Krachttraining

Door Dr. Luca Franzon

"... Je zou zitten tussen de toeschouwers en de moed en fysieke schoonheid van mannen observeren, hun prachtige vorm, hun indrukwekkende vaardigheid, hun onoverwinnelijke kracht en hun onvermoeibare wil om te winnen ..."

Dit zijn woorden die Solon sprak tegen Anacarsi in het oude Griekenland, waar het concept van kracht al bekend en bewonderd was.

Als je er echter over nadenkt, is het concept van kracht aanwezig sinds het begin der tijden waarin de sterkste overleefde ten koste van de zwaksten. We zijn het aan Eugen Sandow verschuldigd (2 april 1867 - 14 oktober 1925), die op 19-jarige leeftijd al presteerde als een "sterke man" in straatuitvoeringen, waarbij hij het concept van kracht en het beoefenen van bodybuilding-sporten verbreidde, om in die mate dat het vaak wordt beschouwd als "de vader van de moderne bodybuilding".

In de loop van de jaren hebben vele geleerden, waaronder Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori en Cometti geprobeerd het concept van spierkracht te definiëren, en trainingsprotocollen ontworpen om de kracht bij atleten te vergroten.

Dit zijn de meest significante definities gegeven aan het concept van geweld door de hierboven genoemde auteurs:

"Spierkracht kan worden gedefinieerd als het vermogen dat de intieme componenten van spiermassa moeten krimpen, in de praktijk om korter te worden". (Vittori)

"Kracht is het vermogen van skeletspieren om spanning te produceren in verschillende manifestaties". (Verchosanskij)

"De kracht van de mens kan worden gedefinieerd als zijn vermogen om een uitwendige weerstand te overwinnen of om zich ertegen te verzetten met een spierinspanning". (Zaciorrskij)

We moeten Harre dan de verdeling van kracht geven in:

MAXIMALE KRACHT: het is de hoogste kracht die het neuromusculaire systeem kan uitdrukken met een vrijwillige samentrekking.

SNELLE KRACHT: het is het vermogen van het neuromusculaire systeem om weerstand te overwinnen met een hoge mate van contractie.

WEERSTAND KRACHT: het is het vermogen van het organisme om vermoeidheid te weerstaan tijdens krachtprestaties in de tijd.

De verschillende eerder genoemde krachtuitdrukkingen: maximale sterkte, explosieve kracht, weerstand tegen explosieve kracht en spierresistentie kunnen worden geclassificeerd volgens biologische principes. Deze uitdrukkingen kunnen worden geclassificeerd waarbij zowel de neuromusculaire aspecten die dienen om de spanning te moduleren als de metabole aspecten die de duur ervan bepalen, worden beschouwd. Daarom worden de maximale kracht en de explosieve kracht gekenmerkt door neurogene factoren, terwijl de weerstand tegen de explosieve kracht en de spierresistentie worden gekenmerkt door metabolische factoren.

Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn de voorwaarden voor het bereiken van succesvolle prestaties. De dominante capaciteit is de conditionele capaciteit waarvoor een motorische prestatie een hogere bijdrage vereist. De meeste motorische activiteiten vereisen een optimale prestatie van ten minste twee kwaliteiten van de drie genoemde. De ontwikkeling van een van de drie conditionele capaciteiten moet methodisch plaatsvinden, omdat het direct of indirect de anderen beïnvloedt.

Kracht is een fundamentele vaardigheid die echter samen met de anderen moet worden opgeleid om niet contraproductief te worden. Kracht is bij een atleet wat de basis is voor een huis. Kracht is de basis van waaruit te beginnen. Een fietser kan niet denken aan het winnen van een eindsprint als hij geen kracht heeft getraind, een volleyballer kan niet denken aan hoger springen als hij geen kracht heeft getraind en een bodybuilder kan niet denken aan het ontwikkelen van verdere hypertrofie als hij geen kracht heeft getraind.

Van de drie typen krachten geclassificeerd door Harre is de maximale sterkte de eerste die wordt getraind. Zodra deze kwaliteit is verbeterd, kan deze worden omgezet in andere soorten kracht met voldoende training. De maximale kracht kan daarom explosief, resistent worden of hypertrofie worden.

De verbetering van de maximale kracht treedt eerst op met aanpassingen en modificaties op het niveau van het zenuwstelsel dan met morfologische transformaties die tot hypertrofie zullen leiden.

