Hoe de esthetische kwaliteit van de buik te bereiken

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Bewerkt door Ivan Mercolini

Het volgende artikel verduidelijkt eens en voor altijd welke punten moeten worden bereikt om gebeeldhouwde abs te verkrijgen. Ik besloot om het te schrijven als antwoord op de sterke eisen die ik aan dit onderwerp stelde en dat ik in de gemeenschap en als instructeur heb verzameld.

Het betreft vooral de jongens, aangezien dit degenen zijn die de esthetische noodzaak (en anatomische kenmerken) hebben van "schaken". In feite, zoals ik schreef over mannelijke esthetiek, zijn gebeeldhouwde buikspieren + biceps + borst + billen op zich voldoende om een ​​man een fotomodel te maken (dat natuurlijk een geschikt gezicht en biotype heeft).

Ik zal eerst een haakje openen over de anatomie van de spieren in de buik.

Anatomische en Chinese tekens Gebeeldhouwde buikspieren: voorbeeld van trainingsroutine De rol van training en voeding Gebeeldhouwde buikspieren en supplementen

ANATOMISCHE EN KINESIOLOGISCHE OPMERKINGEN (voor verdere informatie verwijs ik u natuurlijk naar het betreffende hoofdstuk op deze site)

De spier die het uiterlijk van schaken geeft, is het abdominale rectum. Het heeft zijn uiterlijk te danken aan het feit dat het wordt gekruist door drie-vier transversale peesinschrijvingen en een verticaal dat het scheidt van het contralaterale rectum. Maar het is een unieke spier. ER ZIJN GEEN bovenste en onderste buikspieren. Om dit te zeggen is zo zinloos om te zeggen hogere biceps en lagere biceps. Kraken of omgekeerde crunch betekent een andere stimulus, maar de getrainde spier is altijd de rectus abdominis in zijn geheel.

Wat zijn deze inscripties waar ik het over had? Ze dienen om weerstand te bieden aan het abdominale rectum tegen de druk naar de buitenkant van de darmen. Als deze spier niet door collageenvezels zou worden gekruist, zouden de darmen ontsnappen. Men moet ook bedenken dat onze voorouders op vier poten liepen, dus de stuwkracht van de ingewanden was superieur. Deze spier, die gemiddeld bestaat uit 50% witte vezels en 50% rode vezels, traint goed wisselende sessies met lagere herhalingen met sessies met hogere herhalingen (series met overbelasting met 10 herhalingen en series met 20 herhalingen). De kwaliteit ervan wordt, net als voor de andere spieren, verkregen door een redelijke hypertrofie (met intensieve training waarbij het grootste aantal vezels betrokken is - dus met maximale verlenging van de rachis in de dalende fase door crunches uit te voeren op een bank met buitenste scapulaire wervels) en een high-definition (met gewogen dieet, aerobe training en af ​​en toe natuurlijke diuretica - met het oog op fotoshoots of speciale evenementen). Een belangrijke voorwaarde echter: moeder natuur moet je een dunne laag epidermis hebben gegeven. Als je een dikke huid hebt, vergeet dan de mogelijkheid om buikdetail te benadrukken. Maar we zullen deze verdiepen. concepten later.

Het is echter niet genoeg om het rectum van de buik te vormen. We moeten ook handelen op de schuine en de dwarse. De eerste, met gemak in hypertrofie (en daarom de taille breder maken), moet worden getraind met hoge herhalingen in draaiende bewegingen. Absoluut taboe de intense torsie van de buste tijdens het knelpunt, zoals, ik herhaal, de buitensporige hypertrofie van deze spieren verwijdt het middelpunt zowel in de man als in de vrouw. De toon van de dwarsrichting zal helpen om de buik vlak te houden en zo de taille te verminderen. Niet alleen dat, zoals ik in een vorig artikel over vrouwelijke esthetiek heb genoemd, een goed gestemde transversaal contrasteert de verwijding van de maag, vermindert deze na verloop van tijd en duwt je om minder te eten (het heeft daarom een ​​secundair anorexia einde). Het is daarom belangrijk om een ​​paar seconden geforceerde expiratie uit te voeren in de fase van maximale samentrekking in de crunch, waarbij de nadruk ligt op de samentrekking van de transversus.

Samengevat: de spier die het geruite beeld van de buik geeft, is het abdominale rectum dat moet worden getraind met maximale uitslag en intensiteit, afwisselende sessies met 10 met sessies met 20 herhalingen. Om de taille te verminderen, is het noodzakelijk om series in draaisnelheid uit te voeren die de schuine toonsignalen geven, maar de excessieve hypertrofie vermijden. Tot slot, om de buik plat te maken, moet de transversus goed worden afgezwakt, waarbij geforceerde expiraties van ongeveer twee seconden worden uitgevoerd in de fase van maximale samentrekking van de crunch. Dit zal ook leiden tot een anorectisch effect door zich te verzetten tegen de uitzetting van de maag. Op deze punten worden, om gebeeldhouwde buikspieren te verkrijgen, algemene aerobe activiteit + hypocarbohydraatarm caloriearm dieet toegevoegd voor de vermindering van vetweefsel en waterretentie (1 gram glycogeen wordt samen met 2, 7 gram water bewaard); indien nodig, voor uitvoeringen, diensten of speciale evenementen, kan een diureticum zoals de tarassaco officinalis, die ook een bron van kalium bevat, in de voorafgaande 12-36 uur worden ingenomen.