Door Dr. Dario Mirra
introductie
Met het oog op de zomer, zoals elk jaar, begint het rennen op de platte buik, dus beginnen we toe te geven met duizenden herhalingen om de buikspieren te trainen, om de buik en de taille te beitelen, om vervolgens over te gaan naar de torsies van de buste, met het doel van het dunner worden van de heupen.
En wat als deze workflow evengoed als nutteloos was, ook schadelijk was?
Buikspieren en hun functies
Hieronder is een overzicht van de centrale spieren van ons lichaam.
Laterale buikspieren:
- Vierkant van de lendenen, met zijn 3 bundels: 1) iliacale ribben, 2) wervelkolom, 3) iliacale wervels.
- Psoas.
Hun actie zorgt ervoor dat de stam kantelt vanaf de zijkant van hun samentrekking, met dit verschil dat het kwadraat van de lendenen geen actie ondergaat op de lordose lordose, terwijl de psoas een hyperlordose en een gelijktijdige rotatie van de romp aan de zijde tegenover het spannen bepaalt.
Anterior buikspieren:
- Buik rectum.
- Dwarse.
- Klein schuin.
- Groot schuin.
De twee schuine spieren verstrengelen zich als een zuigtablet, dus als we naar het puur esthetische aspect kijken, is het noodzakelijk om een goede toniciteit van deze spieren en een lage hoeveelheid vet te hebben.
In de rotatiebewegingen fungeren ze als protagonisten van het werk:
- werveldouche spieren.
- Grote buikspieren.
Bij de flexiebewegingen komen alle buikspieren tussenbeide, omdat ze voor de wervelkolomas alle flexoren van de romp zijn.
Achterste spieren van de onderrug, gelegen op 3 verdiepingen:
1 - verdieping:
- dwarsrichting dwars.
- interspinulaire spieren.
- epispinosospier.
- lange rugspier.
- lumbale sacrale spieren of ribale ileum.
Al deze spieren vormen de gemeenschappelijke massa.
2- middelgrote vloer:
- kleine getande rug.
- kleine boventanden.
3 - vlak oppervlak:
- gran dorsale spier.
Deze spieren, als geheel, hebben de volgende functies:
- verlengen de lumbale wervelkolom.
- Accentueer lumbale lordose.
- Ze trekken de lendewervels achter zich en buigen ze.
- Ze hebben niet de functie van rechttrekken op de lumbale wervelkolom.
- Ze hebben een sterke rol in gedwongen expiratie.
In alle anatomieboeken beschrijven we de klassieke functies van verschillende spieren, zoals flexoren, rotators, extenders, enz. zelfs als dit concept een beetje prehistorisch is, en nog steeds geldig in theorie, is het iets minder in een praktisch perspectief.
Kernstabiliteit
Dit concept is nu overheersend geworden in sportscholen, zelfs als het idee erachter nog niet helemaal duidelijk is.
In overeenstemming met het idee van kernstabiliteit, worden de centrale spieren verzorgd, niet langer in een perspectief van isolatie, zoals gebeurt tijdens bijvoorbeeld de klassieke crunch, maar ze plaatsen in een globale context van lichaamsstabilisatie; het idee voorziet ook in het tegengaan van de beweging door samentrekkingen in verschillende gradaties en spanningen van deze structuren, gezien vanuit het oogpunt van het niet langer uitvoeren van een beweging, maar in het beperken ervan, bijvoorbeeld niet langer in het laten buigen van de romp, maar door een contrasterende uitbreiding van de laatste.
Torsie van de romp en wervelkolom
Bij de training is het een veelgemaakte fout om alleen te denken aan het esthetische voordeel dat kan worden getrokken uit een bepaalde baan, waarbij de gevolgen ervan voor de structuur vaak worden genegeerd; een goed voorbeeld is precies de traumatische impact van voortdurende torsies van de buste op de integriteit van onze wervelkolom.
We hebben deze oefening allemaal zonder uitzondering uitgevoerd.
Ik zie nog steeds in de sportschool mensen die deze oefening uitvoeren met een enthousiasme en een benijdenswaardige articulaire excursie, bijna een draai van 360 °, als een exorcist, om zo te zeggen.
Basis van anatomie en biomechanica van de lumbale wervelkolom
Alle hebben min of meer op hun kop een klassiek schema van de wervelkolom, gevormd door de superpositie van benige structuren genaamd wervels, gescheiden door een fibrocartilaginous schijf. Uit deze beschrijving kan het lijken alsof de twee wervels die van de schijf zijn gescheiden op zich zelf 3 structuren zijn, maar dit is helemaal niet het geval.
De structurele integriteit van de kolom wordt verzekerd door vele elementen zoals:
- Anterior longitudinale ligament.
- Posterior longitudinale ligament.
- Geel ligament.
- Interspelijk ligament.
- Doornig ligament.
- Inter-transversale ligament.
- Tussenwervelschijf.
- Interapophyseale gewrichtscapsule.
Al deze structuren dragen op een gebruikelijke manier bij tot de ondersteuning van de "articulaire paradox", die tegelijkertijd stabiliteit en mobiliteit garandeert.
Als we de tussenwervelschijf als een ligamentachtig element nemen en deze als niet-uitrekbaar voorstellen, is het gemakkelijk om je voor te stellen dat een torsiebeweging altijd gepaard gaat met een nadering van de bovenste plaat van een wervel naar de onderste plaat van de bovenliggende wervel: dit leidt tot een pletten van de schijf en een afname van de diameter van het geconjugeerde foramen.
Dus moet je je voorstellen dat bij elke torsie van de buste die in de sportschool wordt gedaan, er altijd een verstikking is van de schijf en de structuren die in het vervoerkanaal passeren.
Verder zijn de facetgewrichten van de lumbale wervels gericht op een parasagittaal vlak, daarom zijn ze anatomisch niet geschikt om te draaien.
En opnieuw, als de twee aangrenzende wervels altijd in rekening worden gebracht in een rotatiebeweging, zal de resulterende rotatie worden gegeven door een rotatie gecombineerd met een eigentijdse glijbeweging.
Volgens GG Gregersen en DB Lucas is de totale mobiliteit van de lumbale wervelkolom 10 °!
Als we 5 lumbale wervels hebben, zijn we slechts 2 ° totale graden per wervel, dus een rotatie naar rechts en één naar links.
Dus als het onze bedoeling is om het buikspierstelsel voornamelijk in het lumbale gebied te laten werken, wat hebben we eraan om deze oefening met contortionistische rotaties uit te voeren als we een totale mobiliteit hebben van slechts 2 graden voor elk wervelniveau?
Werkhypothese
Op basis van het bovenstaande kan het werk aan de buikspieren, naast de klassieke oefeningen, gebruik maken van:
- klassieke training met halters en halters met hoge belasting, zodat een sterke stabilisatie van de centrale spieren vereist is.
- Oefeningen van crunches en inverse crunches met overbelasting.
- Werk met instabiliteit, zodat continue spanningen en aanpassingen aan de kant van dit spierstelsel nodig zijn.
- Werk in planktype isometrie onder verschillende hoeken, posities en graden.
conclusies
De hierboven genoemde kunnen geldige middelen zijn om een goede baan op de kernspieren in te stellen, en uiteindelijk proberen om van het prehistorische idee af te komen om de juiste buikspieren te werken met duizenden herhalingen, met de torsies van de buste of met de verschillende modes en ga verder ... doe alleen wat je nodig hebt in een esthetisch en functioneel perspectief en probeer tegelijkertijd zo min mogelijk schade aan te richten aan de structuren.
