewegingen waarin FORCE en / of RESISTANCE op zijn zachtst gezegd een fundamentele rol spelen; het is het geval van snelheid van kracht, ook wel snelle kracht genoemd, die op zijn beurt verschilt in:
1) een atletisch gebaar dat vaak wordt herhaald, in welk geval we spreken van weerstand tegen snelle kracht
2) een continu atletisch gebaar dat MAXIMALE snelheidsbestendigheid vereist.
Details: snelheidsfasen en factoren die deze beïnvloeden
De snelheid waarmee een motorische beweging wordt uitgevoerd, is een onderscheidend prestatiekenmerk in 3-4 fasen:
- REACTIE-fase om te stimuleren (intern of extern)
- VERSNELLINGSFASE
- MAXIMALE SNELHEIDFASE
- SNELLE fase van SNELHEID - alleen in weerstand tegen snelheid
Hoe logisch het ook mag zijn dat snelheid wordt beïnvloed door enkele factoren, weinigen vermoeden dat dit echt veel is; er zijn factoren die worden bepaald door de kwaliteiten, de ontwikkeling en het leren van het onderwerp. Deze omvatten leeftijd, geslacht, antropometrische kenmerken, constitutie, techniek en socialisatie.
Andere factoren zijn cognitief, sensorisch en psychisch: concentratie, mentale verwerking, motivatie en wilskracht, ervaring en vermogen om te anticiperen, mentale kracht en leervaardigheden.
Er zijn ook factoren van strikt NERVOUS aard: rekrutering en frequentie van motorimpulsen, afwisseling tussen excitatie en remming van het zenuwstelsel, co-activering, zenuwgeleidingssnelheid, nerveuze pre-activatie, reflexactivatie, neuromusculair activatiepatroon, neurobiochemie.
Last but not least, peesspier-factoren: distributie en soorten spiervezels, spiergedeelte, samentrekkingssnelheid, spier- en peeselasticiteit, verlenging, spierlengte en krachthendels, energietransformatie en spiertemperatuur.
Zuiver snelheid- en energiemetabolisme
Het energiemetabolisme dat het meest de snelheid beïnvloedt, is het anaerobe alactzuur (dat het adenosine tri-fosfaat [ATP] en het creatinefosfaat [CP] gebruikt), ondersteund door het anaërobe lactaatzuur (dat gebruik maakt van anaerobe glycolyse [glucose vrijgegeven uit spierglycogeen of verkregen door neoglucogenese], in dit geval zijn de factoren die de prestatie beperken en die daarom OPLEIDING MOETEN zijn:
- Spiercapaciteit van ATP en creatinefosfaatconcentraties
- Spierkracht, of de activiteit van enzymen die creatinefosfaat splitsen en de specialisatie van spiervezels
- Minder dan de anderen (in pure snelheid!), Het melkzuurpotentieel; of de effectiviteit van energieproductie door anaërobe glycolyse (nuttiger in snelle kracht, snelle sterkte en maximale snelheidsbestendigheid).
Snelheid en supplementen
Zoals zojuist genoemd, is de consistentie van de energiereserves van ATP en creatinefosfaat een van de bepalende factoren voor snelheidsprestaties. ATP is een minimumreserve, dus niet erg effectief; CP is daarentegen een potentieel ophogend molecuul in spieren. Het neemt in concentratie toe na 1) trainingsstimulus 2) voeding (creatine zit in het vlees). In het geval dat de proefpersoon zich gepredisponeerd voelt voor de absorptie en metabolisatie van exogene creatine, zou dieetsuppletie nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van de prestaties; anders zou suppletie geen gewicht hebben ... behalve dat van een placebo met onnodige nieroverbelasting.
Snelheidstraining
Laten we beginnen met te zeggen dat snelheid een kenmerk is dat, om maximaal te worden benut, moet worden getraind vanaf de jonge leeftijd van de proefpersoon; bij een sporter kunnen echter significante spieraanpassingen worden waargenomen vanaf de eerste 8 weken van de training (Medbo, Bergers - 1990).
Door specifieke training ondergaan de spieren van de sprinter en de resistente sprinter enkele fundamentele veranderingen:
- Toename van energiereserves van: ATP en CP (+ 20%) en glycogeen (+ 50%)
- Toename van enzymen: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) en creatinefosfokinase (+ 36%).
Er zijn veel methodologische principes voor snel trainen; allereerst is het essentieel dat de atleet zo fris en uitgerust mogelijk is. Ten tweede moeten de specifieke werkvolumes ZEER lager zijn dan die van sterkte en weerstand, omdat het geen zin zou hebben om een stimulus excessief te verlengen wanneer het subject niet langer in staat is om 100% te maken. Het is ook essentieel om ALTIJD de maximale trainingsintensiteit toe te passen (met zeer grote recoveries) voor maximaal twee wekelijkse sessies; vermijd het standaardiseren van omgevingscondities om geen "gewoonte" te veroorzaken die beperkend zou kunnen blijken in de race en altijd de specificiteit van de beweging zou kunnen exploiteren. Het is belangrijk om te onthouden om ALLEEN een maximale intensiteit toe te passen na het bereiken van technische volledigheid, anders zou het raadzaam zijn om de snelheid van uitvoering te verminderen.
Snelheid en kracht
Er is een nauwe correlatie tussen snelheid en spierkracht; trainen met overbelasting van de sprinter is primair gericht op het vinden van de maximale sterkte om zowel de zenuwactivering als de rekrutering-coördinatie van spieren en vezels te verbeteren. Een voorbeeld van beentraining kan zijn:
Squat 2-3 herhalingen voor de 6-8-serie met 3 'recoveries en belasting gelijk aan 1-1, 5 keer het gewicht van de atleet½ Squatten 3-4 herhalingen voor de 6-8-serie met 3'-recoveries en belasting gelijk aan 2-2, 5 keer het gewicht van de atleet
Andere varianten van de te trainen kracht zijn: de explosief-elastische kracht en de reactieve-elastische kracht; voor de elastische explosieve kracht van de benen, is een wijdverspreide oefening de 1/2 squat met jump: 6 herhalingen voor 4-6 series met herstel van 3-4 'en belasting die het mogelijk maakt om de voeten 30-35 cm van de grond los te maken. Voor het trainen van elastische reactiekrachten zijn er echter altijd met betrekking tot de onderste ledematen, vele varianten van de vering van de voeten, overspringen, sprongen en sprintslag, beide met overbelasting en vrij lichaam.
