algemeenheid
Nordic walking (of lopen met een paal ) is een soort van lopen waarbij ook het bovenste deel van het lichaam (totale lichaam) is betrokken.
Nordic Walking kan door zowel beginners als amateurs worden beoefend als een gezondheidsactiviteit, zowel door sporters als door atleten als een echte competitieve activiteit.
Nordic Walking en gezondheid
In vergelijking met normaal lopen houdt nordic walking in het uitoefenen van een bepaalde kracht op de stokken in de voortgang van elke stap. Om deze reden worden in de Nordic Walking de lichaamssegmenten van het bovenste deel ook intensief gebruikt, wat een grotere gezamenlijke betrokkenheid en een uitgebreider spierstimulatie impliceert.
In tegenstelling tot normaal lopen, wordt veel energie ook toegepast in de mobilisatie van de pols-, elleboog- en schoudergewrichten, dankzij het werk van de spieren: grote dorsale, triceps, biceps, deltoïde, abdominale, lumbale, "kern" wervelkolom, enz.
Met een bepaald ritme veroorzaakt de vermoeidheid van nordic walking een significante toename van de hartslag en longventilatie, wat resulteert in een verbeterde cardio-respiratoire fitheid.
Men schat dat, vanuit het oogpunt van energie, in vergelijking met traditioneel wandelen, nordic walking een 46% toename in calorische uitgaven bepaalt; deze functie maakt het mogelijk effectief in afslankbehandeling tegen overgewicht.
Er blijft echter de onbekende invloed op de rotatormanchet van de schouder; in het geval van pathologie (dunner worden van pezen, calcificaties, spierhypotonie, losheid van de manchet enz.), is het noodzakelijk om zorgvuldig de betrokken spieren of pezen, de intensiteit van de oefening en de amplitude van de beweging te beschouwen. Dit is absoluut noodzakelijk omdat, in de aanvalsbeweging (ondersteuning na het frontale momentum) en de uiteindelijke stuwkracht (achter) van het racket, het niet kan worden uitgesloten dat de aangetaste schouder verkeerd kan werken en pijn veroorzaakt of zelfs een toestand van reeds bestaand ongemak verergert.
uitrusting
Nordic Walking- stokken zijn veel korter dan die voor langlaufen.
De meeste van de tempels zijn gemaakt van aluminium, koolstofvezel of andere lichte legeringen.
De versies met niet-verstelbare steel zijn voorzien van een enkel stuk van verschillende lengtes; de telescopische exemplaren hebben in plaats daarvan een instelbare lengte en bezitten twee of drie stukken die op de as in rotatie zijn vastgezet (schroeven of losschroeven). Meestal zijn stokken uit een stuk sterker en lichter, maar moeten ze overeenkomen met de antropometrische eigenschappen van de gebruiker. De telescopische zijn one size fits all, ze lijken minder robuust maar hebben een uitstekende transporteerbaarheid.
Nordic walking-stokken worden vaak voorzien van riemen op het handvat . Deze verminderen de noodzaak om de handgreep constant aan te spannen en het comfort van de oefening te vergroten. Zoals vele trekkingstokken zijn zelfs nordic walking-stokken uitgerust met geharde metalen spikes, ideaal voor landpaden, stranden, sneeuw en ijs; deze kunnen ook worden bedekt met rubber om een grotere hechting op de rots of, over het algemeen, op de oppervlakken die deze nodig hebben te verkrijgen.
Zelfs als er verschillende modellen specifieke wandelschoenen op de markt verkrijgbaar zijn, zijn ze niet onmisbaar om te lopen; vaak gebruikt zijn alle schoenen die ontworpen zijn om op gemengde oppervlakken te lopen, hobbelig, nat, bevroren enz., afhankelijk van de te nemen route.
