Door Dr. Davide Sganzerla
| WOENSDAG 1 DECEMBER | |||
| 10min - Kernstabiliteit | |||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | |||
| 45min - Krachtcircuit in Gym | |||
| borst druk | 3x12 | ||
| bank lunges | 3x6 | ||
| verticale tractie | 3x12 | ||
| druk op + 4Squat springen | 3x6 | ||
| duw naar beneden | 3x12 | ||
| kalf c / man + 4calf sprong | 3x6 | ||
| lage kabelkrul | 3x12 | ||
| gratis crunch | 3xmax | ||
| adductormachine | 3x6 | ||
| schouder druk | 3x12 | ||
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x4 | ||
| kant valt op de bank | 2x4 | ||
| 10min - Technische verwarming | |||
| 20min - Balbezit | |||
| 20min - 5vs5 game | |||
| 10min - Stretchen en Lossen Column | |||
| DONDERDAG 02 DECEMBER | |||
| 15 min - Technische verwarming | |||
| 10min - Snelheid en coördinatie | |||
| 5 routes x 2 rip | |||
| 20min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 20min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 20min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 10min - Gedifferentieerd | |||
| VRIJDAG 03 DECEMBER | |||
| 10 min - handbal verwarming | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| vierkant met 4num gelijk schot / disp | |||
| 6 herhalingen | |||
| 20min - Tactisch werk | |||
| 20min - Gratis spel | |||
| 10min - Straf en schieten | |||
| ZATERDAG, 4 DECEMBER | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| ZATERDAG, 4 DECEMBER | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| MAANDAG, DECEMBER 06 | |||
| WIE SPEELDE: | |||
| 15min - Houding en geleide stretching | |||
| 15 min - Aerobic Capacity | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - gratis stretching | |||
| WIE NIET SPEL | |||
| 20min - Tactische technische verwarming | |||
| 10min - Speed on Over | |||
| 20min - Tactische oefening | |||
| 15 min - gratis spel | |||
| 10min - Gedifferentieerd | |||
| DINSDAG 7 DECEMBER |
| 05min - Gratis aerobic-verwarming |
| 15 min - Tactische afwerking |
| 05min - Speed with Speed Ladder (6rip) |
| 20min - Plaats Kicks |
| WOENSDAG 8 DECEMBER | |||
| 30min - Afwerking met setjes | |||
| 90min - Match | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| DONDERDAG 9 DECEMBER | |||
| WIE SPEELDE: | |||
| 15 min - Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - Aerobic Capacity | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 min - Stretchen en houding | |||
| WIE NIET SPEL | |||
| 15 min - Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit | |||
| 05min - Snelheid van Chinezen | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Match vs Juniores | |||
| 10min - Gedifferentieerd | |||
| VRIJDAG 10 DECEMBER | |
| 20min - Tactische verwarming | |
| 10min - Psychokinetiek | |
| fitboxe en kickboxe op berichten | |
| met sprint 10m | |
| 6rip (3 + 3 voet) | |
| 20min - Tactische oefening | |
| 20min - Gratis spel | |
| ZONDAG 12 DECEMBER | |||
| 90min - Match | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| DINSDAG 14 DECEMBER | |||
| 15 min - Tactische verwarming | |||
| 10min - Snelheid / coördinatie / Proprioceptiviteit | |||
| 6 rip. | 6 m fysiek contact | ||
| 6m sla over | |||
| 6 m sprint | |||
| 30min - Intens tactisch werk met een bal | |||
| 20min - Intens spel | |||
| 10min - Stretchen en Lossen Column | |||
| 10min - Techniek met jonge mensen | |||
| WOENSDAG 15 DECEMBER | |||
| 10min - Kernstabiliteit | |||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | |||
| 45min - Krachtig snel circuit in de Gym | |||
| borst druk | 2x8 | ||
| bank lunges | 2x4 | ||
| verticale tractie | 2x8 | ||
| druk op + 4Squat springen | 2x8 | ||
| duw naar beneden | 2x8 | ||
| kalf c / man + 4calf sprong | 2x8 | ||
| lage kabelkrul | 2x8 | ||
| gratis crunch | 3xmax | ||
| adductormachine | 2x8 | ||
| schouder druk | 2x8 | ||
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x8 | ||
