Sommige richtlijnen
Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u aan een nieuw bewegingsprogramma begint
Het is goed om te intense of vermoeiende sporten te vermijden, vooral als u niet gewend bent om te werken met hoge intensiteitsniveaus
Tijdens het tweede en derde semester is het goed om de intensiteit, frequentie en duur van lichaamsbeweging geleidelijk te verminderen.
Vermijd training tijdens de heetste uren van de dag, vermijd omgevingen die te vochtig of te koud zijn.
Loop op vlakke oppervlakken met geschikt schoeisel
Gebruik de inspanningsperceptieschaal om de trainingsintensiteit te controleren, aangezien de hartslag tijdens de zwangerschap kan veranderen
Vermijd training met vasten, maar neem een lichte snack in de uren voorafgaand aan de oefening
Houd jezelf gehydrateerd door veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten
Vermijd het strekken van de spieren te veel tijdens rekoefeningen
Vermijd, vooral na de vierde maand van de zwangerschap, om gedurende lange tijd in liggende positie te blijven
Stop onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts in het geval van: duizeligheid, gewrichtspijn, vaginale bloedingen, hartonregelmatigheden, zwaar gevoel van benauwdheid of benauwdheid
AANBEVOLEN ACTIVITEITEN: weinig impact aërobe sporten, zoals fietsen, zwemmen, wandelen en dergelijke
OEFENING INTENSITEIT: van laag naar gemiddeld, vermijd te intense activiteiten
FREQUENTIE VAN OPLEIDING: van drie tot vijf wekelijkse sessies
DUUR VAN DE ZITTING: 10 minuten opwarming plus 30-40 minuten matige fysieke activiteit