Zeer waarschijnlijk werken de aanpassingen op het neurale niveau zowel op centraal als op perifeer niveau, dit bepaalt als een eindresultaat een maximale activering van alle spiervezels (Millner-Brown et coll. 1975). Deze aanpassingen zullen de mogelijkheid bieden om onmiddellijk een zeer hoog aantal spiervezels te rekruteren, waarbij al die processen worden ingezet die de explosieve kracht bepalen.

Veranderingen op het niveau van het zenuwstelsel zullen ervoor zorgen dat zowel de intramusculaire als de intermusculaire coördinatie verbeteren, wat resulteert in energiebesparingen en een toename in de snelheid van uitvoering van een beweging.

Een fundamenteel concept, omdat dit het middel zal zijn waarmee we kracht zullen ontwikkelen, is het concept van belasting . Kleine ladingen kunnen hoge spanningen krijgen door de bewegingssnelheid, maar het is niet optimaal om lage belastingen en hoge herhalingen te gebruiken, omdat in deze trainingssituatie de afwisseling van de rekrutering van de motoreenheden in het spel komt die niet tot verbetering van de kracht leidt. Een hoge belasting geeft ook een hogere supercompensatie. Als u geen hoge spierspanning produceert door optimale belasting, produceert u geen krachttoename.

Trainingsmethoden om de maximale sterkte te verhogen, zijn gevarieerd en omvatten:

Herhaalde stress-methode

Serie methode

Piramidale methode

Dynamische methode

Maximale inspanningsmethode

Statische of isometrische stress-methode

Contrastmethoden

De hierboven genoemde methoden zijn het resultaat van de studies van de auteurs die aan het begin van het artikel zijn besproken en zijn methoden die goed samengaan met uitvoerende sporten. Met betrekking tot krachttraining voor de carrosseriebouwer of de gevorderde fitnessbeoefenaar, is het doel het vergroten van het vermogen om motoreenheden te rekruteren, zodat zij vervolgens optimaal gebruik kunnen maken van mesocycles met hypertrofische doeleinden.

In principe zijn dit de kenmerken om de force table te bouwen:

belasting tussen 75% -100% van MRI.

herhalingen van 1 tot 8/10.

6-10 series per oefening.

1-2 oefeningen per spiersector.

hersteltijd tussen de series van 3 tot 5 minuten.

duur van de mesocycle van 6 tot 10 weken.

In de mesocycle van kracht is het niet ongebruikelijk om verwondingen te ervaren die worden veroorzaakt door het gebruik van te hoge belastingen. De belasting die we zeiden was het middel om sterker te worden, maar in tegenstelling tot andere sporten waar het verhogen van een hoge belasting het winnen van een race betekent, zeiden we in body building dat kracht andere doelen heeft die niet puur presteren.

Op dit punt moet ik gewoon het artikel afsluiten met een onvermijdelijke zin als het gaat om kracht ..... DAT DE KRACHT IS MET U !!!!!!

BLAD A

* BANK

CROSS 3X6 / 8

* KRULLENDE EVENWICHT

BLAD B

* SQUAT OF PERS

LEG CURL 3 / 4X6 / 8

* KALF

BLAD C

* LANGZAAM VOORUIT

TREK AAN HET IMP VAN HET KIND. WIDE 3X6 / 8

* GEDOPT OP PIANA PIANA SMALLE HANDVAT

KAART D

* PULLEY

TRACTIES VOOR BAR 3 / 4XMAX

OEFENINGEN BASIS TDR (hersteltijd) - 2/3 '-

AANVULLENDE OEFENINGEN TDR - 1.30 / 2 '-

ALLEN 1 6X10

ALL 3 7X10

ALL 5 8X10

ALL 7 8X8

ALLEN 9 8X6

ALLEN 11 8X4

	KAART 1
	PANCA PIANA KRUISKABELS HOOG SCHOUDER PERS FRONTALE LIFTEN KRULLING MET HANDGREEPEN SCOTTBANK MET HANDGREEP	15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	KAART 2
	KALF TE VOET KALF ZIT BEEN CURL SDRAIATO HPX MET OVERBELASTING SQUAT ZINK MET HANDVATTEN	15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	KAART 3
	PULLEY LATMACHINE MET DRIEHOEK GEDOPT OP DE BANK IMP. NARROW TRICIPIT BUSTER 90 ° RAISE 90 °	15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15

	OEFENINGEN BASIS TDR 1.30 " OEFENINGEN COMP. TDR 1, 00 '