| 10min - Technische verwarming | |||
| 20min - Balbezit | |||
| 10min - Stretchen en Lossen Column | |||
| DONDERDAG 16 DECEMBER | |||
| 15 min - Zig-Zag Aërobe Verwarming | |||
| 10min - Snelheid en coördinatie | |||
| 10-delige op snelheidsladder | |||
| 20min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 20min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 20min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 10min - Gedifferentieerd | |||
| VRIJDAG 17 DECEMBER | |||
| 10 min - handbal verwarming | |||
| 20min - Tactisch werk | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| 4 scheurt op 4 over + sprint 10m | |||
| 4 scheurt op 1 over + sprint op 1/2 rechts-linksflits | |||
| 20min - Gratis spel | |||
| ZONDAG 19 DECEMBER | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| DINSDAG 21 DECEMBER |
| 10min - Aerobic verwarming |
| 20min - Yo Yo-uithoudingstest |
| 20min - Gratis spel |
| WOENSDAG 22 DECEMBER |
| 10min - Fietsenverwarming |
| 10min - Woodland-test |
| 20min - Kracht lager inferieur |
| 20min - Gratis spel |
| DONDERDAG 23 DECEMBER | |
| REST | |
| MAANDAG 27 DECEMBER | |||
| 20min - Tactische verwarming | |||
| met gezamenlijke mobiliteit | |||
| 10min - Balbezit | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Balbezit | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Balbezit | |||
| 05min - Uitstrekken | |||
| DINSDAG 28 DECEMBER (ochtend) | |
| 10min - Kernstabiliteit | |
| 05min - Bovenste en onderste vrije gedeelte verwarming | |
| 35min - Gym Circuit Force | |
| 3x12 hoog deel | |
| 3x6 onderste deel | |
| 05min - Aerobic verwarming | |
| 20min - Snelheidstransformatiekracht | |
| 6 x overslaan op 5 + 5 over | |
| 12 x technisch gebaar + schot van 10 meter | |
| 6 x atletisch gebaar + schot van 5 m | |
| 6 x atletisch gebaar + schot van 10 meter | |
| DINSDAG 28 DECEMBER (middag) | |||
| 15 min - Technische verwarming | |||
| 10min - Intensieve tactische oefening | |||
| 10min - Bezit van 4vs2 bal met zijden | |||
| 2 'werk 2' rec | |||
| 20min - Tactische wedstrijd | |||
| 20min - Gratis spel | |||
| WOENSDAG 29 DECEMBER | |||
| 20min - Tactische verwarming | |||
| met gezamenlijke mobiliteit | |||
| 10min - Balbezit | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Balbezit | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Gratis spel | |||
| DONDERDAG 30 DECEMBER (middag) |
| 90min - Vriendelijk tegen Monselice |
| ZONDAG 02 JANUARI | |||
| 15 min - Tactische verwarming met gewrichtsmobiliteit | |||
| 15min - Balbezit | |||
| 05min - Stretching | |||
| 10min - Snelheid | |||
| 2x4 routes met 3 Chinese jongens + 5m sprint | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20min - Match | |||
| MAANDAG 03 JANUARI | |||
| 15 min - Tactische verwarming met gewrichtsmobiliteit | |||
| 15min - Balbezit | |||
| 05min - Stretching | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| 4x 4-oproep op 4 kleuren + sprint 5m | |||
| 20min - Match | |||
| DINSDAG 04 JANUARI | |||
| 10min - Aerobic verwarming | |||
| 15min - Tactieken 11vs0 | |||
| 10min - Plaats Kicks | |||
| 05min - Snelheid op snelheidsladder | |||
| x 6 herhalingen | |||
| 15min - Match | |||
| WOENSDAG 5 JANUARI |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| DONDERDAG 06 JANUARI | |
| 15min - Gezamenlijke mobiliteitsverwarming (6paletti) | |
| 05min - Gratis Streetching en Slanci | |
| 05min - Snelheid x 6 herhalingen | |
| WIE SPEELDE | WIE NIET SPEL |
| 20min - Ball-techniek | 04min - tussenkomst 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - intermitteren 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Stretching | 05min - intermit 10:20 58m |
| 10min - Ball-techniek | |
| 15min - 4vs4 game | |
| VRIJDAG 07 JANUARI | |||
| 15 min - Tactische verwarming met gewrichtsmobiliteit | |||
| 15min - Balbezit | |||
