Hoe laat train je?

Door Dr. Davide Marciano

We vragen ons vaak af: "Hoe laat moet je trainen om de maximale voordelen te behalen?"

Eerst moeten we kort praten over chronobiologie die heeft aangetoond dat alle menselijke functies (productie van hormonen, temperatuursveranderingen, gemoedstoestand, enz.) Een ritmisch patroon hebben.

Deze ritmen hebben verschillende namen, maar diegenen die ons het meest interesseren in sport zijn CIRCADIANI OF DAGELIJKS die gemiddeld 24 uur duren.

Laten we de circadiane ritmen analyseren van de belangrijkste hormonen die de training beïnvloeden:

GH heeft drie significante pieken gedurende de dag:

de twee hoogste komen voor in de eerste en vierde uur na het inslapen.

De derde, minder invloedrijke, ontwikkelt zich in de vroege ochtend.

Testosteron heeft twee pieken:

één tussen 06.00 en 07.00 uur.

De tweede rond 17.30 uur

Cortisol heeft zijn piek tussen 07.00 en 08.00 in de ochtend.

Dus, op de vraag "Hoe laat moet je trainen om de maximale voordelen te behalen?" we kunnen antwoorden:

Als je wilt afvallen, zal een aeroob-sessie in de ochtend profiteren van de GH-piek en maximale cortisolspiegels, omdat is aangetoond dat de twee hormonen die hierboven zijn genoemd een lipolytisch (afslankend) effect hebben.

Bovendien hebben studies aangetoond dat als de aërobe activiteit op een lege maag wordt uitgevoerd, de GH-piek nog krachtiger zal zijn vanwege de hypoglycemie die hem zal verheffen. In feite wordt verondersteld dat de laatste maaltijd de avond ervoor is gemaakt, dus het vasten 's nachts zal de glycogeenvoorraden drastisch verminderen (de vorm waaronder de mens koolhydraten opslaat), waardoor de energie verloren gaat tijdens aerobe activiteit zal direct ten koste gaan van de Fats.

Als je daarentegen het spiervolume moet verhogen, moet de training vroeg in de middag worden gedaan, omdat je wordt ondersteund door de testosteronkiek (hormoon dat verantwoordelijk is voor spiergroei).

Bovendien kunnen we in de late namiddag profiteren van de piek van adrenaline (een hormoon dat tijdens de training energie en lading verhoogt).

Het is duidelijk dat training op deze momenten maximale voordelen biedt, maar maak je geen zorgen als je ze niet kunt respecteren. Het is beter om overuren te trainen dan om het niet goed te doen.

Zie ook: Cronodieta