Oefeningen voor cervicale pijn

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Cervicale pijn of cervicalgia is een vrij veel voorkomende aandoening, die een veelvoud aan verschillende symptomen omvat.

Zie ook: Geneesmiddelen voor de behandeling van cervicale pijn - Cervicale hernia - Remedies voor Cervical Hernia - Remedies voor cervicale pijn

Een van de meest delicate en kwetsbare punten van het menselijk lichaam is het cervicale kanaal. Het is samengesteld uit 7 wervels die het hoofd ondersteunen en het hoofd toestaan om rotatie-, flexor- en extensorbewegingen uit te voeren. Ruggenmergletsel in de cervicale wervels leidt tot verlamming van de onderste en bovenste ledematen (tetraplegia) of zelfs de dood als het trauma optreedt op C1-C2-niveau.

Zoals we hebben gezegd, is de oorsprong van het cervicale syndroom behoorlijk gevarieerd. Deze pijnen kunnen in feite de benige, nerveuze, musculaire, vasculaire of ligamentstructuren van de cervicale wervelkolom beïnvloeden.

Oorzaken van cervicale pijn kunnen zijn:

eerdere trauma's (zweepslagen)
artrose van de halswervels (spondylose)
degeneratie van een of meer tussenwervelschijven
koude slagen (stijve nek)
onjuiste posities ingenomen gedurende de dag
overmatige en herhaalde overbelasting van de nekspieren
stress (veel mensen hebben de neiging om dagelijkse spanningen los te laten door starre en gecontracteerde posities aan te nemen, deze spanningen werken vooral op de spieren van de schouder en nek, verstevigen ze)
gebrek aan fysieke activiteit
overschot van bepaalde soorten fysieke activiteit
slechte nachtrust: gebruik van ongeschikte matrassen en / of kussens

Een juiste diagnose is daarom essentieel: tests zoals röntgenfoto's of CT kunnen de problemen die aan cervicale pijn ten grondslag liggen, benadrukken.

In de meeste gevallen wordt cervicalie echter veroorzaakt door de eenvoudige contractuur van de spieren van de nek en schouders, aangezien de problemen van bot- en kraakbeenachtigheid vrij zeldzaam zijn, althans op jonge leeftijd. Men schat dat elke dag 7 op de 10 mensen cervicale pijn ervaren, zij het met een verschillende intensiteit.

In deze gevallen kan een gericht oefenprogramma, consequent gevolgd, het probleem verbeteren en oplossen. De voorgestelde oefeningen zijn gericht op het mobiliseren van de halswervels en het oplossen van de gedurende de dag opgebouwde spanningen.

De effectiviteit van deze bewegingen ligt in hun traagheid en de daaruit voortvloeiende staat van ontspanning. Als het op een langzame en gecontroleerde manier wordt uitgevoerd, kunnen ze zeer nuttig zijn voor de behandeling van cervicale pijn. Integendeel, als ze snel en met plotselinge bewegingen worden uitgevoerd, zijn ze niet alleen ineffectief, maar zelfs schadelijk. Deze oefeningen moeten regelmatig worden beoefend, zo mogelijk elke dag en initieel onder toezicht van gekwalificeerd personeel. Je kunt deze eenvoudige bewegingen uitvoeren waar en wanneer je maar wilt, in de sportschool, op kantoor, bij verkeerslichten, onder de douche of voor het slapengaan.

	Sta of zit voor de computer, buig de nek langzaam zijwaarts, stop een paar seconden tussen de ene flexie en de andere in de startpositie.
	Sta of zit langzaam buig je nek opzij. Met de hand aan de kant waaraan de nek is gebogen, pakt u de pols van de andere arm vast en trekt u deze iets naar beneden om de contralaterale trapezius en schouderspieren te spannen. Houd 20-30 seconden vast en wissel van kant.
	Staand buig je je nek naar de zijkant; met de hand aan de kant waar het hoofd gebogen is, duwt u de kop iets naar beneden om een lichte spanning te maken. Buig je andere arm op 90 graden met je hand achter je rug. Houd 20-30 seconden vast en wissel van kant
	Staand of zittend met een rechte rug, buig de nek langzaam naar rechts, naar achteren, naar links en naar voren om een volledige omcirkeling van het hoofd te voltooien. Houd de schouders en nek ontspannen tijdens de beweging en herhaal in omgekeerde volgorde.
Oefeningen voor de nek tegen de cervicale - uitrekkende ademhaling X Problemen met het afspelen van video? Herladen van YouTube Ga naar videopagina Bekijk de video op youtube
	Echt gemak, of vertaald in het Italiaans "echt gemak". Amerikaans product, gepatenteerd, wetenschappelijk bestudeerd om spieren van nek en schouders diep te ontspannen. Het is alsof je een gespecialiseerde masseur hebt die je hoofd zacht en stevig vasthoudt terwijl je hem in zijn handen laat vallen. In combinatie met de juiste ademhaling kan het uitstekende resultaten geven.