| 05min - Stretching | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| 6 herhalingen op blauw / gele paal + sprint | |||
| 20min - Match | |||
| ZATERDAG 8 JANUARI | |||
| 10min - Aerobic verwarming | |||
| 15min - Tactieken 11vs0 | |||
| 05min - Snelheid op snelheidsladder | |||
| x 6 herhalingen | |||
| 10min - Opnames | |||
| 05min - Plaats de kicks | |||
| ZONDAG 09 JANUARI |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| DINSDAG 11 JANUARI | |||
| 20min - Tactische verwarming | |||
| 05min - Snelheid en aerobe capaciteit | |||
| 3 x 6 paden op 100m + verlenging 50m | |||
| 20min - Balbezit | |||
| 4 x 3 'van 5vs5 met 10 zijden rec 3' | |||
| 05min - Snelheid en aerobe capaciteit | |||
| 3 x 6 paden op 100m + verlenging 50m | |||
| 20min - Intens spel | |||
| 06min - Aerobic power (die niet heeft gespeeld) | |||
| 25 "slow + 5" opname | |||
| 50 "slow + 10" stretch | |||
| 10min - Techniek met jonge mensen | |||
| 05min - Gedifferentieerd | |||
| WOENSDAG 12 JANUARI | |||
| 10min - Kernstabiliteit | |||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | |||
| 45min - Explosieve krachtcircuit in de sportschool | |||
| borst druk | 2x8 | ||
| bank lunges | 2x4 | ||
| verticale tractie | 2x8 | ||
| druk op + 4Squat springen | 2x8 | ||
| duw naar beneden | 2x8 | ||
| kalf c / man + 4calf sprong | 2x8 | ||
| lage kabelkrul | 2x8 | ||
| gratis crunch | 3xmax | ||
| adductormachine | 2x8 | ||
| schouder druk | 2x8 | ||
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x8 | ||
| 15 min - Technische verwarming | |||
| 20min - Intens Tactisch Werken met 6vs4 Ball | |||
| 20min - Gratis spel | |||
| DONDERDAG 13 JANUARI | |
| 15 min - Zig-Zag Aërobe Verwarming | |
| 10min - Snelheid en coördinatie | |
| 3 x 3 routes met sprint | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |
| 10min - Gedifferentieerd | |
| VRIJDAG 14 JANUARI | |||
| 10 min - handbal verwarming | |||
| 20min - Tactisch werk 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| 6 rip skip + sprint op 4 kleuren | |||
| 20min - Tactisch werk 11vs4 | |||
| 15 min - gratis spel | |||
| ZONDAG 16 JANUARI | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| DINSDAG 18 JANUARI | |||
| 10min - Dry Heating (3 routes) | |||
| 05min - Snelheid / coördinatie / Proprioceptiviteit | |||
| 3 x 3 stappen | 6 m fysiek contact | ||
| 6m skip / kicked back / down | |||
| 20min - 1vs1 (van rechts, van midden, van links) | |||
| tot 15 keer | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 keer) | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 04 'fc 90% | alle | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | wie heeft niet gespeeld | ||
| WOENSDAG 19 JANUARI | |||
| 10min - Kernstabiliteit | |||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | |||
| 45min - Krachtcircuit in Gym | |||
| borst druk | 3x12 | ||
| bank lunges | 3x6 | ||
| verticale tractie | 3x12 | ||
| druk op + 4Squat springen | 3x6 | ||
| duw naar beneden | 3x12 | ||
| kalf c / man + 4calf sprong | 3x6 | ||
| lage kabelkrul | 3x12 | ||
| gratis crunch | 3xmax | ||
| adductormachine | 3x6 | ||
| schouder druk | 3x12 | ||
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x4 | ||
| kant valt op de bank | 2x4 | ||
| 15 min - Technische verwarming | |||
| 20min - Tactisch balbezit | |||
| 15min - Game 6vs4 | |||
| 15 min - gratis spel | |||
| DONDERDAG 20 JANUARI | |||
| 15 min - Zig-Zag Aërobe Verwarming | |||
| 10min - Snelheid en coördinatie | |||
| 5 x 2 paden met sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 10min - Gedifferentieerd | |||
| VRIJDAG 21 JANUARI | |||
| 10 min - handbal verwarming | |||
| 20min - Tactisch werk 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20min - Tactisch werk 11vs4 | |||
| 15 min - gratis spel | |||
| ZATERDAG 22 JANUARI | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| DINSDAG 25 JANUARI | |||
