Door Dr. Simone Losi
Het strekken van de nekspieren is van essentieel belang, omdat overdag, als gevolg van stress, slechte houding, angst en nervositeit, deze spieren zich in een permanente spanning bevinden, wat kan leiden tot pijn en ongemak in de nek en de wervelkolom. in toto.
Maar hoe is dit mogelijk?
In de sportschool hebben ze ons altijd geleerd dat het voor het temperen van de spieren nodig is om een vrijwillige spiercontractie te creëren door een overbelasting; dit alles is absoluut waar, maar het is noodzakelijk om te specificeren dat, om een goede samentrekking van een spier te verkrijgen, het eerder genoemde spiergebied en de spieren die in dat punt zijn ingebracht, voldoende elastisch moeten zijn om een correcte bewegingsuitslag te genereren.
Laten we voorbeelden nemen.
Als we een oefening voor de borst uitvoeren in de aanwezigheid van een teruggetrokken sternocleidomastoïde (onthoud dat deze spier, zoals de naam aangeeft, op het borstbeen past), zullen we een overdreven samentrekking van de betreffende spier verkrijgen, wat de correcte uitvoering van de oefening zelf in gevaar brengt.
Een andere zeer belangrijke spier is de homoioïde, die op scapulair niveau wordt ingebracht; als deze spier wordt teruggetrokken, staat het geen vrije beweging op scapulair niveau toe, daarom gaat het om de juiste articulaire rom te veranderen in al die oefeningen waarbij tussenkomst van de schouderbladen nodig is.
De trapezoïden zijn andere spieren die vaak worden teruggetrokken en, tijdens de oefeningen voor de schouders, leidt hun slechte elasticiteit ertoe dat ze vroeg worden geactiveerd, ten koste van de deltoïde.
Het is dus erg belangrijk om te werken aan de flexibiliteit van al die spieren die in de nek passen, zodat ze vervolgens op een meer fysiologische en vooral efficiënte manier kunnen worden getraind.
Laten we nu kijken wat de belangrijkste rekoefeningen voor cervicale spieren zijn; deze oefeningen kunnen ook elke dag worden uitgevoerd, waarbij elke positie gedurende ten minste 45 seconden wordt gehandhaafd. De correcte uitvoeringstechniek zorgt er ook voor dat de adem wordt opgewekt op een vloeiende en natuurlijke manier.
* oefening voor scaleni:
laterale flexie van de nek met behulp van de hand en verlaging van de ipsilaterale schouder. Deze oefening kan worden benadrukt door een klein stuur in uw hand te plaatsen om de rek te vergroten.
* oefening voor trapeze:
nekrotatie, waarbij de ipsilaterale hand achter de rug wordt gebracht met een depressieve schouder.
* Oefening voor homoioïde:
hoofdverlenging en slikken.
* oefening voor sternocleidomastoïde:
nekrotatie, laterale flexie en hoofdverlenging
* oefening voor hyoid-spieren:
nekverlenging, maximale opening van de mond en vervolgens langzaam sluiten van de mond wanneer de maximale fysiologische verlenging van de nek is bereikt.
Naast deze is het erg belangrijk om ook de mobilisatie-oefeningen uit te voeren, die zullen worden uitgevoerd door series en herhalingen.
Laten we er een paar bekijken:
nekrotaties naar rechts en naar links
laterale buigingen naar rechts en naar links
flexie en extensie van de nek
nekrotaties brengen de blik van de andere kant naar de rotatie
naar beneden buigen en het oog naar boven brengen
uitbreiding naar boven en de blik naar beneden.
Als je deze oefeningen dagelijks doet, zal je cervicale tractaat je dankbaar zijn ... en niet alleen, omdat de ogen, met hun respectieve oculaire spieren en de kaak, met de pterygoide en masseter spieren, ook van deze bewegingen zullen profiteren.
ZIE OOK:
Oefeningen voor cervicale pijn
De heks blaast
Oefeningen voor rugpijn
