Door Dr. Gianfranco De Angelis
Vele malen horen we over training, trainingstechnieken, trainingherstel, trainingsstress, etc. Maar wat wordt bedoeld met training? En vooral, wat is de juiste training? Allereerst zal ik proberen een definitie van de training te geven, waarbij ik me op dit moment verontschuldig voor eventuele onjuistheden.
De training kan worden gesynthetiseerd in een reeks fysiologische processen van aanpassing van het organisme voor de herhaling van een gespierd werk, dat volgt op de verbetering van het fysieke vermogen van het lichaam om een bepaald soort werk uit te voeren.
Het doel van training is om een grotere capaciteit voor mechanisch werk te verkrijgen door een toename in spierprestaties, spierkracht en energiebeschikbaarheid van de spieren. Er moet rekening mee worden gehouden dat de fysiologische effecten van training, die de spierprestaties verhogen, vooral bestaan in de behendigheid waarmee een bepaalde beweging wordt uitgevoerd, voornamelijk met behulp van de spieren die nuttig zijn voor het doel van de motoriek, en in de betere regulatie van de duur en het ritme. van hun samentrekking. In werkelijkheid maakt dit mechanisme het mogelijk om het energieverbruik te elimineren dat het gevolg is van de actie van spieren die niet nuttig zijn voor die specifieke beweging. De toename in spierkracht is fundamenteel als een trainingsverschijnsel; het is niet alleen secundair aan de toename in spiermassa als gevolg van hypertrofie, dat wil zeggen aan het grotere volume van de vezels en aan het vullen van bloed van de spiercapillairen. Naast de toename van het volume spiervezels en het aantal bloedcapillairen, worden sommige biochemische processen uitgevoerd in de getrainde spier die de energiemogelijkheden verbetert, zoals de hogere concentratie myoglobine (pigment vergelijkbaar met hemoglobine dat ijzer bevat, dat inwerkt als een tijdelijke reserve van zuurstof voor spieren), enkele enzymen en glycogeen. Het is interessant op te merken dat de spieren die voor langdurige inspanningen zijn getraind, verrijkt zijn met enzymen die verband houden met het beste cellulaire zuurstoftransport (aërobe conditie). Degenen die zijn getraind voor intense en korte inspanningen zijn in plaats daarvan verrijkt met energetische stoffen van onmiddellijk gebruik (adenosine trifosfaat, fosfocreatine etc.); dit type biologische reactie wordt beschouwd als anaërobe aanpassing (anaerobe toestand). Parallel aan de toename van het volume van de spieren, en derhalve van hun sterkte en kracht, worden ook aanzienlijke wijzigingen aangebracht aan de transportsystemen van zuurstof en kunststof materiaal; de verbetering van de functionele efficiëntie van het ademhalings- en cardiocirculatoire apparaat vertaalt zich feitelijk ook in hun morfologische veranderingen, kenmerkend voor de onderwerpen die voor de verschillende soorten oefeningen zijn getraind. Ook de rode bloedcellen, en daarmee het hemoglobine, ondergaan variaties in de verschillende fasen van de training: het resultaat is een beter vermogen van het bloed om te oxygeneren en de weefsels, wat nuttig is om te voldoen aan de perifere spierbehoeften tijdens inspanning. Het centrale en perifere zenuwstelsel verkrijgt een bepaalde efficiëntie met training, in het bijzonder met betrekking tot de coördinatie en snelheid van stimulusvoortplanting. De aanpassingen van de endocriene klieren, de functionaliteit van alle interne organen, de toon en de prikkelbaarheid van het vegetatieve zenuwstelsel zijn ook belangrijk. De reeks aanpassingen van het organisme laat het getrainde proefpersoon zijn efficiëntie tijdens de inspanning verhogen en herstelt snel tijdens de pauze. In deze combinatie kunnen de effecten van training worden samengevat.
Concluderend, met training wordt een aantal positieve verschijnselen voor het menselijke organisme gerealiseerd die bestaan uit:
- toename van spiervolume en kracht, samentrekkingssnelheid en spierkracht;
- betere neuromusculaire coördinatie
- betere kosten-diafragmatische dynamiek en longcapaciteit
- toename van cardiale en coronaire reserves; verhoogde cardiale output; betere aanpassing van districtenstroomsnelheden tijdens het werk; betere capillarisatie van centrale en perifere organen beïnvloed door spieractiviteit
- beter perifeer gebruik van zuurstof tijdens het werk;
- betere thermoregulatie tijdens het werk;
- efficiëntere reactiestabiliteit van het organisme ten opzichte van omgevingsstimulatiefactoren.
Voor alle soorten voordelen die hierboven zijn vermeld, moet elke persoon enthousiast een gezonde gymnastiekactiviteit beoefenen, net voldoende om een goede fysieke efficiëntie toe te staan en te behouden. De beste fysieke conditie wordt bereikt door een goed anaeroob trainingsprogramma (gebruik van overbelastingen) en aerobe training (hardlopen, fietsen, zwemmen, gebruik van cardio-fitnessmachines, enz.).