| 20min - Tactical Technical c / ball heating | |||
| met 4 stappen van gezamenlijke mobiliteit | |||
| 05min - Snelheid / coördinatie / Proprioceptiviteit | |||
| 6 rip | 10 m fysiek contact | ||
| 5m overslaan / terugtrappen / laag op over | |||
| 5 m sprint | |||
| 20min - Balbezit | |||
| 20min - Intense oefeningen met Palla | |||
| 20min - Intense thema-spellen | |||
| 05min - Stretching | |||
| WOENSDAG 26 JANUARI | ||
| 10min - Kernstabiliteit | ||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | ||
| 45min - Krachtcircuit in Gym | ||
| borst druk | 3x12 | |
| bank lunges | 3x6 | |
| verticale tractie | 3x12 | |
| druk op + 4Squat springen | 3x6 | |
| duw naar beneden | 3x12 | |
| kalf c / man + 4calf sprong | 3x6 | |
| lage kabelkrul | 3x12 | |
| gratis crunch | 3xmax | |
| adductormachine | 3x6 | |
| schouder druk | 3x12 | |
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x4 | |
| kant valt op de bank | 2x4 | |
| 15 min - Technische verwarming | ||
| 20min - Tactisch balbezit | ||
| 15min - Game 6vs4 | ||
| 15 min - gratis spel | ||
| DONDERDAG 27 JANUARI | |||
| 15 min - Zig-Zag Aërobe Verwarming | |||
| 10min - Snelheid en coördinatie | |||
| 5 x 2 paden met sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | |||
| 10min - Gedifferentieerd | |||
| VRIJDAG 28 JANUARI | |||
| 10 min - handbal verwarming | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| 7x groepen van 3 commando's 1 | |||
| geel of blauw / rechts of links | |||
| 15 min - Tactische C / Ball-oefening | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Straf en schieten | |||
| ZATERDAG 29 JANUARI | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| DINSDAG 1 FEBRUARI | |||
| 20min - Tactical Technical c / ball heating | |||
| met 4 stappen van gezamenlijke mobiliteit | |||
| 10min - Intense oefening met bal | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Balbezit | |||
| 05min - Snelheid over 3m | |||
| 20min - Intense oefeningen met Palla | |||
| 20min - Intense thema-spellen | |||
| WOENSDAG 02 FEBRUARI | |||
| 10min - Kernstabiliteit | |||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | |||
| 45min - Krachtcircuit in Gym | |||
| borst druk | 3x12 | ||
| bank lunges | 3x6 | ||
| verticale tractie | 3x12 | ||
| druk op + 4Squat springen | 3x6 | ||
| duw naar beneden | 3x12 | ||
| kalf c / man + 4calf sprong | 3x6 | ||
| lage kabelkrul | 3x12 | ||
| gratis crunch | 3xmax | ||
| adductormachine | 3x6 | ||
| schouder druk | 3x12 | ||
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x4 | ||
| kant valt op de bank | 2x4 | ||
| 15 min - Technische verwarming | |||
| 20min - Tactisch balbezit | |||
| 15min - 5vs5 spel met banken | |||
| 15 min - gratis spel | |||
| DONDERDAG 3 FEBRUARI | ||
| 15 min - Zig-Zag Aërobe Verwarming | ||
| 10min - Snelheid en coördinatie | ||
| 5 x 2 paden met sprint | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | ||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | ||
| 15min - Wedstrijd 11vs11 | ||
| 10min - Gedifferentieerd | ||
| VRIJDAG 04 FEBRUARI | |||
| 10 min - handbal verwarming | |||
| 10min - Psychokinetiek | 2 geel-blauwe palen | ||
| 2x innerlijke winding van de kleur genaamd | |||
| 2xgiro extern van de gebelde kleur | |||
| 2x 8 van de kleur genaamd | |||
| 15 min - Tactische C / Ball-oefening | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Straf en schieten | |||
| ZONDAG 6 FEBRUARI | |||
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen | |||
| 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6) |
| MAANDAG 07 FEBRUARI | |||
| 15min - Aerobic Dry Heating | |||
| 3 routes met mobiliteit x 4 ' | |||
| uitrekken en momentum | |||
| WIE SPEELDE | |||
| 10min - aerobe capaciteit | |||
| fc 70% | |||
| 10min - houdingen en buikspieren | |||
| WIE NIET SPEL | |||
| 20min - Intense oefening met bal | |||
