Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeWat zijn Kegel-oefeningen?
De zogenaamde Kegel-oefeningen zijn eenvoudige vrijwillige samentrekkingen van de bekkenbodemspieren die de baarmoeder, urethra, blaas en rectum ondersteunen. Deze oefeningen danken hun naam aan de Amerikaanse gynaecoloog A. Kegel, die ze bedacht en promootte na het ontdekken van het verrassende nut. Het belangrijkste doel van Kegel-oefeningen is om de spiertonus te verbeteren door de bekkenbodemspieren te versterken.
Begrijpen ...
- Bekkenbodem: de bekkenbodem is een reeks ligamenten en spieren geplaatst aan de basis van de buik / bekkenholte, essentieel voor de ondersteuning van urethra, blaas, darm en, bij vrouwen, de baarmoeder.
- Pubococcygeus-spier: spier die zowel wordt gebruikt voor de regeling van de urinestroom als voor de controle van de geboorteweg. De pubococcygeus spier trekt ook samen tijdens een orgasme.
Waarom rennen ze?
Het constant oefenen van Kegel-oefeningen kan de toniciteit en weerstand van de bekkenbodem verbeteren; voor dit doel vindt Kegel-gymnastiek toepassing op verschillende gebieden:
- Stress-incontinentie
- Uteriene prolaps
- Voortijdige ejaculatie
- Erectiestoornissen
- Anorgasmia (onvermogen om een orgasme te bereiken)
- Parto
- Goedaardige prostaathyperplasie (voor de behandeling van pijn en prostaatzwelling)
De techniek
Kegel-oefeningen, volledig "discreet", kunnen overal en op elk moment van de dag worden uitgevoerd: zittend, staand, liggend of tijdens het baden.
Om ze uit te voeren, hebt u eenvoudige, gecontroleerde bewegingen nodig:
- Maak de blaas helemaal leeg: Kegel-oefeningen uitvoeren met een volle blaas kan de pubococcygeus-spier verzwakken en daarna problemen veroorzaken bij het ledigen van de blaas
- Contract de bekkenbodemspieren gedurende 5-10 seconden
- Laat de bovengenoemde spieren langzaam los gedurende dezelfde periode
- Verplaats geen benen, billen of buikspieren tijdens de gymnastiek van Kegel
- Herhaal de reeks 10 keer, 2-3 keer gedurende de dag
In eerste instantie kan het moeilijk zijn om de bekkenspieren gedurende 10 seconden samen te trekken. Als dit het geval is, is het raadzaam geleidelijk te beginnen, de spieren 4-5 seconden samen te trekken en vervolgens de contractietijd geleidelijk te verlengen tot 10 seconden.
Sommige mensen worstelen om de pubococcygeus spier te identificeren: om deze spier te herkennen en te identificeren, is het raadzaam om tijdens het plassen de urinestroom een paar seconden te stoppen.
Op medisch advies is het mogelijk om sommige apparaten of hulpmiddelen te gebruiken, die nuttig zijn voor het identificeren van de pubococcygeus-spier en voor het vergemakkelijken van de oefening. De meest gebruikte medische apparaten voor dit doel zijn halters, vaginale kegels en specifieke veren.
Het wordt aanbevolen de pubococcygeus-spier niet te onderwerpen aan overmatige en overmatige lichaamsbeweging: een vergelijkbare houding kan spiervermoeidheid veroorzaken, tot het tegenovergestelde effect optreedt (bijv. Urineverlies).
Kegel-oefeningen en urine-incontinentie
Stress-urine-incontinentie vereist niet noodzakelijkerwijs een specifieke farmacologische behandeling: in vergelijkbare situaties zijn Kegel-oefeningen zeer nuttig voor het versterken van de bekkenbodem- en blaasspieren. Patiënten die aan urine-incontinentie lijden, moeten de Kegel-oefeningen uitvoeren om zich voor te stellen de stroom van urine te stoppen, de pubococcygeus-spier samen te trekken en een paar seconden los te laten. De afwisseling van samentrekking en ontspanning, meerdere keren herhaald, versterkt zowel de urinesluitspier als de bekkenbodemspieren, waardoor ongecontroleerde urinaire verliezen worden verminderd.
Kegel-gymnastiek is ook geïndiceerd als een remedie voor de verzakking van de bekkenorganen. Bij vrouwen die een natuurlijke (vaginale) bevalling hebben gehad, is het mogelijk om een aanzienlijk verlies van toon in de vaginale spieren te zien, of hun overmatige ontspanning: in vergelijkbare omstandigheden garandeert Kegel's gymnastiek in de meeste gevallen totale herstel van de toniciteit bekkenspier.
Kegel-oefeningen en zwangerschap
De Kegel-oefeningen zijn vooral effectief voor zwangere vrouwen, om de bekkenbodem te "trainen" naar de dreigende fysiologische stress waaraan het tijdens de laatste fasen van de vaginale geboorte zal worden blootgesteld.
Vrouwen die regelmatig de oefeningen van Kegel doen, melden dat ze gemakkelijker geboren kunnen worden: deze simpele pubococcygeusgymnastiek helpt bij het ontwikkelen van het vermogen om spieren te beheersen tijdens de bevalling en bevalling. Bovendien lijkt het erop dat de gymnastiek van Kegel tijdens de zwangerschap een preventieve oefening is voor aambeien.
Kegel-oefeningen en seksueel genot
Het effect van de gymnastiek van Kegel op de seksuele sfeer is buitengewoon: zowel de man als de vrouw kunnen een uitstekend vermogen verkrijgen om het orgasme te beheersen en een groter bewustzijn van de functionaliteit van hun geslachtsapparaat.
De voordelen van Kegel-seksuele oefeningen zijn:
- Controle van ejaculatie (Kegel's oefeningen zijn opgenomen in de lijst van remedies voor voortijdige ejaculatie): de dominantie van de pubococcygeus spier bij de man maakt het beheer van ejaculatoire impulsen, uitstel van orgasme.
- Onderhoud van de erectie: indien regelmatig geoefend, vormen Kegel-oefeningen een effectief middel tegen erectiestoornissen. Dit wordt bevestigd door een studie in een prestigieus wetenschappelijk tijdschrift ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): oefeningen gericht op het versterken van de bekkenspieren helpen de erectiele functie te herstellen bij mannen die moeite hebben om een erectie te krijgen / behouden.
- Verhoogde vrouwelijke gevoeligheid en plezier tijdens geslachtsgemeenschap
- Eenvoudiger uitvoering van een orgasme (Kegel-gymnastiek is effectief voor anorgasmie, vooral voor vrouwen): versterking van de bekkenspieren kan meerdere orgasmen bevorderen
- Versterking van het plezier van de partner tijdens geslachtsgemeenschap
Kortom, pubococcygeus spiertraining is erg handig voor het versterken van de bekkenbodem: door deze spier dagelijks, zelfs meerdere keren per dag te oefenen, is het mogelijk om in slechts enkele weken concrete resultaten te bereiken. Sommige patiënten nemen echter pas na 3-4 maanden de eerste verbeteringen op seksueel gebied waar, zelfs bij het oefenen van regelmatige Kegel-oefeningen.
