Tabata-protocol

Door Dr. Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -

Het Tabata-protocol werd in de jaren 90 bedacht door een Japanse wetenschapper en bleek uitzonderlijk te zijn in het verbeteren van zowel een aerobe kracht als anaërobe capaciteiten van de atleet.

De Tabata bestaat uit afwisselend 20 seconden op 170% van de VO2max, dus in hoofdzaak op de maximale snelheid fysiek bereikbaar, op 10 seconden pauze, voor 7 of 8 reeksen van een bepaalde oefening, voor een totaal van 4 minuten activiteit.

Tijdens rigoureuze wetenschappelijke studies is aangetoond dat het Tabata-protocol in slechts 6 weken enorme voordelen oplevert voor de fysieke capaciteiten van het lichaam, zowel aëroob, VO2max in toenemende mate groter dan klassieke aërobe activiteit, en anaeroob, waardoor het vermogen om zuurstofschuld te accumuleren toeneemt.

Deze studies tonen aan dat de activiteit bij maximale intensiteit in staat is om sommige componenten van aerobe capaciteit in grotere mate te verbeteren dan de aërobe activiteit zelf, hoewel het tegenovergestelde concept algemeen als geldig wordt beschouwd.

De oorspronkelijke test werd uitgevoerd op een fietsergometer, maar vergelijkbare resultaten kunnen ook worden verkregen met andere oefeningen, zoals crosstrainers, hardlopen, skip, burpee en half squats.

Het doel van het Tabata-protocol is om de hartslag op het hoogste duurzame niveau te brengen, waarbij maximaal gebruik wordt gemaakt van de fysieke mogelijkheden van de persoon. Doorloop de korte pauzes van 10 seconden, die je in staat stellen om een klein beetje adem te halen en een deel van het geproduceerde melkzuur af te voeren, het Tabata-protocol stelt je in staat om de hoogste intensiteitsniveaus te handhaven gedurende een langere periode, totdat je de zeer harde 8 sets kunt uitvoeren .

Dit type activiteit in slechts 4 minuten levert een zeer hoge zuurstofschuld op, die aan het einde van de training aanhoudt; dit alles kan worden beschouwd als de oorzaak van de gunstige effecten op de conditionering van de sporter.

Probeer het zelf ...

Het Tabata-protocol wordt al veelvuldig gebruikt bij de atletische voorbereiding van ringsporten, waarbij zowel werktijden als de manier waarop energiesystemen worden ingeschakeld erg vergelijkbaar zijn (maximaal vermogen voor opnamesequenties van enkele seconden, afgewisseld met korte studiefasen, voor de duur van een volledig herstel).

Voor het uitvoeren van de Tabata is het raadzaam om oefeningen met overbelasting te vermijden, omdat vermoeidheid organisch moet zijn en niet gespierd; deze verduidelijking is aangebracht omdat het mogelijk is om Tabata-protocollen op internet te laten zien met behulp van verschillende hulpmiddelen voor spierversterking (barbells, kettlebells, enz.), maar deze uitvoering produceert nauwelijks dezelfde zuurstofschuld.