| 20min - Thema-game | |||
| 10min - Techniek met jonge mensen | |||
| DINSDAG 8 FEBRUARI |
| 20min - Tactische verwarming |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Tactieken 11vs7 |
| 15min - Match |
| 15 min - Plaats Kicks |
| WOENSDAG 09 FEBRUARI | ||||||
| HERSTEL | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| VRIJDAG 11 FEBRUARI | |||
| 20min - Verwarmen met bal | |||
| 10min - Snelheid | |||
| 5 routes om 2 keer te herhalen | |||
| 15 min - Tactische C / Ball-oefening | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Straf en schieten | |||
| ZATERDAG 12 FEBRUARI |
| 20min - Tactische verwarming |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Tactieken 11vs0 |
| 15 min - Plaats Kicks |
| DINSDAG 15 FEBRUARI | |||
| 20min - Tactical Heating Mr. | |||
| afwisselende gewrichtsmobiliteit | |||
| 05min - Capaciteit en Aerobic Power | |||
| 5 'fc 92% die niet heeft gespeeld | |||
| 5 'fc 70% die heeft gelegd | |||
| 20min - Balbezit | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Capaciteit en Aerobic Power | |||
| 5 '15 m + 15 m shot + 40 m trage rit | |||
| wie heeft niet gespeeld | |||
| 5 'fc 70% die heeft gelegd | |||
| 20min - Gratis spel | |||
| VRIJDAG 18 FEBRUARI | ||
| 10min - Kernstabiliteit | ||
| 05min - Boven- en bodemverwarming op het terrein | ||
| 45min - Krachtcircuit in Gym | ||
| borst druk | 3x12 | |
| bank lunges | 3x6 | |
| verticale tractie | 3x12 | |
| druk op + 4Squat springen | 3x6 | |
| duw naar beneden | 3x12 | |
| kalf c / man + 4calf sprong | 3x6 | |
| lage kabelkrul | 3x12 | |
| gratis crunch | 3xmax | |
| adductormachine | 3x6 | |
| schouder druk | 3x12 | |
| eenvoudige stroom + spoelbakken | 2x4 | |
| kant valt op de bank | 2x4 | |
| 15 min - Technische verwarming | ||
| 30min - Gratis spel | ||
| ZATERDAG 19 FEBRUARI | |
| 90min - Vriendelijk tegenover Porto Legnago | |
| Aërobe kracht voor degenen die niet spelen | |
| 04 'intermitterend 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermitterend 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermitterend 10:20 115% vam (58m) | |
| DINSDAG 22 FEBRUARI | |||
| 20min - Tactische verwarming met articulaire mobiliteit | |||
| 10min - Intense tactische oefening met bal | |||
| 10min - Snelheid / coördinatie / Proprioceptiviteit | |||
| x6rip | sla maar over | ||
| x6rip | 6step 4m wisselslag | ||
| en sprong met fysiek contact | |||
| 30min - Game 6vs4 | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - Match | |||
| 10min - Stretchen en Lossen Column | |||
| WOENSDAG 23 FEBRUARI | |||
| 10min - Top- en bodemverwarming ter plaatse | |||
| 45min - Krachtcircuit in Gym | |||
| borst druk | 3x12 | ||
| bank lunges | 3x6 | ||
| verticale tractie | 3x12 | ||
| druk op + 4Squat springen | 3x6 | ||
| duw naar beneden | 3x12 | ||
| kalf c / man + 4calf sprong | 3x6 | ||
| lage kabelkrul | 3x12 | ||
| gratis crunch | 3xmax | ||
| adductormachine | 3x6 | ||
| schouder druk | 3x12 | ||
| easy power lunges | 3x6 | ||
| 15 min - Technische verwarming | |||
| 15 min - Intense bal bezittingen | |||
| 30min - Intens spel | |||
| 10min - Stretchen en Lossen Column | |||
| DONDERDAG 24 FEBRUARI | |
| 20min - Technische en aerobe verwarming | |
| 10min - Tactische oefening | |
| 50min - 3-takt spel van 15 ' | |
| 15 min - Gedifferentieerd | |
| techniek - schoten - snelheid | |
| 10min - Stretchen en Lossen Column | |
| VRIJDAG FEBRUARI 25 | |||
| 15 min - handbal verwarming | |||
| 10min - Intensieve tactische oefening | |||
| 10min - Psychokinetiek | |||
| een vs b voorsprint 5m + overslaan | |||
| a beslist waar te gaan b achtervolgingen | |||
| 6 herhalingen | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Straf en schieten | |||
| ZONDAG 27 FEBRUARI |
| 35min - Tactische afwerking en plaatsingen |
| 05min - Snelheid met Scaletta (6 scheurt) |
