- Geef de voorkeur aan plantaardig voedsel, rijk aan vezels, vitamines, antioxidanten en minerale zouten.
- Beperk de consumptie van dierlijke vetten (boter, spek, reuzel, kaas en vet vlees) en vermijd margarine.
- Gebruik bij voorkeur plantaardige oliën, vooral olijfolie, maar vermijd bepaalde soorten plantaardige oliën zoals koolzaadolie en beperk het gebruik van "tropische" (kokosolie en vooral palmolie).
- Gebruik bij voorkeur vetarm wit en rood vlees (kipfilet, konijn, ossenhaas, varkenslende, etc.).
- Vergeet niet om vlees ten minste 3-4 keer per week te vervangen door vis
- Vergeet niet om vlees ten minste 3-4 keer per week te vervangen door peulvruchten
- Beperk of schaf het gebruik van alcoholische dranken af. Matige consumptie (30-40 g alcohol per dag voor mannen en 20-30 g / dag voor vrouwen) is aanvaardbaar en kan zelfs helpen hart- en vaatziekten te voorkomen.
- Beperk het gebruik van eenvoudige suikers (suikers, snoep en derivaten) ten voordele van complexe suikers (pasta, brood, rijst, enz., Bij voorkeur geheel).
- Beperk zoutverbruik in voedingsmiddelen, vooral als u een hoge bloeddruk heeft.
- Leer de etiketten van voorverpakt voedsel lezen en onthoud dat de ingrediënten in volgorde van hoeveelheid worden vermeld, bijvoorbeeld als de term plantaardige vetten als eerste aangeeft dat er een hoog percentage plantaardige vetten in dat specifieke voedsel zit.
- Vermijd stress zoveel mogelijk en neem een actieve levensstijl aan (geef de voorkeur aan de trap naar de lift, de fiets naar de auto, de sport op tv).
- Volg een regulier lichaamsbewegingprogramma dat de voorkeur geeft aan langdurige aerobe sporten (langzaam hardlopen, fietsen, matig langlaufen, wandelen, roeien enz.). Train jezelf voor minimaal 30-40 minuten 3 keer per week onder toezicht van een gekwalificeerde persoonlijke trainer.
