Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 250 g |
| suiker | 10 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 25 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte rijst | 80 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| tomaten | 200 g |
| Tonijn in olie gedraineerd | 60 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 100 g |
| Plakje zwaardvis (gegrild) | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
| spinazie | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1800 Kcal | |
| eiwit | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| koolhydraten | 240 g | 50 |
| fiber | 26 g | |
| Drinking | 0 | |
| ijzer | 16 mg | |
| voetbal | 1135 mg | |
| cholesterol | 200 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Volle melkkoffie + koffie | 250 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| pasta | 100 g |
| tomaten | 150 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Gegrilde zalm steak | 50 g |
SNACK | |
| Roze grapefruit | 300 g |
| Zoete amandelen | 10 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 100 g |
| Gegrilde aubergines | 150 g |
| Varkenskoteletten in witte wijn | 150 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1833 Kcal | |
| eiwit | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| koolhydraten | 251 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| Drinking | 5 g | 2 |
| ijzer | 17 mg | |
| voetbal | 980 mg | |
| cholesterol | 190 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 250 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
LUNCH | |
| Aardappel gnocchi | 200 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Zool in een pan met een beetje olie | 100 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Olijf brood | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| wortelen | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1800 Kcal | |
| eiwit | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| koolhydraten | 263 g | 55 |
| fiber | 30 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 15, 27 mg | |
| voetbal | 961 mg | |
| cholesterol | 148 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| Biscuit voor ontbijt | 50 g |
| Gedroogde walnoten | 10 g |
SNACK | |
| Extra donkere chocolade | 50 g |
LUNCH | |
| Volkoren brood | 120 g |
| Rundvlees, gegrild of gekookt mager vlees | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
| courgettes | 300 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
DINER | |
| Nieuwe aardappelen | 300 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Broodstengels van hele tarwe | 40 g |
| Turkije, gekookte of gegrilde borsten | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1817 Kcal | |
| eiwit | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| koolhydraten | 237 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 16, 24 mg | |
| voetbal | 742 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
