Deltoïde training

(door Roberto Eusebio, absolute nationale kampioen van lichaamsfitness)

Een goed percentage van het beeld van een "mooi lichaam" is te danken aan de lijn en de ontwikkeling van de schouders. In feite is een lichaamsbouw met een goed ontwikkelde deltaspier, maar met gebreken in armen, borstspieren of dorsalis, minder waargenomen als disharmonisch met betrekking tot een lichaamsbouw met kleinere schouders en meer prominente armen, borst en rug.

De deltaspier (ook schouder genoemd) is verdeeld in drie bundels: claviculair (anterieure), acromiaal (centraal) en ruggengraat (posterior).

De claviculaire bundel is afkomstig van het laterale derde deel van het sleutelbeen, de acromiale bundel van het acromion en de spinale bundel van de onderste rand van de ruggengraat van de scapula.

Alle drie de stralen passen in de deltoïde tuberositas.

De drie spierbundels, die de schouder vormen, hebben deels een synergetische werking en deels een antagonistische actie.

De deltaspier is de belangrijkste ontvoerder van de humerus en tot 90 ° komt alleen de acromiale bundel in werking; daarnaast komen ook de claviculaire en spinale bundels in werking.

De claviculaire bundel, mede geholpen door de acromiale bundel, bepaalt een anteversie van de schouder, terwijl de spinale bundel, altijd geholpen door de acromiale bundel, in plaats daarvan een retroversie van de schouder bepaalt.

Dit heeft belang bij de bewegingen van de arm omdat de claviculaire balk intraruostarsi de aangevoerde arm kan zijn en naar de buitenkant kan draaien; terwijl de wervelkolom de arm kan extaroteren als deze binnenin wordt gedraaid.

De deltoïde clavicula-balk werkt ook aanzienlijk bij borstvoedingsoefeningen; Hetzelfde geldt voor de spinale bundel die synergetisch werkt met de grote ruggengraatbundels. Daarom is het goed om te onthouden dat in de wekelijkse microcyclus de training van de deltoids gecombineerd kan worden met de training van de borstspieren en van de ruggen.

In feite, in mijn fysieke voorbereiding, train ik voor de grote ruggengraat met enige uitputting van de spinale deltaspier, zoals ontvoeringen met een 90 ° gebogen torso, of met oefeningen zoals de roeicapso, waarbij de elleboog weg blijft van de romp en dus verschuift het werk meer naar de spinale deltoïde dan naar de grote dorsalis.

Ik doe de pectoralis major training in plaats daarvan met oefeningen die het claviculaire deltaspier stimuleren, waarbij fronten worden gemaakt met een barbell of een halter.

Het achromiale deel daarentegen, waarvan ik me herinner dat het het gedeelte is dat ook synergistisch werkt met de andere twee stralen, kan worden ingebracht in de training van beide spiergroepen: de borst en de rug; bijvoorbeeld met een side-abduction-oefening met halters of kabels.

Soms doe ik deze oefeningen meerdere keren per week omdat ik deze beschikbaarheid heb.

Maar als ik ervoor moest kiezen om de deltoïden alleen in een enkele microcycle te trainen, zou ik de training ontwikkelen zoals ik nu zal aangeven.

Ik zou beginnen met een multi-gezamenlijke basisoefening, zoals een langzame rug met halters of halters.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat deze oefening niet wordt aanbevolen voor mensen met een kyfotische houding, dus een scapulair vlak dat leidt tot een externe rotatie en hyperextensie van de schouder, waardoor een kritieke situatie ontstaat voor de articulatie zelf. In dit geval is het beter om langzaam vooruit te gaan.

In deze basisoefening is er sprake van een vrij algemene vezelbeschadiging; het is daarom noodzakelijk om de training voort te zetten door de deltoïde balken te gebruiken, zoals hierboven al is aangegeven, om het werk te isoleren. In het bijzonder voor de claviculaire bundel: frontale ontvoeringen met halters; voor de acromiale bundel: laterale ontvoeringen; eindelijk voor de spinale bundel: 90 ° ontvoeringen. De schouder is geen grote spier, maar de ontwikkeling ervan, zoals ik al zei, leidt tot een harmonie en een volledigheid van de vorm en de globale lijn van ons lichaam.