Nordic wandelstokken
Online zijn verkrijgbaar een paar Nordic Walking wandelstokken, anti-shock en instelbaar van 70 tot 136 cm, gemaakt van extreem licht en sterk aluminiumlegering materiaal. Elke stick weegt slechts 230 gram en is ideaal om energie te besparen tijdens het wandelen. Het eenvoudige en snelle sluitsysteem stelt u in staat om eenvoudig de hoogte van de stokken te kiezen die, wanneer ze niet worden gebruikt, gemakkelijk opnieuw kunnen worden gesloten en gemakkelijk in de rugzak kunnen worden opgeborgen. Ergonomische handvatten van kurk bieden een warme en comfortabele antisliphandgreep. Geschikt voor wandelen, wandelen en andere buitenactiviteiten, de palen verhogen de gemiddelde snelheid, bieden een betere balans tijdens meer veeleisende activiteiten en verminderen de druk op de knieën, zowel tijdens de afdaling als tijdens de beklimming. Het productpakket bevat 2 trekkingstokken, 2 rubberen tipbeschermers, 2 modderringen, 2 sneeuwwassers, 2 asfaltwasmachines en 1 connector.
Beschikbaar op Amazon
Als alternatief kunt u kiezen voor telescopische wandelstokken met een anti-schok veermechanisme dat de spanning op de handen en polsen vermindert (perfect dus voor mensen met zwakke gewrichten en / of eerdere sportblessures) en verbetert de stabiliteit en ondersteuning, vooral tijdens de afdalingen. De lengte is instelbaar tussen 65 en 135 cm; om de aanbevolen versie te vinden, kunt u de volgende formule gebruiken: eigen hoogte × 0, 66. De ergonomische handgreep van EVA-schuimrubber is zacht, comfortabel en absorbeert vocht van zweterige handen. Het materiaal van aluminiumlegering zorgt voor stevigheid en duurzaamheid. Naast de twee stokjes bevat het pakket ook 2 modderpunten, 2 hoefijzerpunten, 2 sneeuwtips en 2 S-tips.
Online beschikbaar
techniek
Bij Nordic Walking is het ritme van de armen, benen en lichaam, vanuit een ritmisch oogpunt, vergelijkbaar met het fysiologische, maar veel krachtiger.
Het bereik van armbewegingen regelt de paslengte. Dus hebben korte uitbarstingen van de bovenste ledematen de neiging om op natuurlijke wijze de bekkenbeweging en bijgevolg de lengte van de stap te beperken; integendeel, hoe langer het bereik van de stangen wordt verlengd, hoe meer de trede toeneemt en hoe groter de oscillatie van het bekken en het bovenste gedeelte van de romp.
Historische schets
Nordic Walking (in het Fins: Sauvakavely) is een fitnessactiviteit die plaatsvindt te voet en met behulp van speciaal ontworpen stokken, die ook kunnen worden gebruikt voor trekking en backpacken (die reizen met een enkele tas bestaande uit een rugzak) ; aan de andere kant kunnen ze niet worden vervangen door de stokjes die in de verschillende disciplines worden gebruikt.
Trekkers, backpackers en skiërs gebruiken al decennia lang hetzelfde concept van Nordic Walking, terwijl de laatste officieel is gedefinieerd met de publicatie van "Hiihdon lajiosa", door Mauri Repo, in 1979.
Nordic walking is ontworpen op basis van de atletische behoeften van het skien buiten het seizoen, met behulp van het paar palen (zelfs als dit verschilt van de rackets) als het enige gemeenschappelijke gereedschap van de oorspronkelijke discipline.
Eerst maakten de wandelstokken (en daarna de nordic-walkingstokken) hun opwachting, wandelaars en backpackers hebben altijd skistokken gebruikt om hun gewicht te dragen en stabiliteit te krijgen tijdens loopsessies. Bovendien, zelfs vandaag, in de warme seizoenen, blijven skiërs dit instrument gebruiken (aan de limiet, trakking sticks, maar niet Nordic walking-sticks).
De eerste sticks die speciaal zijn ontworpen en op de markt zijn gebracht voor sportwandelen, zijn geproduceerd door de "Exerstrider" (Verenigde Staten) in 1988. Die uit Nordic Walking in plaats daarvan werden geproduceerd en gedistribueerd door "Exel" in 1997, die vervolgens de naam populair maakte. van de discipline in 1999.
Gesponsorde inhoud: Mypersonaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en / of op andere e-commercesites. Wanneer een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan Mypersonaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of andere geciteerde e-commerce. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en dat dit in de loop van de tijd kan veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijzen op Amazon en / of op andere geciteerde e-commerce te controleren.
